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안녕하세요 형님들
딜레마에 빠져 고민 차에 긴 질문글 남깁니다
전 인바디 찍으면 골격근량 30이 안나오는
소위 인자약이었습니다
자주는 못먹어도 많이 먹고
운동은 크로스핏 와드 + 별도의 스트랭스(데드 백스퀏 밀프)
하다보니 체력 좋아지고 저렇게 3가지 무게도
300도 안됐는데 최근 360kg는 달성했습니다
다만...
와드가 시간이 짧아선지 먹는 양도 많아선지
프레임이 큰 편은 아닌데 살이 찌니까
배만 나오더라고요
물론 역도(클린, 스내치) 할 때 복압주기 좋은 것 같긴 한데...
그동안 피하고 피하다 결국 인바디 해보니
체지방율 25% 찍었네요ㅋㅋㅋ
힘 손실은 최대한 줄이면서 배는 넣고 싶은데...
운동 알려주는 지인에게 물어보면
살 그정도는 괜찮다 하면서
제 약한 프레임 보강하면서 힘쓰려면
무조건 먹어야 하고 다이어트는 클거 다 키워놓고
다이어트는 나중의 일이라고 말리네요
분명 무게 늘어나는 거 재밌는데
이 배는 좀 넣고싶거든요
살찌우면서 식사량이 늘었고
174/71-72였으나 작년대비 10키로 가까이 찌웠네요
먹는건 좀 가릴거 가리고 식사량 줄이면 될거같고
와드가 짧으니 러닝은 인터벌로 짧게 끝내는걸 할지
좀 저강도로 길게 할지도 고민이고
식단하고 뛰고 하면 무게 줄까봐도 걱정이고
어째야할지 도통 모르겠습니다...
갈피 못잡는 중생에
자비로운 조언 한마디 부탁드립니다
긴 글 읽어주셔서 감사드립니다 | 
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힘을 키워서 체중이 늘어난게 아니라
10kg 체중이 늘어서 3대 중량이 늘어난겁니다.
물론 운동하면서 힘도 어느정도 늘었겠지만요.
선택하셔야죠.
힘쌘 배불뚝이로 살 것 인가
힘은 조금 약간 날씬한 몸짱으로 살 것 인가
체중을 유지하면서 체지방만 걷어내는건 사실상 거의 불가능합니다. 아주 초보때나 가능하죠.
체지방을 걷어내면 체중이 줄고 원판 중량도 줄어들 수 밖에 없어요.
하지만 단기간의 목표가 아니라 길게 보고 하신다면 어느정도는 가능한일 입니다.
어차피 지금 목표가 바디빌딩 쪽이 아니시자나요?
파맆, 힘과 어느정도 몸매를 갖고 싶으신거니 그렇게 어렵지도 않죠. 체지방 15정도 타겟으로 하시면 힘도 유지하면서 뱃살도 잡을 수 있을거고요.
뭐가 되었건 운동을 하면서
식단과 유산소는 당연히 필수고요.
운동하고 아무거나 막 먹고 유산소 안하면 그냥 힘쌘 돼지 되는거죠.
탄수는 고구마나 밥 기준으로 700~1000그람
단백은 닭기준 4~600그람
정도 잡고 시작하고 체중이나 눈바디 보면서 증감하세요.
유산소는 인터벌이 확실히 체감이 좋습니다.
저는 보통 운동 후에는 인터벌 트레드밀 20분 정도 하고
기상 직후 공복이나 잠자기전에는 중강도 싸이클 한시간 탑니다.
간간히 올리는 질문에 항상 잘 답변해주셔서 더더더 감사드립니다.
말장난이긴 한데 ㅋㅋㅋ
힘을 키우기 위해서 많이 먹었다는건데
많이먹음 -> 힘조금늘어남 -> 과체중 이런 상태인거같습니다
주변엔 힘도 좋으면서 배없는 사람들도 많던데
그거 보고 현타와서 더 그랬던거같습니다...
말씀해주신 방법 적용해보겠습니다!
언제 기회가 된다면 운동 배워보고싶네요
감사합니다!
너무 조급해 하지마시고 1년 이상 기간 잡고 천천히 하시면 중량 유지하면서 체지방도 잡으실수 있을거에요.^^
하루 식사를 생각해보니
아침은 거르고 점심때 제육정식(단백질 약 20g)
저녁때 집밥(돼지다리살+계란3개 40g)
운동후 프로틴 25g
하루 섭취량이 100g도 안되네요
지금 174cm에 79kg인데
1.5배라 해도 모자란 수준이었네요...
닭가슴살 사놓고 간식처럼 들고다니며 먹어볼까 하는데
보충하기 좋은 다른 대체품이나 괜찮은 닭가슴살 있으실까요?
가성비는 역시 생닭이죠. 100그람에 400원부터 700원 선
가공닭에서는 저는 맛있닭 제품을 좋아하긴 하는데
잇메이트 제품들이 가성비가 좋습니다.
싼건 800~900원 정도
요런 저지방 돼지 등심류도 가성비 좋아요.
100그람에 800원 정도에요.(사진은 소고기도 포함되있네요)
전에 하림 생닭 싸다고 먹어봤는데
삶고 소분이 여간일이 아니더라고요ㅋㅋㅋ
가방에 가지고 다니면서 렌지 데워먹으려니
가공이 낫겠더라고요
맛있닭이나 잇메이트서 보면 되는거죠?ㅎㅎ