등산포럼 입니다.

기존에 작성되었던 전자책 설명(본문 하단)의 경우 바로 보기가 어려운 듯 하여 아래의 웹북을 추가하니 양해바랍니다.(각 제목을 클릭하면 본문을 보실 수 있습니다.)

핏짜의 등산바이블 웹북(Web Book)

등산 전 읽을거리

등산 초보분들에게 드리는 말씀

모르면 심장마비 올 수도 있는 등산법

실전 등산 엑기스

오르막 쉽게 오르는 비법

오르막 오르는 바른 자세

스트레칭의 완성, 핏짜레칭이면 충분하다

등산 시 허벅지가 아플 때의 비법 처방

호흡은 어떻게 해야 하는가?

너무나 쉬운 복식 호흡 비법

장거리 종주 산행을 위한 최고의 행동식이란?

등산 할 때 땀을 적게 흘리는 비법

바르게 걷기의 이해

무릎 아프지 않게 내려오는 비법

장거리 종주 산행을 할 때 체력과 정신력은 얼마나 필요할까?

등산 할 때 가장 중요한 것

등산 그리고 부상

운동과 면역

족저근막염의 증상과 주요 원인 분석

족저근막염의 근본적인 예방 및 치료

장경인대염을 단기간에 완치한 스트레칭

족저근막염, 아킬레스건염의 예방과 회복에 도움이 되는 스트레칭 - 핏짜레칭투(NEW)

무릎 부상을 줄이기 위한 평상시 관리 비법

러너스 니 부상 예방을 위한 키네시오 테이핑 방법(NEW)

등산 후 통증 어떻게 대처하는 것이 좋을까?(NEW)

운동 후 냉수욕과 온수욕, 여러분의 선택은?(NEW)

등산, 걷기 운동 할 때 손이 붓는 이유와 간단한 해결법

운동 중 쥐 내릴 때 대처법

사타구니 열상의 원인과 예방

마라톤, 등산 등 강한 운동과 심장 건강(NEW)

최고의 발 뒤꿈치 물집 예방법(NEW)

등산, 걷기 운동으로 허리를 튼튼하게 하는 방법, 망가트리는 방법

1부 척추 질환과 운동에 대한 이해

2부 최고의 척추 보호 운동

3부 등산과 허리 건강

등산 또다른 이야기

등산 비법 - 축지법

스트레칭을 해야 하는 이유

등산 걷기의 기본, 안전한 보행법

경사 심한 오르막 쉽게 오르는 비법

겨울 산행을 위한 또 하나의 레이어링 시스템

배낭 가슴끈 왜 해야 할까?

심박계를 이용하여 페이스 조절을 익히자

고어텍스 2레이어, 2.5레이어, 3레이어 무엇이 좋을까?

빵빵한 등산 배낭의 비밀과 꿀 팁 한 가지(NEW)

오룩스맵, 쉽게 사용하는 법

오룩스맵, 무작정 따라하기 - 설정편(1/2)

오룩스맵, 무작정 따라하기 - 설정편(1/2)

오룩스맵, 무작정 따라하기 - 활용편 1. GPX 파일 검색하고 불러오기

오룩스맵, 무작정 따라하기 - 활용편 2. 실전

내게 맞는 등산화 고르는 법

최고의 등산화 추천(1/4) - 등산화 사이즈 결정하는 법

최고의 등산화 추천(2/4) - 발에 맞는 등산화 고르는 법

최고의 등산화 추천(3/4) - 등산화를 신어야만 하는 이유

최고의 등산화 추천(4/4) - 중등산화 vs 경등산화

등산화 끈 제대로 묶는 법

실전 종주 산행

금백종주로 배워보는 여러가지 등산의 노하우

금백종주로 배워보는 여러가지 등산의 노하우(1/4)

금백종주로 배워보는 여러가지 등산의 노하우(2/4)

금백종주로 배워보는 여러가지 등산의 노하우(3/4)

금백종주로 배워보는 여러가지 등산의 노하우(4/4)

부산십일산(부산11산)종주 소개

다이어트

눈물 없이 볼 수 있는 나의 다이어트 경험담(130에서 70으로)

아침 공복 운동이 다이어트에 효과적일까?

다이어트를 위해서 운동 후 아무것도 안 먹는 것이 좋을까?

운동이 다이어트에 얼마나 도움이 될까?

식이요법이 운동보다 효과적인 것 같아 보이는 이유

혈당지수(Glycemic Index)를 아시나요?(NEW)

기타

치실질도 즐겁게, 치실 홀더

본 문서는 이곳 등포 게시판과 저의 블로그인 '등산 바이블(http://thankspizza.tistory.com)'에 그동안 게시하였던 등산 경험과 노하우를 선별하여 스마트폰에서 읽기 편하게 전자책(EPUB)으로 만든 것입니다.

비록 선별하였다고는 하지만 전체 내용을 모두 포함하여 한 문서로 만들기에는 너무 방대하여 각 주제에 맞는 요약본과 그 요약된 내용을 상세히 설명한 블로그의 링크를 제시하고 있습니다. 연결된 블로그 글들을 읽어 보시면 요약본의 내용을 보다 자세히 이해하실 수 있고 추가적인 정보 및 최신의 정보를 확인 하실 수 있도록 구성 하였습니다.

이해가 어렵거나 궁금한 내용 혹은 응원의 글은 이 게시글의 덧글 혹은 링크된 블로그 글에 덧글로 게시하여 주시면 감사하겠습니다.

본 문서와 포함된 링크의 글들은 수시로 업데이트 되며 문서의 제목에 업데이트 날짜를 포함하고 있습니다. 최신 버전은 이 글의 첨부 파일과 아래의 사이트에서 다운로드 하실 수 있습니다.

http://bestseller.tistory.com

본 문서의 제목은 ‘핏짜의 등산 바이블 공개 버전 201701’입니다. 다음 업데이트 예정은 2017년 3월 중순경입니다.

2017년 3월 중순 이후 이 글을 보시는 분들은 꼭 확인해 주시기 바랍니다.

완벽한 문서를 제공하려고 하니 문서 공개가 기약 없어 부득이 부족한대로 공개하고 수정, 보완 및 새로운 내용의 추가 등 지속적인 업데이트를 통해 점차 완성도를 높여 나가는 방향으로 결정하였습니다.

아쉬운 부분이 있어도 너그러운 마음으로 이해해 주시기 바라며 궁금하시거나 추가를 원하는 내용 등 이 문서와 관련된 의견이 있으시면 아래의 메일 주소 혹은 블로그로 연락 주시면 가급적 다음 버전에 반영할 수 있도록 하겠습니다.

thankspizza@live.com

본 문서는 자유롭게 공유 하셔도 좋습니다. 단, 문서의 제목을 포함하여 그 어떠한 내용도 수정하시면 안됩니다. 또한 일부만 발췌하여 공유하시는 것도 금합니다.

본 문서의 목차는 아래와 같습니다.

핏짜의 등산바이블 공개 버전

서문

등산 시작하기

등산 초보분들에게 드리는 말씀

모르면 심장마비 올 수도 있는 등산법

오르막 쉽게 오르는 비법

오르막 오르는 바른 자세

등산 시 허벅지가 아플 때의 비법 처방

호흡은 어떻게 해야 하는가?

너무나 쉬운 복식 호흡 비법

장거리 종주 산행을 위한 최고의 행동식이란?

등산 할 때 땀을 적게 흘리는 비법

스트레칭의 완성, 핏짜레칭이면 충분하다

바르게 걷기의 이해

무릎 아프지 않게 내려오는 비법

장거리 종주 산행을 할 때 체력과 정신력은 얼마나 필요할까?

등산 할 때 가장 중요한 것

등산 그리고 부상

무릎 부상을 줄이기 위한 평상시 관리 비법

운동과 면역

족저근막염의 증상과 주요 원인 분석

족저근막염의 근본적인 예방 및 치료

장경인대염을 단기간에 완치한 스트레칭

허리를 보호하는 혁신적인 방법

등산, 걷기 운동으로 허리를 튼튼하게 하는 방법, 망가트리는 방법

등산, 걷기 운동 할 때 손이 붓는 이유와 간단한 해결법

사타구니 열상의 원인과 예방

등산 또다른 이야기

오룩스맵, 쉽게 사용하는 법

내게 맞는 등산화 고르는 법

고어텍스 2레이어, 2.5레이어, 3레이어 무엇이 좋을까?

배낭 가슴끈 왜 해야 할까?

등산 비법 - 축지법

금백종주로 배워보는 여러가지 등산의 노하우

부산오산종주 준비와 실전 완벽 정리

경사 심한 오르막 쉽게 오르는 비법

등산 걷기의 기본, 안전한 보행법

등산화 끈 제대로 묶는 법

스트레칭을 해야 하는 이유

운동 중 쥐 내릴 때 대처법

겨울 산행을 위한 또 하나의 레이어링 시스템

아이젠(체인젠) 제대로 차는 법

심박계를 이용하여 페이스 조절을 익히자

다이어트

눈물 없이 볼 수 있는 나의 다이어트 경험담(130에서 70으로)

아침 공복 운동이 다이어트에 효과적일까?

다이어트를 위해서 운동 후 아무것도 안 먹는 것이 좋을까?

운동이 다이어트에 얼마나 도움이 될까?

식이요법이 운동보다 효과적인 것 같아 보이는 이유

기타

치실질도 즐겁게, 치실 홀더

항상 그렇듯이 많은 분들께 도움이 되기를 바랍니다.

감사합니다.

새해 복 많이 받으세요~^^

전자책 보는 앱은 '구글 플레이 북'을 추천해 드립니다. 아래의 링크에서 설치하세요.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.google.android.apps.books

다운로드 하신 전자책(EPUB) 파일을 보시는 방법은 아래의 영상을 참고해 주시기 바랍니다.

https://youtu.be/63MASj7nRA0