헬린이 맨몸운동 4개월차 몸 불리는 법좀 알려주세요..(사진주의)36
- 랄라블라룰루
- 등록일 2021-07-05 18:22
- 조회수 13222
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파워링크 
등록안내
- KakaoTalk_20210705_180720664.jpg
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팔이 가늘고 길어서 상대적으로 남들 보다 근육으로 채우기 힘들 겁니다.
혹시 뒤에서 봤을 때 삼두가 없는 편인가요?
운동 안 해도 몸이 다부진 사람이 있고, 운동 해도 옷 입으면 운동한 티 안 나는 사람이 있습니다.
저는 후자라 고민이 많습니다.
2021-07-05
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랄라블라룰루
가슴쪽만 티 나고 다른곳 아무데도 티안납니다..ㅋㅋㅋ
2021-07-06
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라이드바이
나를.보는거 같다... 무슨짓을해도 70을 못넘다가 겨우 올렸습니다. 문제는.운동을 안해요... 걍 중량화만.... 계속 먹어요.. 운동한다거 뭐가리지말고 계속 먹어요 하루 5끼 먹는다 생각하고 먹어요... 그래야 운동해도 불어요... 저도 지금 작정하면 5키로 한달안에 뺄수있을거같아요...ㄷㄷㄷㄷ
2021-07-05
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민짱이7
식사 중간중간 간식 먹아요
단백질 바나 고구마 계란 등등
2021-07-05
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J커틀러
요즘 바디프로필은 그냥 체지방 말려서 촬영하는게 대부분 이라서 3달이면 가능하겠지만 그게 뭔 의미가 있겠습니까..제 주변 선수분들 중에서는 마른몸에서 몸 키울려고 매일 햇반 10개에 체중x2=단백질(gram) 을 1년 동안 드신분도 봤어요. 현실적으로 직장생활 하시면서 그건 힘드니깐 출근하실때 닭주스 챙겨 가서 틈틈히 드시고 퇴근하고 집에와서 닭가슴살 먹고해서 체중x2로 단백질을 늘려보시는거 추천합니다. 그리고 여유있으시면 PT도 3달 정도 병행하시는게 좋을거 같네요. 초반에 자세 안잡고 중량을 늘리면 효과도 미미하고 부상위험만 늘어납니다.
2021-07-05
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비싼치느님
아침엔 두유 먹고, 점심저녁을 일반 회사원처럼 드시니 살이 안찌죠. 많이 안드시는겁니다.
2021-07-05
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사슴반
주사 놓기 좋은 팔을 가지셨네요....ㅎㅎ
2021-07-05
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중량업이 몸무게 중량업 말씀하시는거죠..?
우선 빠르게는 이두 삼두 더 높은 무게로 조지시면 효과를 보실거 같아요.
@호두아몬드공부
아아 알겠습니다!
감사합니다. 집에서 맨몸운동이라 중량업은 쉽지않고 헬스장가야겠네요..
@랄라블라룰루 무게에 대한 부하를 늘리는 걸 말하시는것 같네요 근비대에는 점진적으로 과부하를 줘서 근육을 키우는거죠
식단관리 꾸준히 하시고 단백질 위주섭취랑 탄수화물도 충분히 섭취해주세요 지방도 어느정도 섭취하셔야 합니다.
단백질 5 : 탄수화물 3: 지방 2 비율로 드시면 될것 같습니다.
빨리하시는 것 보다 부상방지하시고 천천히하시는게 몸안망가지고 부상없습니다
안전한 득근되세요~
@tomato 감사합니다!!