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수영 어깨 부상방지를 위한 스트레칭 32
이름: 제이~!


등록일: 2018-03-27 21:37
조회수: 15866 / 추천수: 19




파트1: https://youtu.be/avdFIkMkPWk

 

파트2: https://youtu.be/psdY_vu78lQ

 

(설정 자막에서 한국어 선택 가능합니다)

 

 

 

 

 

많은 수영 스트레칭 자료가 있지만

 

가장 추천하는 영상입니다

 

도구, 맨몸 둘다 사용해서 할 수 있고

 

수영에 필요한 스트레칭만 간단히 모아져 있습니다

 

모든 운동(수영포함)의 부상은 대부분 근육 불균형에서 일어납니다

 

운동(움직임)을 하게 되면 근육이 성장하는데

 

이때 한동작만을 계속 반복하게 되면 그 동작의 근육들만 성장합니다

 

어느날 약한 근육이 한계점에 다다르거나 과도한 힘이 가해졌을 경우 손상(부상)이 발생합니다


수영에서도 마찬가지로 어깨는 가동성을 위해 안전성을 희생하는데

 

이때 희생된 안전성을 담당하는 근육이 회전근개이고(약한 근육)

 

수영에서 대부분의 어깨부상의 원인이 상대적으로 약한 근육인 회전근개 손상입니다

 

그래서 수영을 함에 있어서 어깨 부상을 방지하려면

 

첫번째로 잘못된 자세를 먼저 교정하고(가장 중요)

 

그 후 약한 근육인 회전근개를 충분히 단련해 주는게 좋습니다


영상의 스트레칭을 수영 전과 후에 다 해주시면 좋고 

 

특히 수영전에는 해주시는게 부상방지 차원에서 좋습니다

 

파트2 영상은 한번쯤은 해봤을 스트레칭이고

 

파트1 같은 경우 회전근개 강화에 아주 좋은 운동입니다


본 게시글은 작성자에 의해 2018-03-27 22:33:20에 최종 수정되었습니다. (7회)


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