정상체중 도달 후 식단 어떻게 유지해야 할까요?5
- birdwar
- 등록일 2020-06-07 17:18
- 조회수 677
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파워링크 
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 고기박사님
감량 식단 유지중에도 살이 빠진다면
목적에 맞게 탄수나 단백질, 지방을 늘리시면 됩니다.
보통 바디빌딩을 위한 감량을 한 경우 애초에 단백질과 지방은 맞춰 놓고 식단을 조절 하기 때문에 단,지는 역시 고정으로 가고 탄수를 100g씩 늘리시면 됩니다.
바디 빌딩 목적이 아니시면 그냥 전반적인 양을 늘리시면 되겠구요.
2020-06-07
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birdwar
사람마다 좋아하는 음식이 있는데, 닭가슴살로 계산하기도 힘들고 이미 먹고 있는 식단에서, 단백질량만 늘리는 걸로 해결되면 좋겠는데요.
제가 고기나 생선을 하루 100g 정도 먹었는데, 식물이나 우유에 단백질이 있다해도 적게 먹었더라구요. 고기=단백질인 줄 알았거든요. 탄수화물 100g늘리면 한공기가 되는데, 아마 하루 100g이겠죠. 지금은 한끼 반공기 조금 안되게 먹고 있어요.
이전에도 감량 후, 다시 살이 찐 걸보면, 뭔가 딱 정하진 규칙대로 식사를 해야하는건 분명해요. 이것도 가능,저것도 가능하다간 결국 찌더라구요.
2020-06-08
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고기박사님
본인 식사 패턴을 적어서 통제만 하면 됩니다. 감량을 했던 사람이 그냥 다시찌는건 말이 안되고요.
식단의 핵심은 지속가능성입니다. 고기 하루 100그람이면 택도 없는 수치네요. 지속가능하지 않고 마냥 굶으면서 하는건 식단이 아니고 단식이죠. 야채로만 배채우는 사람이 대부분 그렇습니다. 필요한 영양소가 있는데 굶으면서 허기만 달래는 수준으로는 지속가능하지가 않습니다. 자료도 찾아보고 공부도 해보시기 바랍니다.
보통 바디빌딩하는 사람들은 80kg 체중 기준으로 예를 들면 탄수 : 현미밥 이나 고구마 800그람(100그람당 탄수 30 정도로 기준) 단백 닭가 or 설도 or 우둔 or 홍두깨 or 돼지등심 등등등 600그람(100그람 당 단백질읔 보통 23~25그람으로 기준) 여기서 다이어트 가면 탄수를 800에서 700으로 600으로 500,400으로 줄이면서 갔다가 다시 올라오는 거고 단백은 거의 고정입니다. 보통 이렇게 하는거고
본인이 원하는대로 할거면 본인에 맞게 찾으셔야죠. 지금 먹는게 통제되어 있으면 거기서 생선 한덩이 추가, 닭한덩이 추가 이런식으로 해보시면 됩니다.
2020-06-08
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신기한 사이트입니다. 이거 살빼는 것보다 더 복잡해요. 식단관리가 쉽진 않겠어요.