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체중 86킬로에 골격근량이 40킬로이고, 고혈압이라 체중조절겸 심박수 110~160bp 유지로 운동을 진행하고 있는데요. 체중이 좀 많이 나갑니다.
아기를 키우다보니 시간이 안나서 주3회정도 가슴, 등, 어깨+하체 운동으로 1시간 진행하고 유산소는 거의 하지는 않습니다. 한다고 하면 하루 몰아서 하는편이고요.
주3회 진행 시 가슴운동으로 벤치프레스 40kg 부터 15회 진행해서 60kg 12회, 80kg 8회, 1rm으로 100kg 까지 순차적으로 올렸다가 내려가는 식으로 운동진행하고 있고요.
마찬가지로 덤벨로도 최대중량올렸다가 내려가는식으로 인클라인까지 진행합니다.
등운동은 턱걸이는 되는만큼, 바벨벤트오버로우, 데드리프트, 랫풀다운으로 진행하는데 데드리프트는 120kg까지 치고 끝냅니다.
어깨+하체운동은 밀리터리프레스, 스쿼트, 덤벨 사이드 레터럴 레이즈로 진행하고 있습니다. 스쿼트도 중량은 120kg만 치고 끝냅니다.
복근은 시간이 많지않아서 매운동 끝날때 5분정도로ㅠ 하고 있고요.
서론이 길었습니다. 제가 궁금한 점은 혈압때문에 유산소를 해야되는건 알겠는데 재미도 없고, 근력을 더 키우고 싶고자하는 욕구도 있어서 3대운동+보조운동으로 계획을 잡고 있는데
체중조절 및 근력향상에 도움이 될까요?? 3대운동하면 운동한다는 느낌이 들고 재미도 있어서 주운동에 포함시켰습니다.
아님 유산소 운동 따로 근력운동 따로 병행해야할까요? 주변에서 계속고립운동고립운동 얘기를 해서
운동할 시간이 없어서 이런고민글을 남깁니다. 넓은 아량으로 봐주세요ㅠㅠ
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ringgongpo
저도 유산소 싫어하고 평발에 내성발톱때문에 오래 못 걷거나 못 뛰어서 하루에 타바타 한번씩 합니다
나머지는 웨이트 하고 있구요
다만 역시 체중조절 하실거면 식단은 필수인것 같습니다
타바타가 확실히 칼로리 소모가 많지요 ㅎㅎ 힘들어서 ㅋㅋ 식단관리도 열심히 해야겟네요ㅎ 댓글 감사합니다!!