다이어트 중 입니다. 너무 안빠져요.63
- 두두려
- 등록일 2020-06-02 22:26
- 조회수 9392
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파워링크 
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 닉네임쫌그만
근데 지금 고구마+감자면 탄수+탄수인데 식단을 왜 이렇게 잡으셨을까요?? 단백도 너무 없고 야채도 너무 없어요ㅜㅜ 아침은 못해도 프로틴 콘프러스트 같은건 꼭 챙겨드시고 저 식단에서 단백, 야채 추가 해주시고 유산소도 꼭 해주셔야합니다.
지금은 근데 굳이 몸무게를 줄이신다기 보단, 체지방 관리랑 근육량 증가를 신경쓰셔도 될거같아요!
2020-06-02
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두두려
기숙사 사는데, 대학원 생이라 돈은 없고 해서 고구마랑 감자 사다가 멀티쿠커로 해먹습니다! 하하...
야채나 단백질 위주의 식단을 먹어야하는걸 머리로는 알지만, 냉장고가 없어서 계란과 단백질보충제로 단백질 보충, 비타민으로 부족한 채소 보충. 섬유질은 고구마로 해결하려 하네요.. ㅠㅠ
조언 감사하고. 웨이트랑 유산소 운동 더 열심히 해봐야 겠어요...! 말씀 감사합니다.
2020-06-03
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[* 비회원 *]
체지방을 15-17 정도로 낮출때까지 유산소는 지금과 같이 유지하시고 이 후 웨이트를 늘려 체중유지로 가시면 될거 같습니다. 지방은 태우고 근육은 늘리고. 아실테지만 근육과 지방의 비중은 1:1.21정도 됩니다. 체중이 줄지않아 다이어트 정체기라 생각되시겠지만 살(지방)이 빠진만큼 근육이 슬슬 자리잡는거라 보시면 됩니다.
2020-06-03
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두두려
미소가 지어지는 댓글이에요.
열심히 해보겠습니다!
2020-06-03
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닉네임쫌그만
요즘 닭가슴살 멸균처리되서 상온보관되는것들도 있어요!! 단백질 보충제도 좋지만 사실 원물로 먹는게 가장 베스트 해서 추천드리도, 야채가 없다고 하시면 요즘은 파우더도 있고, 토마토나 오이 같은것도 좋습니다! 득근하십쇼
2020-06-03
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go9ooma
저 식단을 어떻게 유지하고 계시죠 ㅎㅎ 대단하시네요.. 안물리세요?;; ㅠㅠ
지금 상태에서 살이 빠지시려면 식단 + 운동 다 조정이 필요한데요. 1) 단백질 비율을 늘리셔야 합니다. 탄수화물 줄이시고.. (요즘 닭가슴살 맛있습니다. 버섯,가지와 같이 볶아서 드세요.^^) 2) 유산소 운동은 필수에요 웨이트를 조금 줄이시고 유산소에 투자를 하세요. (최소 30분)
2020-06-03
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두두려
토요일이나 일요일 마다 저에게 선물을 주는 의미에서 야식을 시켜먹곤하니 주중에는 토요일 일요일이 오길 바라며 버티곤하네요 ㅎㅎ
닭가슴살과 유산소 추천! 감사합니다 ㅎㅎㅎ 열심히 해볼게요
2020-06-03
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아침 : X
점심 : 고구마 반개 + 계란 1개 + 닭가슴살 150그램 + 잎채소 저녁 : 닭가슴살 150그램 + 계란 1개 + 잎채소 야식 & 간식 : X 운동 후 : 프로틴 30그램.
일케 바꾸시면 빠집니다.
2020-06-03
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두두려
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아... 너무 구체적인 식단이라 벌써 배고플까 걱정이 앞서네요.
그래도 조언대로 따라해볼게요!
2020-06-03
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하루3끼 먹는 칼로리는 정상인의 경우 1000 ~ 1500 칼로리 정도라고 합니다
여기에 술도 마신다면 섭취하는 칼로리는 정도에 따라 2000 ~ 3000 칼로리 되겠죠
그런데 매일 운동량 칼로리가 300 ~ 500 정도라면
절대로 살을 뺄수 없는 거죠
하루3끼에 먹는것이 1000 칼로리 이고
운동으로 1000 칼로리를 연소하면 살은 절대로 안빠집니다
하루에 1000 칼로리 되는 운동으로는
600미터 산을 하루에 두번 등산 하시면 됩니다
등산으로 산소를 많이 마셔야만 많은 칼로리가 연소됩니다... ^^
뭔소리여 기초대사량은 생각안하시나요ㅋㅋ
미쳤다... 하루 1000Kcal씩 줄여나가라고요? 하루 평균 성인 남자 2500Kcal 여자 2000Kcal가 기초 대사 열량입니다. 평상시 활동량으로 평균 열량을 하루 소모하면 플러스마이너스 0 즉 제로로서 살은 찌지도 빠지지도 않겠죠. 더 먹으면 칼로리 축적을 지방으로 돌려서 살이 찔것이고 덜먹고 운동으로 소모하면 마이너스로 지방을 태워 필요 열량을 보충합니다. 바로 살빠지는 것을 말하죠. 그런데 하루 기초대사량 무시하고 무조건 절반에 가까운 1000을 그것도 매일같이 소모하라고요? 죽을일 있습니까?
그런데 먹을걸 줄이고 1000 칼로리 운동을 매일 하는건 너무 급격한 다이어트가 될터이고 영양실조 및 탈모 증상 올겁니다.
하루 평균 500 칼로리 정도를 줄여나가는 다이어트를 하시되 먹는 량을 200kcal 줄이고 운동을 통해 300kcal 정도 소모시키면 일주일에 0.5kg씩 감량하게 될거고 이후 살빠지는 속도가 탄력붙게 되면 주 1kg씩 감량할수 있을겁니다.
살을 빼기 위한 기본은 이뇨증상을 즐기란 겁니다. 물을 하루 1리터 마시는걸 시작으로 2리터까지 늘려주시고 자주 소변과 땀을 보게되면 체내 노폐물을 배출하고 체내 염도를 낮추어 살빼기에 용이해 집니다. 제가 추천하는것은 아메리카노 톨사이즈 입니다. 커피 무설탕, 노시럽 열량은 제로 0 칼로리에 가깝습니다. 또 카페인은 운동전 몸을 활성화 시켜줍니다. 즉 300kcal 소모 운동 시작전 보냉 텀블러에 커피 담아가서 마시면서 또 즐기면서 조깅 및 속보 하시는걸 추천합니다. 또, 위의 꼬르륵 거리는 소리도 즐기세요. 공복을 견뎌내고 즐기셔야 다이어트가 재밌습니다.
건강한 다이어트를 하셔야지 몸에 무리가 가는 다이어트는 절대 하지 마십시요. 오래살기 위해 운동하는 것이지 수명 단축하기 위해 운동하는 것이 아니잖아요. 결혼식을 치뤄야 한달지 여자친구를 사귀기 위해 단기적인 몸만들기가 아닌 이상 인생에 건강보다 뭣이 중헌디...?
호오... 제가 아메리카노를 좋아하는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 많이 마셔서 위가 안좋아진거 같더라고요. 요즘은 아메리카노에 물 왕창넣어서 보리차처럼 마시네요ㅠㅠ ㅎㅎ
여러모로 조언 감사합니다!
반대수 달릴만 하니까 댓글 쓴겁니다만. 제 글이 이상한가 보군요. 흑백사진가님께서 제 글이 이상하다면 깊이 반성하고 뉘우치겠습니다. 다시는 저런 긴글 안쓰도록 노력하겠습니다. 정말 죽을죄를 졌습니다. 한번만 용서해 주시길 바랍니다.
식단조절이 80프로 정도로 중요하구만..
무슨 소리십니까