홈트로 맨몸스쿼트 시작했는데 통증이 옵니다6
- TheGoodPlace
- 등록일 2021-01-07 16:29
- 조회수 675
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파워링크 
등록안내
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 [* 비회원 *]
매일 또는 짧은 주기로 고강도로 하고 계시지는 않나요?
일단 저도 전문가는 아니라 확실한건 아닌데
근육이 붙는 근육통정도라면 몰라도 근육이 피로한상태에서 무리하게 운동하게되면 통증이 있을수있다고 생각되요
강도를 높이셨다면 충분히 쉬어주시면서 하는건 어떨까요? 저같은경우 철봉 한창 할때 매일매일 했었는데 어느순간 팔뚝쪽?(삼두근쪽같은데 정확한 부위명칭을 모릅니다ㅠㅠ)에 근육통이 아닌 통증이 와서 일주일정도 쉬어주니 괜찮았어요 강도를 높여주는것만큼 근육이 피로할땐 충분히 싀어주는것도 좋아보이더라구요
2021-01-07
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TheGoodPlace
맨몸스쿼트라 고강도라고 하기엔 창피한 수준인데 운동 전혀 안하다가 요근래 일주일간 매일 천개씩 했어요. 스트레칭도 안했구요..당분간은 좀 쉬어주고 스트레칭 잘한다음 다시 해봐야겠네요.ㅠ
2021-01-07
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[* 비회원 *]
저같은 경우 자세 제대로잡고 하면 1세트 50개만해도 허벅지 불타서 못했어요 운동하나도 안했던시절에 이걸 1000개씩이나...
각자 몸상태랑 스타일이 있고, 전문가는 아니라 의견드리는게 조심스러운데 하루 1000개는 몸을 만드는단계에서는 좀 과해보입니다 충분히 쉬시고 단계를 천천히 올려보세요~
2021-01-07
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TheGoodPlace
댓글 감사합니다. 본글에 김연아 영상 추가했어요.대강 저정도 느낌입니다. 영상보단 엉덩이를 조금 더 내리는정도. 그래도 운동을 안하다 한거라 무리였을수 있겠어요ㅠㅠ
2021-01-07
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눈꼽낀고래
우선, 자세를 교정하는 가장 좋은 방법은 영상으로 찍어서 전문가나 고수님들의 조언을 구하거나, 유튜브 튜토리얼 자세와 내 자세의 다른 점을 파악하는 방법입니다.
얼마나 오래, 하루 할 때 몇번이나 한줄 모르니 뇌피셜로 추측해보자면 스쿼트 하단지점에서 빠른 속도로 올라오면서 무리해 과부하가 걸린게 아닌가 싶네요. 맨몸이라도 워밍업 후 발목과 종아리, 햄스트링 정도는 스트레칭해주는게 좋아요. 부상 방지는 물론 더 깊게 앉을 수도 있습니다. 자세가 익숙해졌다면, 고블릿 스쿼트로 하면 중심잡기도 훨씬 좋습니다.
2021-01-07
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제가 하는 자세를 설명해보면
발은 어깨너비에서 발끝이 살짝 바깥을 향하게 하고.
(무릎굽히는 방향과 발끝방향이 일찍선이 되도록 노력)
무릎을 구부린다는 생각보단 의자에 앉는다는 생각으로
엉덩이를 내리면서 무릎은 저절로 굽혀지는 느낌으로.
허벅지가 바닥과 평행이 되도록 하고.
허리는 꼿꼿이 펴고 얼굴은 정면을 향하게.
일어설때 발바닥 중앙과 뒷꿈치쪽 힘으로 바닥을 밀어내며
엉덩이 조이면서 호흡 내뱉기. 입니다