오늘의 러닝(30k 맛보기)8
- 쭈웁
- 등록일 2023-10-07 11:39
- 조회수 440
[슬기러운 러닝일지] 시리즈
시리즈란?
- 91. 5월 러닝 결산입니다
- 90. 오늘의 러닝(부상이 온듯)
- 89. 오늘의 러닝(업힐 훈련)
- 88. 오늘의 러닝(2k 웜업 9k 빌드업 2k 쿨다운)
- 87. 오늘의 러닝(조깅 10k)
- 86. 오늘의 러닝(20k))
- 85. 오늘의 러닝(트랙 15k)
- 84. 오늘의 러닝(업힐 5회전)
- 83. 오늘의 러닝(5k Vo2max 실패)
- 82. 오늘의 러닝(조깅 5.6k)
- 81. 오늘의 러닝(20k LSD)
- 80. 오늘의 러닝(트밀)
- 79. 오늘의 러닝(약간 업힐 구간 스피드훈련)
- 78. 오늘의 러닝(유산소 7k 쿨다운1k)
- 77. 오늘의 러닝(조깅)
- 76. 오늘의 러닝(3k 페메) 및 4월 러닝 결산입니다
- 75. 오늘의 러닝(3시간주 실패)
- 74. 오늘의 러닝(업힐훈련)
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- 27. 오늘의 러닝
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- 23. 오늘의 러닝(인터벌)
- 22. 오늘의 러닝(대충러닝)
- 21. 오늘의러닝
- 20. 오늘의 러닝(역치 페이스)
- 19. 오늘의 러닝(장거리 역치)
- 18. 오늘의 러닝(인터벌 도전)
- 17. 오늘의 러닝(소화러닝)
- 16. 오늘의 러닝(하프k LSD)
- 15. 오늘의 러닝 및 10월 결산입니다
- 14. 오늘의 러닝(유산소 러닝)
- 13. 오늘의 러닝
- 12. 오늘의 러닝(우중러닝)
- 11. 오늘의 러닝
- 10. 오늘의 러닝
- 9. 오늘의 러닝(10k 빌드업 550-420)
- 8. 오늘의러닝(템포런)
- 7. 오늘의 러닝(갈 길 잃은 뛰뛰~)
- 6. 오늘의 러닝(30k 맛보기)
- 5. 오늘의러닝(심신안정 페이스)
- 4. 오늘의 러닝(거리 늘리기)
- 3. 오늘의 러닝
- 2. 오늘의 러닝과 9월 결산입니다
- 1. 오늘의 러닝
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파워링크 
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최강귀염만두
전21k쯤 잠김이 서서히느껴지면서 27k쯤에서 반정도 올라왔었는데
확실히 에너지젤 효과를 크게봤네요 30k 적응완료되면 그다음은 42.195 도전해야죠 내년이나 가능할것 같지만요 ㅋㅋ 고생하셨습니다
2023-10-07
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 쭈웁
제가 조금만 페이스 땡겼으면 다리잠김은 더 금방왔을거예요 이제 LSD 주말에 하고 주중에 중거리 조깅,템포런,빌드업 요렇게 훈련하려고 합니다. 이제까지 알면서도 너무 근본없이 중구난방으로 러닝한거 같아서 요일마다 계획 짜놨습니다 계획적으로 잘해보겠습니다 감사합니다^^
2023-10-07
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제피로스m
전 저번에..22km를 뛰어보고 알았죠 아 아직 나한테는 하프까지만..!! 주제파악 !! 그이상은 너무 힘들더라구요 다리가 나가지 않았습니다 ㅋㅋ
2023-10-07
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뫼비우스
지방대사율을 높이는 훈련이 필요한데
결국 lsd.. 중정도에 장거리 러닝이 지방대사율을 높이거든요. 아직은 아니고.. 몇달후부터는.. 슬슬 장거리주를 주당 훈련에 넣으셔도 되긴하겠네요. 보통은 1시간 40분 전후로 뛰어주시면 훈련 효과가 좋아요. 요 훈련하시면 에너지젤 드셨을때 20분 버티던게 30분 버텨지게됩니다. 대충 2시간부터 오는 2차사점에도 대처가 조금씩 가능해지구요.
2023-10-07
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제피로스m
이제 주말마다 100분 120분 중강도 달리기를 뛰어줄 계획입니다! 어제..90m 고도 업힐 하고 지옥을 맛봐서 업힐훈련도 월2회이상은 해야겠다고 다짐해봅니다 ㅜㅜ
2023-10-08
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쭈웁
22k도 상당히 잘뛰시는거죠 저도 다리가 무거워질때 조금씩 천천히 터치 해주니까 거리가 자연스레 늘어나네요^^ 감사합니다
2023-10-07
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역시...
제가 30k를 찍은건..
장거리가 가능하신분이 한계점을
맞이하는게 27~30k 쯤인데..
아마 27~8k쯤 한계점이 오실꺼고..
이악물고 더 뛴다면 30k쯤이 될꺼라고..
생각했었죠.
이건 근육쪽이 아니라 에너지 총량이 걸린
문제라.. 다들 비슷비슷할겁니다.
고생하셨습니다. 탄수랑 단백질 보충 신경
써주시고 팔다리 어깨 잘 풀어주세요.^^
요렇게 30K 터치는 달에 한번 정도 해볼까 싶습니다.
진짜 28~30구간은 정신이 혼미해지려고 하더라구요
뭐라도 입에 물고 싶었는데...
준비한다고 했는데 좀 부족했던거 같습니다
그래도 지옥문턱 까지 갔으니 다음에는 열심히 준비해서 문지방 한번 넘어 가보겠습니다
감사합니다^^