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운동을 제대로 하고 있는건지 궁금합니다 2
분류: 질문
이름: 쾌걸근육맨32세


등록일: 2019-09-11 22:24
조회수: 294 / 추천수: 0





집에서 맨몸운동만 하다 헬스 시작한지 얼마 안된 초보입니다.

 

초반에는 가슴, 어깨, 삼두와 등, 이두, 하체 이렇게 2분할 운동을 했었는데 곰곰히 생각해보니 현재 제 팔의 상태로는 굳이 팔운동을 따로 안해줘도 될것 같다는 생각에

 

지금은 

1일차

가슴 : 5×5 벤치프레스와 5×12 인클라인 벤치, 체스트 프레스(인클벤치와 체스트프레스는 번갈아가면서 합니다)

등 : 5×12 랫풀다운과 시티드로우

하체 : 6×12 레그프레스

 

2일차는 휴식 이렇게 격일제로 운동 중입니다.

운동 볼륨이 너무 적은가요?

 

혹시나 조언을 해주실 때 필요하실까 싶어서 오늘 측정한 인바디 결과와 식단도 끄적여봅니다 ㅎㅎ

 

인바디 결과

키 172cm, 체중 73.2kg,

체질량 지수 24.7kg/m제곱, 체지방률 21.2%

근육량 53.4kg

측정한 인바디 기계에서 골격근량은 안나오네요 ㅠ

 

식단

아침으로 닭가슴살 200g,

점심은 매번 다르지만 거의 탄수화물 위주입니다.

저녁은 운동 후 밥 한공기 정도와 닭가슴살 200g

 

근육량을 좀 늘려보고자 운동하는 중입니다만 헬스는 검색해봐도 도무지 모르겠네요 ㅠㅠ 뭔가 이상하다 싶으면 조언 부탁드립니다 ㅎㅎ

 

[ 주소복사 http://www.ppomppu.co.kr/zboard/view.php?id=health&no=116617 ]

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