고관절과 무릎이 안좋아도 등산을 해보려고 하는데 괜찮을까요?34
- 오늘도산타
- 등록일 2023-12-18 15:13
- 조회수 1454
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파워링크 
등록안내
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 타타타타
일단은 걷기로 시작해서 차차 거리,속도를 늘리시고 몸이 차츰 적응되면 계단이나 오르막 걷기로 강도를 올리시면서 근교에 고도가 낮은 산부터 천천히 오르시는 걸 추천드립니다. 평지를 걷든 오르막을 걷든 어떻게 하느냐에 따라 강도가 천차만별로 달라지니 처음부터 무리하지마시고 등산시 필요한 근육들이 활성화 될때까지 꾸준하고 건강하게 잘관리하시길 바랍니다
2023-12-18
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오늘도산타
요즘 날이 추워도 꼭 나가서 조금씩 걷고는 있습니다. 말씀해 주신대로 조금씩 늘릴 생각입니다. 스텝퍼도 사서 집에서 천천히 하고 있습니다. 좋은 말씀 감사합니다.
2023-12-18
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최강행정
고관절 한쪽 인공관절.. 다른한쪽 언젠가 수술 예정.한쪽 무릎 연골없음... 40대 초중반... 올해여름 아이들과 한라산 다녀왔습니다. 무릎 연골이 없으면 대퇴사두근을 강화해서 근육으로 무릎을 잡아주면 그나마 걸을만 합니다. 헬스장에서 레그익스텐션, 그리고 머신레그프레스 가볍게 하셔서 대퇴사두근부터 강화하시고 몸무게를 줄이셔야합니다. 그게 선행되면 가까운 동네 산부터 1시간~2시간 코스 걷기 30회이상하시고 적응되시면 3~4시간 코스 익숙해지실때까지 하시고~ 더 높은곳 도전하세요. 저는 이대로해서 한라산 10시간코스 다음날 통증없는 상태로 다녀왔습니다^^
2023-12-18
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오늘도산타
대단하시네요. 꼭 열심히 준비해서 시작하겠습니다. 힘이되는 경험과 말씀 진심으로 감사드립니다.
2023-12-18
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인생은예술
자전거 권해 드립니다.
신체 조건이 등산하기에 부족함이 없는데도 고관절과 무릎이 아프다면 등산은 되려 독이 될 수 있습니다. 등산은 오로지 중력과의 싸움 입니다. 몸무게가 무거운 사람은 체력과 상관 없이 등산은 발목 무릎 등 관절에 무리가 됩니다. 관절 재활에 자전거 만한 운동이 없다고 생각합니다.
2023-12-18
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오늘도산타
등산은 중력과의 싸움이라는 말이 와닿네요. 일단 고관절 회복과 근력이 좋아지도록 운동을 많이 해야 될것 같습니다. 좋은 말씀 감사합니다.
2023-12-18
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뽐~~뿌
이거 외 아파트 계단 오르기 5회 한달만 해보시고 간단한 동네산 올라가보세요 평발은 저라면 호카 카와2 한번 신어보세요? 아님 족조근막염 깔창 검색해보세요
2023-12-18
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오늘도산타
저랑 가족들 때문에 나름 깔창에 일각연이 있는데 좋은 깔창 어렵게 찾아서 모든 신발에 깔고 있습니다. 감사합니다.
2023-12-19
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등산보다는 걷기 자전거 수영 추천합니다..
걷기(트레킹)도 10km씩 걸으면 좋아요..
아침이나 저녁으로 한강 걷기만해도.
문제는 꾸준히 하는거..
1주일에 하루 등산보다
격일로 10km걷는게 더 운동됩니다.
등산으로 운동하실려면 왕복 2 ~ 3시간 정도 거리를
일주일에 3번 정도는 해야 그나마 운동 되는데
보통은 일주일에 한번 정도 하잖아요..
그걸로는 운동이 안됩니다.
하산해서 막걸리에 고기 먹으면 뱃살만 더 나옵니다.
그럴바에는 꾸준하게
매일 힘들다면 격일로 한시간 걷기 또는 왕복 10km.걷기 하는게 더 운동이 될겁니다..(자전거도 마찬가지)
그러다 다리에 근육도 좀 붙고하시면
트레킹같은 둘레길도 걸어보시고
그러다 무릎에 아무런 이상없다 싶음
낮은 산부터 다녀보시는게 좋을듯합니다.
@꼬라지하고는
네 너무 감사합니다. 꼭 잘 준비해서 무리하지 않고 등산 시작하겠습니다. 바쁘실텐데 좋은 말씀해주셔서 진심으로 감사합니다.