자전거도 재능이 있어야 하나 봅니다.10
- 란딜
- 등록일 2022-07-25 16:19
- 조회수 833
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파워링크 
등록안내
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 SpongeBobs
인터벌 훈련 하세요
2022-07-26
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란딜
인터벌.. 죽을 각오로 훈련하는건 아니라는 말이 인터벌 안한다는 말일 수도 있겠네요.. 결국 인터벌을 해야 하나요
지금은 순수하게 거리를 조금씩 늘려보고 있긴 합니다. 지난주엔 왕복 75km 이번주엔 100km 도전을..
2022-07-28
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SpongeBobs
낮은강도로 자주 오래 하는것보다 고강도 인터벌 가끔하는게 운동능력 향상에 좋다는 연구가 많습니다.
자전거 특성상 설렁설렁 타면 멀리타기는 쉽죠..
2022-07-28
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란딜
@SpongeBobs 결국 더 빡세게 하는 방법밖에 없는거군요 ㅎㅎ 조언 감사합니다.
2022-07-28
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SpongeBobs
@란딜 어...그게 또 그렇게 읽히나요?
일주일에 한두번정도 30분정도만 시간 잡으시고 다음 루틴같이 해보세요. A 1) 20초 전력질주-10초 휴식 8회 반복 2) 1분 휴식 (가벼운 페달링 - 60rpm) 3) 1-2 번 5회 반복 B 1) 2~3분간 최대속도 유지 2) 3분 휴식 (가벼운 페달링) 3) 5회 반복
이외에도 40초-20초휴식 등을 하셔도 됩니다.
무작정 빡세게 타시면 부상이 옵니다. 노동이 아니라 운동을 하시길.. 화이팅입니다.
2022-07-28
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란딜
@SpongeBobs 실내 로라가 있었으면 하는 아쉬움이 있네요. 저렴한거 사면 소음이 심해서 집에선 못하겠더라구요. 좋은 말씀 감사합니다~
2022-07-29
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저도 평속 27,8정도 자린이입니다. 한강에서만 타구요
저는 지방도로라 여러 경사의 코스가 섞여 있긴 합니다만, 말씀드린 빕 클릿 신어도 현재시점이 한계더라구요..