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하체 1. 레그 익스텐션 : 30(20), 40(16), 50(12), 60(12), 70(14) 2. 시티드 레그 프레스 (대퇴 이두) : 30(20), 40(15), 50(12) 3. 백 스쿼트 : 20(10), 60(10), 100(10), 120(12), 140(5) 안 됨 4. 레그 컬 : 50(12), 55(10), 60(8) 5. 이너 타이 : 75(3×13) 6. 아웃 타이 : 50(3×15) 7. 시티드 레그 프레스 (카프 레이즈) : 70(3×12) 8. 시티드 카프 레이즈 : 30(3×30) 어깨 운동은 가볍게 풀다가 힘들어서 접음 복근 1. 케이블 크런치 : 30(100), 35(100), 40(50), 50(25), 60(15), 70(10) 2. 행잉 와이퍼 : 10회(힘들어서 두 번 이상 못할듯) 3. 행잉 니업 : 20, 20, 20 4. 싯업 : 50회 5. 토르소 : 200회 6. 바이시클 메뉴버 : 200회 7. 시르사아사나 : 3분+스트레칭 : 10분 잠을 거의 못 자서 스쿼트는 망하고, 팔꿈치는 아프고 해서 운동 대충했습니다. | 
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중량이나 횟수 다 바닥나고 어깨는 덤벨 15kg 겨우 들려서 그냥 안 될 거 같아 접고 복근 운동 힘들게 했네요.
감사합니다.