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오늘의운동(트레드밀21km)14

시리즈게시글 아이콘[오늘의운동] 시리즈 시리즈란?

에프터번인지... 뭔지.. 씻고나왔는데도

잠시만 지나니 땀이... 뚝뚝.. ㅜ~ㅜ

많이 더운것도 아닌데.. 유난스럽네요.

 

어제 몸풀기를 잘못했나봅니다..

평소같이 리커버리 뛴거같은데.. 전혀 몸이

안풀린듯...해서..

근력운동은 보조셋.. 런지나 맨몸스퀏을

과감히 빼버리고.. 대신 세트간 휴식을 1분

에서 40초로 줄였네요.

아.. 렛풀 후에 맨몸스퀏은 좀 해주긴했는데..

넣을만큼 제대로는 안해서.. 걍 빼버림...

 

러닝은.. 12분 15.. 6분 15.x..

이런식으로 뛰었는데 포인트는... 걍 심장

괴롭히기였습니다. 지속주로 유지하는것보다

가감속을 주면.. 심장이 아주 좋아죽죠..

한계에서 → 한계이상... 못버티면 다시

한계 선상에서 버티다가..다시 한계이상으로..

요기서... 질주타임을 17~18정도 놓으면

딱 HITT겠죠...하면 바로 앓아 누을듯... ^^;;

16k 후에는 숨고르기 들어갔다가 마지막쯤

질주한번 넣어봤네요.

 

신발 전마협 젤플라이업

공복운동(근력 2시간21분, 러닝 1시간23분)

근력운동에서 숙제는.. 레그프레스때 종종

과호흡오는거.. 미봉책으로 수건을 통해서

호흡하니까 괜찮아지긴하던데.. 일간 이거랑..

레그프레스때도 세트간휴식때 보조셋 넣고

싶긴한데..요건 좀 훗날이겠네요. 여력이 없음.

렛풀에서 어깨후면 통증이 점점 낮아지는 

느낌이라 중량을 늘릴까.. 고민중이기도 함..

 

러닝은 고심박런으로 고점압박.. 페이스를

상향고정 시키려고하고있는데.. 시기상은

곧 HITT 같은걸로 흔들어주는게 맞긴한데..

도저히 엄두가 안나네요...

오늘 살짝만 맛만 본셈인데..흠..

인간이 할짓은 아닌듯.. ^^;;

심박계는...영 틀린거고.. 약간 의도적으로

고심박을 유도하며 뛴거라... 엄청 고심박...

쪽이였을껍니다... ㅎ...


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다른의견 0 추천 1 바이러스균

저도 10km, 50분 내에 들어오는 거 목표로 오늘 달리면서 이건 할짓이 아닌 거 같은 느낌을 받았습니다ㅠ

천천히 올리면서 달렸어야 했는데 이를 망각하고 전에 1km 달리기 4분 내 찍는다고 오버한 거와 같은 실수를 했네요.

집에서 밥먹고 퍼져 가지고 바로 잠들었어요 ㅋㅋㅋ

50분 내에 들어왔으니 이제 저는 시계가 시키는 프로그램 (초보 모드) 이나 다시 시작해야겠네요.

더운데 고생하셨습니다.

에어컨이 있어도 더울 거 같네요.

집안이 후끈후끈 ㅋㅋㅋ

2024-05-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스
요즘 존2러닝이 핫하긴한데..

이건.. 기본 같은거고..

말씀하신 오버페이스.. 질주 훈련은

페이스업에 아마 큰도움이 되긴..

할 겁니다. ^^;;

대회때 오버페이스는 절대 금물이지만..

훈련때는 다 피가되고 살이되는..

영양분이죠.  ㅎ... ^^;;

아.. 출근하기 너무 시르네요... ㅜ^ㅜ

2024-05-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 초록종이

17이상 놓고 뛰는 걸 상상해 본적이 없어서... 가능하시다는게 ㅎㄷㄷ 합니다

 

오늘은 페이스가 더 좋으시네요 수고하셨어요!

2024-05-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

어... 아마.. 20도 놓고 뛰어보시면

뛰어지실꺼에요..

지속가능하냐... 그리고 돌아가는

속도에 맞는 페이스로 뛸수 있느냐는

다른 문제긴하지만..

그리고 몇번하면서 버티기 하다보면..

어느샌가 뛸수는 있게 되더라구요.

몇분 지속 못하는게 함정이지만요.^^;;

 

오늘 포인트는... 고심박런.. 이여서..

일부러 심폐를 괴롭히는 러닝이였네요.

마칠때.. 얼굴이 벌게져서.. ㅎ..

주변사람들이 저사람 왜저러지..

했을듯합니다. ^^;;;

여기서 질주속도만 좀 올리면 HITT인데.

느낌상.. 안될듯하네요. 에고.. 나이가..

^^;;

2024-05-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 제피로스m

사람들이 일정속도13-14 밑으론 트밀이 힘들고 그위론 트밀이 쉽다고는 하더라구요~  13이면..10km 46분 09초인데 .. 뫼비우스님처럼 트밀 적응..훈련해서  1차목표로 올여름내로 트레드밀 10km 46분 뿌시기부터 도전해봐야겠습니다 ㅋㅋ  과호흡이 올정도로 레그프레스라니.... 어제  퀏50kg로 50개하고 하체많이했다...했는데 반성하고 갑니다

2024-05-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

발목을 덜쓰는것도 있지만..

뭣보다 자체쿠션이 있으니 아무래도

족저있는 분은 트밀이 좋긴하죠.

좌우 밸런싱도 신경 안써도 되고...

트밀의 한계인 특정근육이랑 운동 덜

되는건 인클라인 1~2도정도주면 

어느정도 극복할수 있는것도 있구요. ^^

 

과호흡이나.. 빈혈 느낌으로 핑 돌기도

하고.. 코피 터지기도하고...

약골이라 그래요. ^^;;;;

2024-05-19 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 종드1
전 도리안 예이츠 HIT를 사랑합니다..

 

ㄷㄷㄷ

?...

 

2024-05-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

아마 한계에 도전한다는 점에선

비슷한 훈련법일수도..

어제 운동 여파로.. 곳곳에 근육통이...

ㅜ^ㅜ



2024-05-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뉴에라

이게 씻어도 열나는 구간은

상당히 덥더라고요

저도 수영할때 그럽니다 ㅋㅋ

2024-05-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

얘기로 듣기는 했어요.

물속이라 그렇지 수영할때 땀이

그렇게 난다면서요.

운동량 자체가 엄청난 운동이니.. ^^

2024-05-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

심장괴롭히기를 뫼비우스의 띠처럼 계속 .... 

 

무섭습니다 ... 각종 고행들을 ㅋㅋㅋ ...

2024-05-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 1 뫼비우스
그 여파인지.. 골골 거리고있네요.

기도도 살짝 상했는지 잔기침도

조금 있고..

근육통이 있는데... 회복이 안되는데..

이건 내일 되봐야 알려나요..

비슷한 페이스라도 방향에 따라

데미지가 차이가 좀나는거 같네요.

2024-05-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 호네키키

리커버리와 휴식 부탁드립니다 ㅠ 제발요

2024-05-20 점아이콘
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다른의견 0 추천 0 뫼비우스

@호네키키 엇..

리커버리.. 10키로 좀넘게 뛰긴

했는데요.. ^^;;

종아리 허벅지 쪽은 회복이 잘

되는거 같은데...

회복이 제일 빨라야되는 둔근이...

제일 늦네요.

잔기침은 목에 수건 감고자면

내일은 괜찮아질꺼라 예상합니다. ^^;;

2024-05-20 * 점아이콘
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