제가 식단 관리하면서 느낀점 말할게요
12시간 공복만 지킨다고 살빠지진않습니다
인슐린 적게 분비시키는게 살빼는 핵심이라고
생각해요 공복후 첫끼니는 무조건 식이섬유 풍부한 채소류 단백질 풍부한 음식류로 드시는게
혈당 관리나 다이어트에 큰 영향을 주고
그리고 그외 시간에 드실때 거꾸로 식사법 활용해보셨으면 합니다 반찬종류 어느정도 드시고
밥이랑 드시는거죠 저같은 경우는 식사시간 10~20분전에 오이 양배추 샐러드같은거 소스없이 생으로 어느정도 먹고 회사식당밥 먹으러 갑니다
식사후엔 바로 걸으시던지 10~20분정도 있다가 가벼운 운동으로 혈당이 오르는걸 막아주는 방법이 좋고요 저같은 경우는 그냥 식사끝나면 타바타운동
10~30분정도 하는식입니다
그리고 중요한게 수면의질 이게 중요해요
본인이 적게자도 상관없는분이면 몰라도
최소 7~8시간은 자야 다이어트든 혈당관리든 되고
식욕이 덜 올라갑니다
처음엔 12시간 공복으로 시작해서
지금은 16대 8 정도하면서 주말에 가끔 1일1식도
하네요 그덕에 작년 5월에 98kg던게 현재는 75kg근처서 놀고 있고
혈압약 간장약 이상지질혈증약 먹던 제가
지금은 혈압약 제일약하게 하나만 먹고 있습니다
다들 하실수 있고 궁금한거는 댓글주세요 | |
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저는 107.8?에서 110 찍고 빼볼까하다가 그전에 죽을꺼같아서 제나름 다이어트했는데...
혈압,당뇨 있고 운동 1도 안하던 스타일이었습니다. 어지간하면 차타고..
맘먹은후 루틴은 어차피 아침은 못먹으니 패스 점심은 원래 먹던대로(닭가슴살 가지고 먹긴 엄두도 안남)
저녁엔 닭가슴살과 샐러드 그리고 40넘게 일부러 하지않았던 산책을 했습니다. 첨날엔 10분 담날 15분 20분 이렇게 요즘은 1시간가량씩
하루도 안빼고 걸으니 지금 93~94키로까지는 빠지더군요
약 한달반? 정도 했고 믹스커피도 끊고 블랙만 먹습니다 (믹스커피 보통 하루 스틱으로 4포~6포) 콜라도 제로로 바꾸고..
하도 찔대로 쪄있는데다가 전혀 운동이랍시곤 안하다 그나마 이거라도 하니 빠지긴하더군요
닭가슴살과 양배추 이런거도 아무소스없이 먹다가 우울증걸릴꺼같아서 마요네드 조금이나 저당소스? 이런게 있길래 이거요즘 뿌려먹구요
저녁후 걷기는 4~5키로? 정도 걷고 요즘은 일반걸음보다는 좀 빠르게걸어보려고 하고 있는데 달리기좋다고해서 초반에 조금뛰다가 종아리 쥐나서 쓰러진이후에(혼자 개추했음;;) 천천히 뛰어보니 이건 뭐 1.4키로? 정도 뛰니까 힘든거보다는 무릅이 아프더라구요
다시 빨리걷기하는중입니다ㅋㅋ
피자 치킨은 어지간하면 안먹으나 2번정도 필수적으로 먹긴했네요
점심은 맘가는대로 먹긴합니다
산책할때 그 공영운동기구? 에서 다리미는거 레그프레스? 랑 위에서 잡아댕기는거 요거 2개 3일전부터 해보고있는데 이게 과연 도움이 되나? 싶었는데 담날 다리땡기고 가슴쪽이랑 어깨쪽이 아픈거보니 안하는거보다는 나은거같아서 꾸준히 해보려구요ㅋ
첨엔 살이 쭉쭉빠지는게 엄청신기하다가 요새는 93에서 거의 정착한거보니 강도를 올려볼까? 하다가도 걍 꾸준히 이루틴대로 하면서 아주 조금씩 넓혀보려합니다
밥먹고 바로 누워자던 돼지가 이정도면 나름 선빵치고 있다고 생각하면서 오직 점심만 맛있는거 먹을 생각만 해요ㅋㅋ
저도 몸무게 많을때 운동하니 무릎관절염심해서 한동안 주사도 맞고 그랬습니다 살빠지고 하체 운동 열심히 해주니 많이 좋아졌어요 운동은 안하는거보다 무리안가게 조금이라도 해주는게 도움 되구요
심박수만 어느정도 올라가게만 운동해주시면 빠른걷기도 충분히 좋은 유산소 운동입니다
이왕 하신거 싸구려 워치사셔서 심박수 체크하면서 하시면 더욱 좋을거 같습니다 머가 좋다고 바로시작하는거보다 자신의 몸에 맞게 근육을 키워야 비로서 그 운동을 할 몸이되는것이기에 강도는 약하더라도 습관화시키는게 중요합니다 살빠졌다고 운동 안하는건 결국 예전으로 돌아가는것이기에
그리고 저도 처음부터 오이 양배추 샐러드를 그냥 먹은건 아니니 습관들이시면될듯 처음엔 스테비아 방울토마토 한컵식 먹는 걸로 시작해서 조금식 감미료 빼는 쪽으로 간거라 처음부터 생으로 먹는건 무리라고 봅니다 그리고 오래 먹다보면 의외로 생으로 먹어도 달고 맛있더라구요