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뉴발란스

건강/헬스 입니다.

헬린이 무분할 중인데 정해진세트 다못하는게 정상인가요??2

격일로 무분할 하고있습니다..

운동을 이전에 1년정도 하다가 이것도 제대로 했다고 볼수없겠죠..

나름 PT도 받고 그랬는뎅..

최근 코로나이슈로 나태나태열매 섭취 후 반년을 쉬었네요..

그러니 살도 찌고 체력도 안좋아지고 해서 운동을 다시시작했습니다..

무분할로 3개월정도 조져볼려는데..

스쿼트*5set (셋트당 15개목표)

데드*5set (셋트당 15개목표)

밀프*5set (셋트당 15개목표)

딥스*5set (셋트당 15개목표)

보조로

벤치 풀업

이렇게 하는데 무게설정이 잘못된건지 무게는 15개 집중할수있는 무게로 시작해서 3셋트 정도되면 지쳐서 절반무게로 20개 하거든요..

이게 원래 정상인건지 아니면 아직 초기라서 이런건지 꾸준함이 제일 중요하다지만 셋트수 못채우면 기분이안좋드라구요..

조언좀 부탁드립니다..

다관절 복합운동은 세트 간 휴식 시간을 2~3분 정도로 길게 잡아야 세트가 거듭될 때 마다 반복 횟수가 급격히 줄어들지 않을 것 입니다.

그리고 개인에 따라 회복 속도가 다르고

세트 내내 실패 지점까지 가느냐, 1개 남기느냐에 따라 다르기 때문에 운동 일지 적으며 반복 횟수가 일정할 순 없더라도 1~2개 정도로 떨어지는 휴식시간을 찾아보세요.

2021-06-27 점아이콘

역량폭발님 의견에 동의합니다!
아니면 무게설정을 다시해봐야죠.

쉬다가 다시 운동 시작해서 몸이 운동량 적응하지 못한 탓도 있을 겁니다.

운동 목적이 분명치 않지만 '살도 찌고 체력도 않좋아지고'로 유추하자면,

체중감량 + 체력증진 목적으로 터는 운동 하려는 듯 합니다.

그렇다면 무게에 연연하지 않아도 될 것 같습니다.

너무 높지 않은 무게로 고반복 하시고 더 이상 못하겠다 할때 5개 더하는 식으로 짜보세요.

초반 운동 적응기, 기초 체력이 확보되면 점차 체계적으로 접근하시기 바랍니다.

2021-06-28 점아이콘


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