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93킬로까지 나가다 77~79킬로대로 다이어트를 하고
PT를 받으며 헬스에 입문한 38살 헬린이 입니다.
요즘 재미를 붙여 한참 운동을 하는데
부족한 운동이 뭐가 있을까요?
매일 운동하는게 조금씩 다르긴 하지만 큰 틀에서 많이 바뀌진 않습니다.
버피푸쉬업 +덤밸로우를 합쳐 5킬로 / 10회 / 5세트
레그익스텐션 15킬로 15회 1세트
20킬로 15회 1세트
25킬로 15회 1세트
30킬로 10회 1세트
35킬로 10회 1세트
레그컬 30킬로 15회 2세트
40킬로 10회 2세트
레그레이즈 15회 6세트
렛풀다운 30킬로 15회 1세트 인그랩 1세트
35킬로 15회 1세트 인그랩 1세트
30킬로 10회 1세트 인그랩 1세트
오버헤드프레스 바벨만 15회 2세트
+5킬로 15회 2세트
레그프레스 45킬로 20회 2세트
55킬로 20회 2세트
65킬로 20회 1세트
스쿼트 20회 5세트
숄더프레스머신 15킬로 10회 1세트 / 오른팔 10회 1세트 / 왼팔 10회 1세트
20킬로 10회 1세트
25킬로 10회 1세트
30킬로 10회 1세트
이렇게 한시간 하고
유산소는 수영 1000M로 마무리 했습니다.
운동은 시작한지 오래 되지 않아 중량은 작게작게 하고 있습니다.
운동 순서나 추가하면 좋을것 있으면 조언 부탁드립니다.
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