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안녕하세요.
평범한 30대 가장입니다.
작년 말쯤에 아이가 생겨서 출산전까지 조금이라도 몸을 만들어보고자 홈트를 시작했습니다.
홈트한지 1개월 정도 되었는데 몸무게가 잘 빠지다가 다시 제자리네요. 5kg정도 감량했습니다.
현재 키는 183에 몸무게는 95kg입니다.
지금 운동은 웨이트 1시간 유산소 1시간정도인데요.
웨이트는
풀업 - 10개씩 8세트
푸쉬업 - 20개씩 8세트
스쿼트 - 30개씩 8세트
덤벨컬 - 10kg 짜리 아령으로 양손 12개씩 8세트
요런식으로하고 유산소는 웨이트 끝나면 사이클 1시간정도 타고 이렇게 대부분 4일정도 수행했습니다. (월~금 회식/약속 제외 ㅠㅠ)
근데 이번에 어느 웹사이트에서는 홈트도 분할을 해서 하라고 하더라구요.
그래서 어깨운동을 넣어서 루틴을 만들어서 쭉 하고 싶은데... 지식이 없어서 도움 좀 부탁드려요!
그리고 이제 점심, 저녁을 닭가슴살하고 야채, 고구마를 먹을 생각인데 다이어트 하면서 단백질 보충제도 먹어도 될까요?
두서없는 글 읽어주셔서 감사합니다!
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등록안내
유산소는 30분만 하시고 무산소를 1시간으로 하시는거 추천이요
저는 풀업
푸시업
싯업
스쿼트 하고 있습니다
개인적으로 식단은 극단적으로 하지마시고
평생 유지할수 있는 식단으로 추천드려요
단백질은 체중*2g로 드시고
탄수화물도 일정부분은 드시는게 좋아요
보충제 한번 먹어봐야겠습니다. 감사합니다!