벌크업 목적으로 운동하려는데 식단구성을 어떻게 짜는게 효율적일까요?
(기초+활동 대사량) + 2~500kcal를 5~6끼로 나누어
3~4시간 간격으로 섭취하세요.
배고픈 틈이 없어야 합니다.
단백질 체중(kg) x 2
지방 전체 섭취 칼로리의 20%
나머지 탄수화물
식사텀은 짧고 양은 늘었으니,
식단의 대명사인 고구마+닭+아몬드만 고집하지말고
흰 밥, 떡, 시리얼, 빵, 과일 등
돼지, 소, 생선 등
달걀, 우유, 땅콩버터 등
끼니마다 식사량이 적다면, 중간 중간 유동식도 좋고요.
이처럼 성분 좋고, 소화도 잘되고, 칼로리도 넉넉한 음식들을 추천합니다.
체중 증가는 주당 500g ~ 1kg 미만이 이상적이고,
보다 더 늘거나 줄면 식사량을 건들거나 유산소 좀 타주면 되겠죠.
운동은 짧고 굵게. 늘어난 식사량만큼 운동 강도가 올라가지 않으면 살크업 됩니다.
와..
참고하도록 하겠습니다
감사합니다ㅎㅎ!
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(기초+활동 대사량) + 2~500kcal를 5~6끼로 나누어
3~4시간 간격으로 섭취하세요.
배고픈 틈이 없어야 합니다.
단백질 체중(kg) x 2
지방 전체 섭취 칼로리의 20%
나머지 탄수화물
식사텀은 짧고 양은 늘었으니,
식단의 대명사인 고구마+닭+아몬드만 고집하지말고
흰 밥, 떡, 시리얼, 빵, 과일 등
돼지, 소, 생선 등
달걀, 우유, 땅콩버터 등
끼니마다 식사량이 적다면, 중간 중간 유동식도 좋고요.
이처럼 성분 좋고, 소화도 잘되고, 칼로리도 넉넉한 음식들을 추천합니다.
체중 증가는 주당 500g ~ 1kg 미만이 이상적이고,
보다 더 늘거나 줄면 식사량을 건들거나 유산소 좀 타주면 되겠죠.
운동은 짧고 굵게. 늘어난 식사량만큼 운동 강도가 올라가지 않으면 살크업 됩니다.
와..
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감사합니다ㅎㅎ!