등산을 하면 심폐지구력이 얼마나 좋아질까요?15
- heimkehr
- 등록일 2021-08-21 19:58
- 조회수 3335
|
||
파워링크 
등록안내
- 평발.jpg
- 평발.jpg
|
 0
 0
 희망풍차
원하시는 부분 확실히 증가합니다. 매일 꾸준히...
*출발지점부터 도착지까지의 소요시간을 매일 체크하세요. 시간 욕심울 낼 필요는 없습니다.
그저 한달만 꾸준히해도 시간의 단축이든 호흡이 편안해지든 둘 중 하나로 확연히 나타날 것이고
체력에 여유가 생기면 같은 시간동안 갈수 있는 거리가 늘기에 자연스럽게 목적지를 멀리 잡게 되고 어느 정도 수준에 다다르면 속도 욕심이 나기에 거기에 목표를 설정하게 될겁니다.
그저 매일매일 꾸준히만 하세요. 청량산에 익숙해지시면 문학산도 추천드립니다. 짧게는 사격장 쪽에서 팔각정까지... 길게는 선학동까지...
2021-08-21
|
|
0
0
heimkehr
인천 분이신가보네요. 청량산을 상륙작전기념관에서 배 조형물 있는 곳쪽으로 오르는데 그쪽의 경사도 심해서인지 체감적으로 문학산보다 힘들다고 느껴지네요. 그코스로 정상까지 가는데 30분 정도 걸리고요. 문학산은 문학IC 끝부분에서 시작하는 둥글게 올라가는 콘크리트길로 가서 그런지 아주 힘들다는 느낌은 안드네요. 조언 감사합니다.
2021-08-21
|
|
|
0
0
예니체리얀지슈카
안 하는 것보다는 좋겠지만 주 1회 등산으로는 드라마틱 한 효과는 기대하기 어렵습니다. 주 3회 정도는 해야 좋고요, 현실적으로 등산을 3회 하기는 어려우니 걷기나 달리기, 실내사이클 운동을 주중에 섞어주시면 좋습니다. 운동강도는 최대 심박수의 65~75% 정도가 좋습니다.
2021-08-21
|
|
|
0
0
짱군이요
저도 운동을 거의 안하다가
작년에 시작하자마자 발목부상 ㅠㅜ
3개월시규 쉬엄쉬엄 30분 운동 평지걷기부터 시간늘려가다가 30분 경사로.. 1시간 경사로... 매일 꾸준이 하다가 지금은 새벽 5시에 일어나 2시간 운동하는데 확실하게 좋아진걸 느끼고 있습니다.
2시간중 반정도는 둘레길이고.. 반은 낮은봉 중간까지? ㅋㅋ 차이점은 스틱짚고 올라가던길이였는데 이젠 그냥 올라가요. 하지만 속도는 느려요.. ㅎㅎㅎ
매일 2시간 하루 10키로 걷기 하는데... 살 안빠지는게 아이러니해요..ㅠㅜ
2021-08-21
|
|
0
0
전투프로v
산 가지 마시고 계단이랑 걷기 운동하세요
아파트 거주하신다면 계단만큼이나 근력&심폐운동에 도움되는건 없다고 말씀드립니다. 어느정도 해보시고 개인의 체력 수준에 맞춰 몇회 반복하시구요. 걷기 그리고 러닝이 좋은 운동이지만 말씀하신 걸로 봐서는 러닝보다는 걷기 위주로 하시는게 좋을거 같습니다. 평일에 섞어서 계단, 걷기 2~3회 정도 하시고 주말에 산에 가보시면 체력 향상이 된걸 느끼실겁니다. 질문 하신분은 일반인 이하의 체력 수준을 가지고 있고 약간의 고혈압 그리고 평발..이신데 몇몇 댓글은 추천하는 운동이 평균적인 일반인 이상의 수준을 요하는 운동을 추천을 하시네요..................
2021-08-22
|
|
|
0
1
해킹당한뽐뿌
등산은 체력을 키우기 위함이 아니라 산을 즐기러 가는거에요
즐겁게 산을 타기 위해서 평소에 운동하시는게 좋을꺼 같네요
마라톤 추천합니다 마라톤은 철저히 준비한만큼만 뛰는 운동이에요 천천히라도 하프 즐겁게 뛸수 있을 정도 되시면 산타는것도 큰 무리가 없을꺼에요
2021-08-21
|
|
|
0
0
그라네
등산1회/일주일은 별로 향상 안될 것 같습니다. 제 경험상 자전거 2시간 등의 운동을 숨이 차는 유산소 운동을 3개월 주2회 꾸준히하시면 큰 향상을 볼 수 있을 것 같습니다. 런닝도 좋을 것 같은데 개인적으로 런닝은 너무 힘들어서 꾸준히 못하겠더라고요...
2021-08-22
|
|
|
0
0
즈믄하늘치
주말에 하는 일회성 운동으로는 건강이 좋아지지 않아요.
저는 주말에 서핑, 등산하고 주중에는 크로스핏 3~4회 정도 나갑니다. 크로스핏은 회원들 체력에 따라 무게와 난이도를 조절하기 때문에 할만 할겁니다.
2021-08-22
|
|
|
0
0
블름버그
아는 후배가 몸이 좋지 않아서 이것저것 약도 먹고 종합병원도 주기적으로 피검사며 혈류검사에 혈압기도 차면서 검사 받고 살았는데 지난 4월부터 일주일에 2회 등산(1번은 낮은산, 1번은 좀도 높은산) 여태까지 거의 한번도 빠지지 않고 했습니다. 2주전에 피검사며 이것저것 검사하며 정기상담 받았는데 의사선생님이 올해12월달에 정기검사하고 기존에 먹던 약도 끊고 병원에 오지 않아도 되겠다고 하셨다네요. 일단 모든 수치들이 다 훨씬 좋아졌다고 했습니다.
2021-08-22
|
|
|
0
0
[* 비회원 *]
등산으로 확실히 개선되지만.. 단, 정말 자주 그리고 꾸준히 가야 합니다. 그냥 평생 산에 다니겠단 마음으로 낮은 산이라도 오르막길을 이틀이 멀다하고 다니면, 몇년에 걸쳐 서서히 좋아짐을 느낍니다. 하지만 몆개월이나 일년쯤 다닌다고 엄청 좋아지거나 하진 않는 것 같습니다. 등산으로 얻을 수 있는 대표적인 운동능력으로 보통 얘기되는 세 가지가 심폐지구력, 하체근력, 균형감각입니다. 저같은 경우엔 산에 꾸준히 다니면서 7~8년차 쯤에 하체근력과 심폐지구력의 불일치를 많이 느꼈습니다. 두 다리는 오르막길을 계속 치고 나가려고 하는데, 심폐기능은 거기에 따라주지 못하더군요. 그만큼 심폐기능이 좋아지는 속도가 다리근력 향상속도에 비해 상대적으로 더딘게 아닌가 생각하곤 했습니다. 어쨌든 그래도 이른바 숨이 넘어갈 것 같은 고비(사점?)을 많이 경험하면서 호흡이 조금씩 조금씩 업그레이드되어 좋아졌던 것 같습니다. 갈수록 덜 숨차기도 하지만, 많이 숨찬 후에 원상태로의 회복이 무척 빨라졌습니다. 고혈압이 있으시면 혈압약을 꾸준히 복용하시더라도 오르막을 너무 숨차게 오르는 건 피하셔야 할테구요.. 다른 운동을 병행하시는 게 더 효과적일 수도 있겠고, 암튼 길게 보시길 바랍니다.
2021-08-22
|
|
|
|
 |
|
| △ 이전글▽ 다음글 | -목록보기 |
|
과거 저랑 비슷하신데
고혈압이면 의사가 등산하지 말라 그럴텐데요
시속 7~8km로 90분정도 쉬지 않고 걸어보세요
그렇게 3달 정도 하고 나면 체력이 좋아질겁니다.
지금 고혈압 약을 드시는지 모르겠지만,
저는 고혈압 약 먹으라는데 안먹고 죽기살기로 살빼서
다시 정상수치로 돌아왔습니다
등산은 그 이후에 생각해볼 문제 같습니다
평지라도 <매일> <시속 8km 속도>로 90분(10km이상의 거리)을 <쉬지 않고> 걷는 것이 굉장히 어렵습니다.
저는 처음에 하니 시속 6km도 힘들더군요.
암턴, 건강하게 살을 빼는 것은 식단 75% + 운동 25%라고 생각하는데요.
그래봤자 하루에 200g정도밖에 안빠지더군요.
방심하면 금새 체중이 늘어나고-_-+
정체기도 있고, 굴곡이 있어도 끝까지 6개월정도를 밀어붙이니,
몸의 모든 것이 정상으로 돌아오게 되더군요.
심폐지구력은, 위에 언급한대로만 해도 웬만큼 늘어나구요.
건강이 회복되면,
자신을 한계치 근처까지 밀어붙였다가 쉬었다가 반복하는 방법으로써 늘어나게 될 겁니다.
빠르게 뛰었다가 천천히 뛰었다가를 '쉼없이' 반복하다보면,
하나의 구간을 일정한 속도로 뛸 수 있는 능력을 키우는게 될 것 같습니다.
지금 단계에서는, 무리라고 보여집니다.