|
하체 1. 레그 컬 : 40(10), 50(10), 60(10)+30(20) 2. 백 스쿼트 : 20(10), 60(10), 100(8), 120(7), 140(2), 150(1), 100(8), 60(20) 3. 레그 익스텐션 : 40(10), 60(10), 80(3×10)+40(20) 4. 시티드 카프 레이즈 : 50(100), 70(30), 90(20), 105(10), 50(100) 5. 아웃 타이 : 30(100), 40(50), 50(25) 6. 이너 타이 : 위와 동일 어깨 1. 어깨 동적 운동 : 10분 2. 밀리터리 프레스 : 20(10), 40(10), 60(6), 65(2), 60(3), 40(10) 3. 사래레 : 5(20), 7(15), 9(10), 11(8) 4. 리어델토이드 : 35(12), 75(6), 60(6), 30(20) 팔 1. 컨센트레이션 컬 : 11(10), 13(10), 15(10)+원암 덤벨 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 : 11(10), 13(10), 15(8) 2. 해머 컬 : 12(3×10) 3. 케이블 로프 푸쉬다운 : 40(10), 50(10), 60(8) 4. 친업 : 3×10 시르사아사나 : 3분 스트레칭 : 10분 오늘 새벽 3시에 깨서 일하고 집에 와서 씻고 바나나 2개에 믹스커피 마시고 헬스장에 가서 베타알라닌+카페인(200mg) 알약 먹고 오랜만에 죽어라고 운동했습니다. 오늘 카페인 500mg 이상은 먹은 거 같네요 ㅋㅋㅋ | 
등록안내
와 저랑 차원이 다르네요
오래 하다보면 더 잘하실 거예요.
저는 헬스 15년, 요가 1년 했습니다.
중간에 쉰 해가 많아서 근육은 다 날아갔구요.