2개월 체중감량, 3개월 트레이닝 후기입니다.11
- 3220mAh
- 등록일 2016-07-04 09:47
- 조회수 1825
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다른의견
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파워링크 
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 mini03
오 대단하십니다!!!!! 고생하셨어요!!!
2016-07-04
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3220mAh
감사합니다. 아직 20키로 남았어요!
2016-07-04
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RoubaixSL4
울산 반갑네요~ 저희 동네인 무거동도 보이네용^^
라이딩과 더불어 근력운동은 어떻게 하셨는지 여쭤봅니다.
2016-07-04
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3220mAh
근력운동은 정자 구도로 풀댄싱으로 오르기 한번씩 하구요
오르막에서 댄싱으로 올라가기 정도만 해도 근력운동 따로 필요가 없드라구요 코어운동은 플랭크 5분씩 3세트 정도 했습니다.
2016-07-04
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그렇죠~ 전에 태릉선수촌 다큐 보니 엄청 먹으면서도 몸매 유지되는 선수들이 있더라구요.
종목이 정확히 기억이 안나는데 훈련에서 엄청나게 칼로리 소모를 하는거겠죠. 저도 작년에 무릎땜에 가을에 오프하고, 겨울에 먹어서 (\"밥\"에 꽂히니 정말 무섭게 느네요) 20키로 가까이 증량이 되었는데 올해 한 석 달 남짓.. 월평균 600정도 타고 식단을 살짝만 조절했는데 12키로 정도 빠졌네요. 한계점 있는 것도 알고 계시니 어느 시점에서 식단만 살짝 조절해도 부스터 효과 나겠네요 ㅎㅎ 화이팅~
2016-07-04
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3220mAh
넵 감사합니다. 일주일에 300키로 정해놓고 주말에만 150km 두번 타는 것보다 평일에 60km씩 5일 타는게 더 운동효과가 크더라구요
2016-07-04
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북이우기
작년에 2달 에 20킬로 감량 했었습니다.
시간이 점 되어서 비 만 안오면 매일 탓고 거리도 별로 길지는 않습니다. 37~~80킬로 정도. 자주 80킬로 탄것도 아니고 37 킬로가 가장 많을 겁니다.(네이버 기준) 업힐 구간 좀 있습니다. 사람 없고 자전거 안보이면 고속으로 갑니다. 당 섭취 내가 인지하는 한 거의 안하고 (식당이나 음식점에서는 있겠죠. 설탕커피 한잔 정도는 먹었습니다.) 밥은 하루 한 공기(탄수화물 많은 음식은 이정도로 자제 ) 채소 ,고기(지방 적은 부위) ,생선등, 건과류등 제약없이 먹었습니다. 고탄수화물, 당을 제외하면 다 먹은 거죠. 시에서 운영하는 꽁짜 헬쓰클럽 2~3일 마다 간단하게 한번씩 갔습니다. 이게 다네요. 그 후 겨울 동안 바빠서 암것도 안하니 다시 비루하게 ~__~;; 지금은 다시 61킬로로 돌아왔습니다. 사람마다 근육량 등 차이가 많겠지만. 저는 자전거와 식단 조절 로 성공한 케이스네요. 힘도 별로 안들이고 당류만 제외하면 맘대로 먹고 자전거 타면 재미있고~_++~;;
2016-07-04
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조조7
와 0.1 톤인 저한테도 희망이 보입니다, 매일 꾸준이 40 키로 정도만 타는걸로 목표잡고 해봐야 긋내요 물론 라이딩후 단백질 섭취와 간단한 요기정도로만 ㅋ 지켜질지 모르겠내여 ㅋ 수고 마니 하셨습니다. 로뚱이 홀쭉이가 되는 그날이 빨리 오기를 기원하며 ㅋㅋ
2016-07-04
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바람의난봉꾼
와 한달평균 천킬로면 안빠질수없겠네요. ㅎㅎ 로멸이 될때까지 화이팅입니다.~~
2016-07-04
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