수영 평가점부탁드려요..(30중 남)..11
- 멍뭉이37
- 등록일 2020-08-12 20:03
- 조회수 1474
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파워링크 
등록안내
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동물원옆식물원
1번부터 21까지 자유형 장거리 하신거면 10바퀴 하고 반(25미터) 하신거죠? 수영장에서 잘 하는 사람의 자세를 볼때 물속에 들어가서 글라이딩을 하는지 안하는지를 봅니다. 그런데 글라이딩을 하는 사람이 거의 없어요.
자유형 스트로크 7정도면(양쪽팔 14) 글라이딩이 조금 된다고 보여집니다. 6(양팔12)까지 나오면 높은 수준의 수영실력입니다. 6은 길게 글라이딩하는 부드러운 자유형..이런게 가능한 레벨입니다. 롤링이나 물잡기 스트로크 밸런스도 좋아야 합니다. 8은 글라이딩 자세를 더 신경써야 하고 9는 글라이딩이 없다고 보면됩니다. 힘으로 하는 수영도 8까지는 만들 수 있습니다.
배영은 저도 못해서 할말이 없고, ^^ 평영은 스트로크 6~7은 글라이딩을 좀 한다고 볼 수 있지만 8은 노력해야합니다. 그 이상은 글라이딩이 없다고 보여집니다. 재미있는 것은 평영이 자유형보다 빠르다는 것이네요. 자유형은 장거리로 하시고 평영은 단거리로 하신것인가요? 단거리 스퍼트로 보면 접배평자 모두 비슷한 속도가 나오도록 노력하는것이 좋습니다.
두 번째 그림의 자유형 속도로 보면 평균 대략 30초정 나오는것 같은데 100미터 2분정도면 실내 장거리대회 중간정도 실력일것 같습니다. 잘 하는 사람들 나오니... 그렇다는 이야기입니다. 대회가 아닌 자유수영 레인에서 느린사람들 때문에 그 페이스로 계속 수영하기도 어렵습니다. 느린사람을 만나면 저는 주먹쥐고 자유형을 합니다, 순수하게 물잡기로 가는것인데 글라이딩이 되는 사람은 이것도 속도가 나와서 느린사람을 잡기도합니다.
폐활량이 좋고 인내력이 좋은 사람들은 글라이딩을 못해도 노가다 하듯 무한뺑뺑이를 돌지만 그냥 체력단련이고 안좋은 자세가 고착될 뿐입니다. 뺑뺑이를 잘 돌려면 글라이딩을 잘 해야 합니다. 그래서 짧게 돌면서 자세를 정확하게 잘 잡는 연습이 더 좋습니다.
글라이딩을 하며 쉽게 나가는 자세를 몇미터까지 유지하는지 그 거리를 늘려가는 연습을 하시면 좋습니다. 스트로크 수를 줄이는 연습, 호흡횟수를 줄이는 연습 등등 체크하면서 수영을 해야 실력이 늘게됩니다.
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 멍뭉이37
오 이런 디테일한 답변을 주시다니 감사합니다!! 저도 몰랐는데 평영이 더 빨랐네요.. 자유영할땐 좀 페이스 낮췄구 평영은 뒷사람 따라올까바 페이스 좀 올렸거든요 ㅎㅎ 근데 요점은 글라이딩을신경써서해여한다는 것이겠네요. 자유형 신경써서하면 돌핀4번에 양팔스트록 12~14도 나오긴하는데 5바퀴이상 가면 삼각근?(어깨 바깥쪽 이두 삼두 위근육)이 땡기더라구요 하이엘보 연습한단시구 팔을 무리하게 꺽어서인지.. 여튼지간에 글라이딩의 중요성에대해 일깨워주셔서 감사해요 ㅎㅎ 요즘 수태기였다가 워치사구 다시 열심히해보려고 합니다 ㅎ 감사합니다! |
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동물원옆식물원
제가 쓴 내용의 스트로크 갯수는 돌핀킥 세번 기준입니다.
평영은 톨핀킥한번 평영킥한번 (평영룰대로) 뺑뺑이 하시면서 돌핀킥 네번 가능한가요? 턴하실 때를 이용해서 사이드 턴하면서 잠시 쉬면서 호흡을 많이 가져가시면 가능하지만 시간단축을 생각하거나 퀵턴으로 하면 호흡에 압박이 있을거예요. 단거리 대회에서는 기록을 위해서 잠영을 최대한 이용하지만 장거리든 짧은거리 자세연습이든 잠영을 길게 하면 자세연습할 길이만 짧아집니다.
삼각근, 삼두근,이두근.... 팔과 어깨의 근육이 땡기는 것은 팔에 힘이 들어가서 입니다. 글라이딩하다가 스크로크 들어갈 때 어깨에서 팔꿈치까지(상박) 부분은 그대로 유지하며 팔꿈치부터 손까지(하박) 내려가서 하이엘보를 만들때 거의 힘이 안 들어갑니다. 그리고 물을 잡은 상태가 되면 물을 눌러 밀어내는 동작에서는 가슴과 등근육을(광배근) 사용해서 밀어내려줍니다. 팔과 어깨에 힘이 들어가는 동작이 아니거든요.
양팔을 담장에 잡고 점프해서 손부터 팔꿈치까지 담장에 걸쳤다고 생각해보세요. 하이엘보와 비슷한 상태입니다. 담장에 손을 얹고 점프했기 때문에 이 과정에는 팔에 힘이 안들어갔습니다. 하이엘보도 하박을 물속으로 내리기만 했기 때문에 힘이들어가는동작이 아닙니다. 담장에 팔을 딱 걸어서 몰을 걸친상태는 아직 힘쓰기 전입니다. 담장을 넘어가려면 밀고 올라가야합니다. 물잡고 밀기와 비슷합니다. 광배근에 힘이 들어가는 것을 상상할 수 있습니다. 접영, 평영은 롤링이없지만 자유형은 글라이딩을 하면서 롤링을 합니다. 롤링상태는 어깨가 머리보다 앞으로 더 나온 상태이기때문에 물을 잡아서 다리아래로 밀어낼때 광배근 사용가능합니다.
팔에 무리가 안가면서 하이엘보(물잡기)를 연습하는 방법은 주먹쥐고 자유형을 하는것입니다. 스크로크 시작할 때, 하이엘보를 만들 때 주먹을 쥔 상태에서는 팔에 힘이 안들어갑니다. 그리고 하이엘보 상태를 못 만들면 밀어낼것도 없어서(잡은물이 없어서) 안나가게 됩니다.
주먹쥐고 자유형을 해서 빨리가려는, 수영을 하려는 것이 목적이 아닙니다. 팔로 안나가니 발차기를 열심히 하면 안됩니다. 장거리 수영때와 마찬가지로 1비트나 2비트로 하체만 띄우는 발차기를 하고 물을 잡아서 밀어내는 것으로 주먹쥐고 자유형을 합니다. 물잡기가 되는 사람은 주먹쥐고 그냥 수영을 해도 잘 나갑니다.
*글라이딩 연습시 체크포인트 1. 리커버리 팔이 돌아와 양손을 뻗은상태를 만든 후 하이엘보 시작 2. 호흡시 팔이 내려가지 않도록 글라이딩 어깨와 머리가 떨어지지않는다. 3. 글라이딩 하는 팔의 어깨는 턱아래로 내려 앞으로 더 뻗는다.(롤링)
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RushSuk
우왕 혹시 강사신가요? 유튜브 같은건 운영안하시는지 ^^?
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멍뭉이37
오 다시 정성글을 남갸주시다니ㅠㅠ 알려주신대루 오늘 주먹쥐구 자유형해보니 재밌네요 ㅎㅎ 수영장에사람이 많을땐 열씸히하다가도 막혀서 이상한자세로 가곤했는데 그때마다 주먹쥐구 하이엘보 연습좀해야겠어여 글구 전 거의 투비트킥으로 다니던게 익숙해져서 4비트나6비트 차려면 체력이 너무 빠져버리구 자세도 흐트러지던데 이것두 좀 고쳐야겠네요ㅠ 요즘 실력도안늘구 수태기도 와서 시무룩했었는데 글읽구 긍정적인 자극 받고 갑니당~! |
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샵샾샵샾삽샆
(ㅈㄴㄱㄷ) 많이 배우고 갑니다~~
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어쩌다얻어걸림
잘읽고 갑니다요 |
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부상 조심 하세요 ㅠㅠ