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헬린이 환골탈태 하고싶습니다.(식단질문) 35
분류: 질문
이름: 뽀담파파


등록일: 2019-08-14 21:18
조회수: 5943 / 추천수: 0





안녕하세요?

두딸 아빠 헬린이입니다.

결혼하고 인생 최대치를 찍었습니다.

몸이 불어나니 부상있던곳들 다시 통증이 오네요.

그리고 여러 부상들을 핑계로 운동제로...

일집일집 밥술밥술 고기고기....

몸이 많이 불었습니다.

다이어트+벌크업 목적입니다.

단기간 바라지않구요.

장기간 보고 재활도 담당하시는 트레이너분과

미팅 및 면담후 제 몸에 맞게 프로그램

진행 예정입니다.


 

질문드려 죄송하고 저도 나중에

짬좀차면 도움받은 지식재능들 기부하겠습니다.!

뭐라도 조금이라도 도움 될 만한 것이 있으면

자문좀 받고싶습니다!!

 

 


31살180cm/86.2kg 직장인

목,허리 디스크

쇄골 탈골

우측 후방십자인대 파열

좌측 측부인대 파열

 

#식단#

아침(04:30) ㅡ 흰우유250ml,자몽반개,계란2

(노른자1),닭가슴살100g,오메가3 1정

 

아침운동(05:00)

회사노동(07:00-15:00)

회사노동시 평균 8000보 이상

이외 노가다 짬시간 팔굽혀펴기 합니다.

일때문에 많이는 못합니다.ㅜㅜ

10-12개 손모양 손넓이 상,하체 포지션 변경

5셋~10셋 사이 실시.


 

점심(11:30) ㅡ 계란2(노른자1),닭가슴살100g,고구마150g

 

저녁 운동전(16:00) ㅡ 흰우유250ml,자몽반개,

계란2(노른자1),닭가슴살100g,고구마150g,

자몽반개,엘X정 1정

 

저녁 운동후(19:30) ㅡ 흰우유150ml,자몽반개,

계란2(노른자1),고구마150g

 

 

아침운동 유산소+팔굽혀펴기+복근운동

저녁운동 1:1PT 입니다.

 

편안한 밤 되세요^^

 

 


 

본 게시글은 작성자에 의해 2019-08-14 22:01:28에 최종 수정되었습니다. (4회)


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