겨울 설악산 2022.12.24~25 (사진 120장)39
- 럽앤팝
- 등록일 2022-12-27 12:47
- 조회수 4973
|
||
파워링크 
등록안내
- Capture+_2022-12-23-20-57-09.jpg
- Capture+_2022-12-23-20-57-47.jpg
- Capture+_2022-12-23-21-02-19.jpg
- Capture+_2022-12-23-21-02-38.jpg
- 20221224_100409_HDR.jpg
- 20221224_100736.jpg
- 20221224_101007.jpg
- 20221224_102438.jpg
- 20221224_102632.jpg
- 20221224_105434_HDR.jpg
- 20221224_111532_HDR.jpg
- 20221224_114830.jpg
- 20221224_114834.jpg
- 20221224_114835.jpg
- 20221224_114854.jpg
- 20221224_115851.jpg
- 20221224_120343.jpg
- 20221224_120707.jpg
- 20221224_120712_HDR.jpg
- 20221224_121705_HDR.jpg
- 20221224_123958.jpg
- 20221224_125150.jpg
- 20221224_125157.jpg
- 20221224_125929.jpg
- 20221224_125933_HDR.jpg
- 20221224_130428.jpg
- 20221224_130728.jpg
- 20221224_131429.jpg
- 20221224_131503.jpg
- 20221224_131506.jpg
- 20221224_131520.jpg
- 20221224_132232.jpg
- 20221224_141325.jpg
- 20221224_142629.jpg
- 20221224_142648.jpg
- 20221224_143050.jpg
- 20221224_143114.jpg
- 20221224_143124.jpg
- 20221224_143132.jpg
- 20221224_143335_HDR.jpg
- 20221224_143533.2_stitch.jpg
- 20221224_144107.View.jpg
- 20221224_144111.View.jpg
- 20221224_150254_HDR.View.jpg
- 20221224_150737.jpg
- 20221224_151144_HDR.jpg
- 20221224_151412.jpg
- 20221224_161307_HDR.jpg
- 20221224_170430_HDR.jpg
- 20221224_171331_HDR.jpg
- 20221224_171332_HDR.GOPR0111.Sunset.jpg
- 20221224_171333_HDR.GOPR0112.jpg
- 20221224_171752_HDR.jpg
- 20221224_172140_Burst01.jpg
- 20221224_172143_HDR.jpg
- 20221224_172353_HDR.jpg
- 20221224_172426_HDR.jpg
- 20221224_174027_HDR.M.jpg
- 20221224_174721_HDR.jpg
- 20221225_065438.jpg
- 20221225_070937.jpg
- 20221225_071002.jpg
- 20221225_071007_HDR.jpg
- 20221225_071440_HDR.jpg
- 20221225_071457.jpg
- 20221225_072508_HDR.jpg
- 20221225_081000.GOPR0138.jpg
- 20221225_081002.jpg
- 20221225_081150_HDR.jpg
- 20221225_084717_HDR.jpg
- 20221225_085508_HDR.jpg
- 20221225_085639_HDR.jpg
- 20221225_085840.jpg
- 20221225_090027.jpg
- 20221225_091620.jpg
- 20221225_092529.jpg
- 20221225_092645_HDR.jpg
- 20221225_095114_HDR.M.jpg
- 20221225_095930.jpg
- 20221225_095950_HDR.jpg
- 20221225_100517_HDR.jpg
- 20221225_100629_HDR.jpg
- 20221225_100700_HDR.jpg
- 20221225_100729.jpg
- 20221225_100833.jpg
- 20221225_100857.jpg
- 20221225_100940_HDR.jpg
- 20221225_105029_HDR.jpg
- 20221225_105241_HDR.jpg
- 20221225_105510_HDR.jpg
- 20221225_105519_HDR.jpg
- 20221225_105735_HDR.jpg
- 20221225_105932.jpg
- 20221225_105954.jpg
- 20221225_110201_HDR.jpg
- 20221225_111439_HDR.M.jpg
- 20221225_113322_HDR.jpg
- 20221225_113629_HDR.jpg
- 20221225_113829_HDR.jpg
- 20221225_113912_HDR.jpg
- 20221225_115541_HDR.jpg
- 20221225_123127_HDR.jpg
- 20221225_123133_HDR.jpg
- 20221225_123140_HDR.jpg
- 20221225_123827_HDR.jpg
- 20221225_125807_HDR.jpg
- 20221225_131320.jpg
- 20221225_131550_HDR.jpg
- 20221225_131651_HDR.jpg
- 20221225_131958_HDR.jpg
- 20221225_140911.jpg
- 20221225_140917_HDR.jpg
- 20221225_141211.jpg
- 20221225_141224.jpg
- 20221225_141256.jpg
- 20221225_141357.jpg
- 20221225_145129.jpg
- 20221225_145347.jpg
- 20221225_151446_HDR.jpg
|
 0
 0
진극우
장경인대염 어떻게 극복하셨나요? 저도 산에서 내려올때 너무 아파서 지금은 장거리는 못가고 4시간 코드로 돌고 있어요.
스트레칭 외에는 다른 방법이 없는거 같던데.. 극복하셨다니 궁금하내요.
2022-12-27
|
|
0
0
럽앤팝
100% 극복했다고는 장담을 못하겠지만 신호가 오지 않을 방법으로 산행을 하고 있습니다. 말씀하신 것처럼 스트레칭이 가장 효과적인거 같습니다. 몇 일 안하고 산행하면 바로 신호가 오는듯하고 하루에 1번씩만 꾸준히 해줘도 별다른 이상 신호는 없었던거 같습니다.
저 같은 경우는 공룡능선 하산때도 문제가 없었는데 집에 다와서 무릎옆이 찌릿했습니다. 그 때까지만 해도 무지해서 장경인대염인지도 모르고 그 후로 소백산, 설악산을 다녀오고 나서야 인지했습니다. ㅠㅠ 마침 8월의 시작이라 혹서기때 집에서 중둔근 운동이랑 스트레칭을 병행했습니다. 전에는 1시간 정도 오르막 오르면 바로 신호가 왔는데 몇 주동안 꾸준히 하고 둘레길에서 속보로 걸어도 이상이 없길래 장거리 산행을 시작했습니다.
- 매일 스트레칭(다리 X교차후 숙이는) 1회 정도
- 산행 전, 중간, 후에 스트레칭
- 오르막에도 스틱이용
- 15km를 넘지 않는 산행
- 무릎보호대(슬리브형태) 보다는 테이핑
- 오르막길에서 가능한 평평한 곳을 발바닥 전체로 딛기
- 장거리는 미드솔이 탄탄한 등산화
- 걸음걸이 교정보다는 평소 걸음으로 걷기(개인차가 있습니다. 저 같은 경우는 일자로 하고 스쿼트를 하면 장경인대염이 발생했던 무릎이 일자로 내려가는 것이 아니라 약간 안쪽으로 들어옵니다. 그래서 살짝 한쪽발만 팔짜걸음을 합니다. 당시에는 의도적으로 일자걸음을 했었습니다.)
2022-12-27
|
|
|
0
0
진극우
매일 매일 스트레칭 이게 정말 힘든데 하시내요. 감사합니다.
2022-12-27
|
|
| 1 2 |
|
|
 |
|
| △ 이전글▽ 다음글 | -목록보기 |
|
추븐데 욕봤심미데이
눈 위에서 움직이니 잘 보이더라구요. 감사합니다~