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스펙 : 나이42, 체중99.5, 배많이 나온 애둘딸린 술 좋아하는 아저씨 입니다
다이어트 시작일 : 6월1일
다이어트 시작계기 : 0.1톤은 되고 싶지않아서 99.5킬로에서 시작
패턴 : 월~금 16+8, 토~일 14+10 으로 하고있습니다.
운동 : 월~금 하루에 조금 빠르게 걷기 1시간, 틈나는대로 푸쉬업(조금), 스쿼드(조금), 배에 힘주고 운전과 업무하기 1분씩 자주
(운동은 4주까지는 주1~2회, 5주차인 지금은 주5회 목표로 진행중)
식사 : 월~금 : 점심-검은콩 쉐이크+무지방우유400미리, 계란흰자5개, 하루야채1개
저녁-닭가슴살150g+샐러드(많이) 또는 소고기안심150g+샐러드(많이), 여기에 생김치와 생두부 반모정도 먹고있습니다.
밥은 두부없을때 현미밥만 반공기 먹습니다.
토~일 : 14+10 간헐적 단식 시간만 지키며 술도먹고, 라면도 먹고, 고기도 먹습니다. 치팅데이죠.
참고로 주중에도 술약속이 있으면 점심식사를 뒤로 미뤄서 간헐적 단식 패턴은 맞추고 있습니다. 주중에 술자리는 평균 1회있네요
1주일 전체로 보면 술자리 2회이고 평균 소주 1.5병정씩 먹습니다. 주량보단 한참 적게 먹고있어요... ㅎㅎ
약 4주간 결과는 매주 1킬로 정도씩 빠지는것 같습니다. 총 5킬로 정도 감량
99.5킬로에서 0.1톤은 안넘기려고 시작했습니다. 초기 고혈압 진단도 받고 초기 지방간 수치 진단도 나오고 해서요
시작 4주는 몸을 단련시키는 적응기라서 운동은 일주일에 1~2번했구요
5주차인 이번주부터는 주5일 목표로 하고있습니다.
어제까지 3일했으니 이번주는 2일만 하면 목표달성... 주말에 쉬려고 주중에 어떻게든 운동하려고 합니다. ㅎㅎ
저의 다이어트 식단 및 운동법 / 다이어트 방법이 맞는지 모르겠어서 도움 청합니다.
영양 불균형이나 몸에 악영향을 주는 것이 있다면 기탄없이 충고와 조언 부탁드립니다. | 
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