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탈모에 좋은 음식 리스트
1. 단백질이 풍부한 음식
달걀(특히 흰자와 노른자 모두)
두부, 콩류, 렌틸콩
닭가슴살, 생선, 살코기
머리카락은 대부분 케라틴 단백질로 이루어져 있어서 단백질 섭취가 필수적입니다.
2. 철분·아연이 풍부한 음식
시금치, 케일 같은 녹색 채소
굴, 소고기, 간
호박씨, 해바라기씨, 견과류
철분 부족은 빈혈을 유발해 모근에 영양 공급이 줄고, 아연은 모발 성장과 회복에 도움을 줍니다.
3. 오메가-3 지방산
연어, 고등어, 참치, 정어리 등 기름진 생선
아마씨, 치아씨, 호두
두피 혈액순환을 촉진하고 염증을 줄여 건강한 모발 성장을 돕습니다.
4. 비타민이 풍부한 음식
비타민 A: 고구마, 당근, 시금치 → 피지 분비 조절로 두피 건강 유지
비타민 B군(특히 비오틴): 달걀 노른자, 아보카도, 견과류 → 모발 생성에 필수
비타민 C: 오렌지, 딸기, 파프리카 → 철분 흡수 도움 + 항산화 작용
비타민 D: 연어, 버섯, 달걀 노른자 → 모낭 자극, 탈모 예방
비타민 E: 아몬드, 해바라기씨 → 두피 혈류 개선
5. 기타 추천 음식
현미, 귀리 같은 통곡물 (혈당 안정 + 영양소 풍부)
요구르트, 김치 등 발효식품 (장 건강 → 영양 흡수에 도움) | 
