개그맨 김동현 다이어트 방법.jpg60
- [* 비회원 *]
- 등록일 2022-12-25 12:44
- 조회수 47816
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파워링크 
등록안내
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 ㅁㅏ리
오잉 사탕이나 초콜렛을 분해변환하면서 열량소비가 커서 효과가생기는건가영
2022-12-25 *
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뫼비우스
기초대사량에 대한 이야기입니다. 결국 다이어트는 식단인데.. 어쨌든 적게먹으면 몸은 절전 모드로 바뀌고.. 기초대사량을 줄여서 버티려해요. 기초대사량은 대부분 지방을 태우거든요. 사탕이나 초콜렛같은 당질을 극소량 넣어주면 몸은 곧 식사가 시작 되겠구나하고 줄였던 기초대사량을 원복합니다. 사실 추천할만한 방법은 아닙니다.
이건 마라토너들에게도 일맥상통한 이야긴데 하프까지는 몸에 충전된 글리코겐으로 충분히 뛰어내지만, 충전된걸로는 30~35km가 한계죠 마라토너들은 몸에 글리코겐을 완전히 소모 시키는 봉크라는 현상이 오기전에 파워젤을 먹어요. 그럼 몸은 에너지가 더들어올것을 기대하며 지방소모율을 높여서라도 버팁니다. 파워젤 한봉이면 5분정도 뛸 에너지밖에 안되는데 먹으면 10~15분 운동지속능력이 생기는 이유죠. ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ Ps.. 조금 추가하자면.. 당질을 인슐린이 분비 되지 않을 극소량 넣어주면.. 식사가 시작되겠구나보다는... 식사를 했고.. 소화흡수 중이라고 착각합니다. 이때 당질을 특정이상 넣어주면 인슐린이 분비되고 소화기로 혈액이 몰리면서 지방이 합성 되고 지방분해는 방해됩니다.. 혈당이 오를 만큼 드시면 살찌고.. 극소량 드셔야되는데 일반인에게는 무리죠. 그거 컨트롤되는 사람은 애초에 살 안쪘겠죠. 그래서 추천할만한 방법은 아니라고 했습니다.
2022-12-26 *
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킹태야
배우고갑니다
2022-12-25 *
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부자부자
@뫼비우스 식사만 줄이면 에너지가 부족하니까 절전모드로 바뀐다는건데요.. 그럼 적정량 식사+운동을 하면 운동 때문에 에너지가 부족해지니 또 절전 모드로 들어가나요?? 만약 그렇다면.. 결국엔 식사만 줄이든, 적정량식사+운동을 하든 기초대사량이 줄어드니 결국 살이 찌게 되는거잖아요? 살이 안찌려면 식사를 더 줄이든, 운동을 더 빡세게 하든 해야하고요.. 맞나요??
2022-12-25 *
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호빵은떡
@부자부자 글리코겐 로딩이라고 불리는 일종의 기술입니다. 이걸 일상적으로 쓰는건 좋지않습니다. 몸이 에너지량이 부족해서 일종의 절전모드로 바뀌는걸 방지하려면 골고루 먹어주면 되는겁니다. 내 몸의 필요량을 잘 맞춰주면 양을 줄이는것만으로 절전 모드로 바뀌지 않아요
2022-12-25 *
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부자부자
@호빵은떡 다이어트 중이라 밥 줄이고, 면 끊고 운동 하는 중인데요.. 식사량을 줄이면 기초 대사량이 줄어드니까 다이어트가 끝나고 식사량은 유지하더라도 운동량이 부족해지면 이로 인해 결국 요요가 온다고 해서 어찌해야할지 참 어려운 상황 입니다..ㅎ
2022-12-25 *
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뫼비우스
@부자부자 운동으로 칼로리를 소모한다는게 힘듭니다. 칼로리소모가 가장 큰 러닝을 예로들면... 10km 러닝해도 과자 한봉지정도밖엔 에너지 소모가 안되요.
총소비 대사량이 기초대사량+활동대사량일때 총대사량에 -500kcal정도 수준으로 드시는게 요요같은 부작용을 최대한 줄이는 방법입니다. 물런.. 부작용이 없다는건 아닙니다.
운동... 은 복잡하고... 글로적기 난해한데, 살이 빠지는 강도의 운동은 따로 있어요. 몸속 발전기.. 미토콘트리아를 턴온 시키고, 지방 분해 효율이 높은 중저강도 수준의 유산소 근비대를 통한 기초대사량을 올리는 방법... 등으로.. 효율적으로 운동하면 감소되는 기초대사량보다 증가되는 대사량을 높일수 있어요.
하지만 무작정하는 운동만으로는 기초 대사량이 낮아질수 있는건 사실입니다.
2022-12-26 *
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뫼비우스
@부자부자 우선 본인의 상태부터 아는게 좋아요. 인바디 체크하시고 기초대사량 측정하시고 그에따른 활동대사량 계산하시고... 총대사량에 맞춰서 식단구성하시면됩니다. 다이어트시 -500kcal 증량시 10% 더드시라고 권하고 있어요.
여기서 중요한건 탄단지 비율인데.. 다이어트하시면 단백질 비율을 높여야되는데 한번에 너무 드시면 안됩니다. 20~40g수준 다이어트시 탄단지 비율은 6:3:1혹은 5:3:2 정도를 추천드립니다.
2022-12-25 *
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이석철
@뫼비우스
다이어트
와드
ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
2022-12-25 *
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34535243245
@뫼비우스 린매스업
식사가 다이어트 식단인데 체지방은 줄여가면서 근육량 늘리는건
어떤 경로일까요?
그게 너무 신기해요
2022-12-25 *
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부자부자
@뫼비우스 갤럭시 워치로 기초대사량 1750~1800사이 정도 나오는데 활동 대사량 측정이 어려운거네요 ^^
2022-12-25 *
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뫼비우스
@부자부자 갤럭시워치는 커닝햄공식이라고 제지방량만 가지고 기초대사량 측정하는 방식일겁니다. 정확도를 따지는건 의미없다고 생각하지만.. 좀.. 높게 나오는편일겁니다.
뭐... 계산방식에 따라 천차만별인점에서.. 전 키 나이 체중으로 체크하는 헤리스 베네딕 방식을 사용하는데... 비교참고자료라고 생각하고, 식단하면서 가감해가면서 내몸에 맞는걸 찾아가네요.
2022-12-25 *
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부자부자
@뫼비우스 헐... 워치가 높게 나오는거라면 더 문제네요 ㅎㅎ 키 몸무기 나이 넣고 헤리스 베네딕트로1899, 미플린 지어로 1813 나오거든요.. 근데 워치에서 1750이라면 실제는 더 낮다는거고... 몸이 엉망이라는거네요 ㅠㅠ 제 키, 몸무게, 나이에 부족한 기초대사량..ㅠㅠ
2022-12-25 *
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뽐뿌털림
@뫼비우스 추운곳에 있으면 열량소모가 크다더라구요
2022-12-25 *
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ㅁㅏ리
@뫼비우스 아하 감사합니다!
2022-12-26 *
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미스터리저니
오 이런방법이
2022-12-25 *
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몽희군
김동현이 개그맨이군요?
2022-12-25 *
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정령셋
기초대사량 늘리면 많이 먹어도 살이 안찌긴하죠
2022-12-25 *
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hamtori
낱개로 한개씩 먹을줄 아나봄 ㅎ
2022-12-25 *
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철도원
그냥 단순하게 적게먹고 운동하면 다이어트 성공하는거 아닌가요?
2022-12-25 *
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베이비수
김동현이니까 가능하지 ㅎㅎ 일반인은 걍 적게 먹고 활동 많이해야 빠집니다.
2022-12-25 *
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삼성갤럭시폴드4
기본정보는 알아보시고 농사짓지
2022-12-25 *
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대대대대 / ㅋㅋㅋㅋ 큰일 날 소리 우리들이 사탕 초코렛 얼마나 먹을 줄 알고 ㅋㅌㅋ
뫼비우스 / 기초대사량에 대한 이야기입니다. 결국 다이어트는 식단인데.. 어쨌든 적게먹으면 몸은 절전 모드로 바뀌...