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건강/헬스 입니다.

오늘의 운동6

바이러스균
등록일 2024-05-16 20:43
조회수 145

가슴

1. 플랫 벤치프레스 : 20(20), 40(10), 60(10), 80(7), 90(2), 60(20), 40(22)

2. 팩덱플라이 : 45(12), 55(12), 65(10)+30(30)

3. 어드바이스 딥스 : 3×21

4. 덤벨 풀오버 : 20(12), 30(10), 35(8)

코어 운동

1. 싯업 : 42, 40, 40, 40, 40, 40, 40

2. 업도미널 머신 크런치 : 50(50), 60(20, 20), 70(10)

3. 니업 : 100회

4. 드래곤 플래그 : 2×10+니업 : 2×50

5. 케이블 크런치 : 40(30), 50(30), 60(25), 70(15)

6. 바이시클 메뉴버 : 100회+러시안 트위스트 : 100회+바이시클 메뉴버 : 100회+상체 비틀기 : 200회

7. 시르사아사나 : 3분

스트레칭 : 10분

싯업 100회를 안 쉬고 했었는데 약 한 달을 엉덩이 뾰루지 때문에 아파서 못하다가 다시 하려니 배가 너무 땡겨서 힘드네요.

급하게 쓰다가 수정함.

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어..뭔가 빠진거 같은데요? 아하 복근운동 1시간................................리스펙!!

2024-05-16 점아이콘

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바이러스균

복근 운동 리스트를 안 썼네요 ㅋㅋㅋ

2024-05-16 점아이콘

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1 메모와수첩

플랫벤치 하실때는 손목 좀 괜찮으신가요~? 복근운동은 매번 볼때마다 감탄만 나오네요 ㅎㅎ 수고하셨습니다!

2024-05-16 점아이콘

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바이러스균

보호대 칭칭 감고 안 하면 힘들어요.

손목 보호대 없이

벤치는 60kg가 한계

오버헤드 프레스는 40kg가 한계네요.

그냥 시작부터 착용하고 해야 그나마 낫습니다.

2024-05-17 점아이콘

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뉴에라

복근 며칠만 쉬어도 힘들죠 ㅋㅋ

2024-05-17 점아이콘

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저도 코어 단련해야 되는데 생각만 하고 있다지요 허헛...

2024-05-17 점아이콘

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