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건강/헬스 | 영양제포럼

초기 당뇨 때문에 식단이... ⁶
이름: 세계의자랑HR

등록일: 2020-11-26 22:52
조회수: 950 / 추천수: 0

링크: https://cafe.naver.com/veganterian/625

이번달에 건강검진협회가서 검진 받았는데, 당뇨 초기 떠서 충격...

게다가 몸무게도 늘고 식전혈당? 그게 100을 넘었더라고요

초기라서 아직은 괜찮다고 하는데.. 주변 친구도 당뇨가 있어서.. 또 내가 당뇨가 올 줄은 꿈에도 모르고 있었다가..

급하게 운동이랑 채식식단으로 바꿔서 식습관 조절하고 있어요

당뇨 관련해서 정보 어디서 찾아보세요?

저는 정보 찾다보니까 네이버 카페에서 많이 찾아보던데..

3곳에 그나마 정보 많아서 좋더라고요

당뇨와건강, 비건피플, 한울벗채식나라?

채식이랑 식단 관리내용 당뇨까지 알아보기 좋아서 잘 들어가고 있는데, 아래 글은 꼭 봐야할듯..

https://cafe.naver.com/veganterian/625

다른 의견 0



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0 ddddddddd1

검색해 보시면 정보는 많은데 정확하지 않은 정보들이 많습니다

저는 유튭주로 봅니다

의사들이 추천해주는건 식습관 고치는 것, 운동(유산소), 약 인데 초기면 약까지 먹으면서 하는게 좋습니다

먹는건 일단 정제 탄수화물(밀가루)하고 단당류(과당)을 안먹는게 좋고 먹어도 양을 많이 줄여야 하고 과당은 절대 금물 특히 탄산음료

백미경우 양을 줄이거나 잡곡밥으로 대체하시면 좋고 시중에 파는 제품 영양성분표 보면 탄수화물, 당류가 얼마나 있는지 보고 고르시면 됨

특히 마트에서 파는 시판 고추장은 절대 먹으면 안되고 중국집 요리는 안먹는게 좋고요

대신 채소류 저는 방울토마토하고 오이 파프리카 피망 고추 콩나물하고 단백질은 두부 닭가슴살 생선 육류(삼겹x)중에

매끼 하나를 택해서 먹고 그 외에는 아몬드(간식으로도 좋음) 삶은계란 무설탕 요거트(밥을 안먹을때 먹음) 이런식으로 먹습니다

찌개류는 청국장이나 된장찌개 국은 소고기 미역국이나 콩나물 배춧국이나 냉이된장국도 좋고요

고추장이나 잼경우에는 유튭 검색하시거나 구글링 하시면 나와요(아이스크림이나 초코파이도 있음)

아이스크림도 찾아보면 있고 대부분이 설탕대신 대체당(사카린이나 스테비아 알룰로오스 아리스리톨?등)을 이용해서 섭취해도

혈당이 많이 안오름

그리고 다이어트에 관련된 제품들(음료나 디저트)이 대부분 당이 적어서 당뇨인들이 먹어도 괜찮은게 많거든요

운동경우에는 빠르기 걷기나 실내자전거 아님 런닝하면 좋습니다 그리고 매끼 식후 하는게 효과가 젤 좋고요

제 경우에는 하루에 총 1시간에서 1시간 조금 넘을때도 있음

식사방법은 채소 단백질 지방 탄수화물 순서로 먹는게 젤 편하고 혈당도 늦게 오르지만 많이 안올라갑니다

나중에 괜찮아지면 일반식도 가능하겠지만 밥보단 반찬(안짜게)을 많이 먹으면 됩니다

과일경우에는 사람마다 맞는게 달라서 먹기전 먹은 후 1시간하고 2시간 체크해봐서 별로 안올라가면 먹어도 됩니다 다만 양은 조금만

그리고 섬유질때문에 갈아먹기보단 과일 그대로 씹어서 먹는게 좋고 사과경우에는 껍질째 먹는게 좋다고 하네요

초기에 절대 먹지 말아야 할것들 나열하면

분식류, 양념치킨, 닭강정, 피자, 제과류 빵, 중식류, 면류(냉면 메밀 소면 당면, 라면), 탄산음료, 설탕이 많이 들어간 소스나 양념이 덮힌 음식

구황작물(감자 고구마 옥수수 등), 죽 종류, 어묵(양조절), 떡, 과자류(아이비 제외), 커피(아메리카노 제외),

가공우유(커피 바나나 딸기 등)이나 가공식품(젤리 초콜릿 등등), 두유(베지밀a, 베지밀b류), 과일 통조림, 샤인 머스캣(청포도), 단감,

바나나(검은 반점x 하루1개), 국밥류 있고 더 많은데 생각이 안나네요

어느정도 관리가 되고 혈당이나 당화혈색소가 안정권 5.5이하가 되면 조금씩 먹어도 되지만 탄산이나 라면은 그래도 안먹는게 좋습니다

보통 5.8이하면 괜찮긴 해도 빡세게해서 더 아래로 내려가야죠 그동안 고생한 췌장도 쉬어야 하고요

비만이어서 당뇨가 걸렸다면 가장 우선순위가 다이어트입니다 살빼기 내장지방이 원인이거든요

<div>검색해 보시면 정보는 많은데 정확하지 않은 정보들이 많습니다</div>
<div>저는 유튭주로 봅니다<br></div>
<div>의사들이 추천해주는건 식습관 고치는 것, 운동(유산소), 약 인데 초기면 약까지 먹으면서 하는게 좋습니다</div>
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<div>먹는건 일단 정제 탄수화물(밀가루)하고 단당류(과당)을 안먹는게 좋고 먹어도 양을 많이 줄여야 하고 과당은 절대 금물 특히 탄산음료 <br></div>
<div>백미경우 양을 줄이거나 잡곡밥으로 대체하시면 좋고 시중에 파는 제품 영양성분표 보면 탄수화물, 당류가 얼마나 있는지 보고 고르시면 됨</div>
<div>특히 마트에서 파는 시판 고추장은 절대 먹으면 안되고 중국집 요리는 안먹는게 좋고요</div>
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<div>대신 채소류 저는 방울토마토하고 오이 파프리카 피망 고추 콩나물하고 단백질은 두부 닭가슴살 생선 육류(삼겹x)중에 <br></div>
<div>매끼 하나를 택해서 먹고 그 외에는 아몬드(간식으로도 좋음) 삶은계란 무설탕 요거트(밥을 안먹을때 먹음) 이런식으로 먹습니다</div>
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<div>찌개류는 청국장이나 된장찌개  국은 소고기 미역국이나 콩나물 배춧국이나 냉이된장국도 좋고요</div>
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<div>고추장이나 잼경우에는 유튭 검색하시거나 구글링 하시면 나와요(아이스크림이나 초코파이도 있음)<br></div>
<div>아이스크림도 찾아보면 있고 대부분이 설탕대신 대체당(사카린이나 스테비아 알룰로오스 아리스리톨?등)을 이용해서 섭취해도</div>
<div>혈당이 많이 안오름</div>
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<div>그리고 다이어트에 관련된 제품들(음료나 디저트)이 대부분 당이 적어서 당뇨인들이 먹어도 괜찮은게 많거든요 <br></div>
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<div>운동경우에는 빠르기 걷기나 실내자전거 아님 런닝하면 좋습니다 그리고 매끼 식후 하는게 효과가 젤 좋고요</div>
<div>제 경우에는 하루에 총 1시간에서 1시간 조금 넘을때도 있음</div>
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<div>식사방법은 채소 단백질 지방 탄수화물 순서로 먹는게 젤 편하고 혈당도 늦게 오르지만 많이 안올라갑니다</div>
<div>나중에 괜찮아지면 일반식도 가능하겠지만 밥보단 반찬(안짜게)을 많이 먹으면 됩니다</div>
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<div>과일경우에는 사람마다 맞는게 달라서  먹기전 먹은 후 1시간하고 2시간 체크해봐서 별로 안올라가면 먹어도 됩니다 다만 양은 조금만</div>
<div>그리고 섬유질때문에 갈아먹기보단 과일 그대로 씹어서 먹는게 좋고 사과경우에는 껍질째 먹는게 좋다고 하네요</div>
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<div>분식류, 양념치킨, 닭강정, 피자, 제과류 빵, 중식류, 면류(냉면 메밀 소면 당면, 라면), 탄산음료, 설탕이 많이 들어간 소스나 양념이 덮힌 음식</div>
<div>구황작물(감자 고구마 옥수수 등), 죽 종류, 어묵(양조절), 떡, 과자류(아이비 제외), 커피(아메리카노 제외), <br></div>
<div>가공우유(커피 바나나 딸기 등)이나 가공식품(젤리 초콜릿 등등), 두유(베지밀a, 베지밀b류), 과일 통조림, 샤인 머스캣(청포도), 단감,</div>
<div>바나나(검은 반점x 하루1개), 국밥류 있고 더 많은데 생각이 안나네요</div>
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<div>보통 5.8이하면 괜찮긴 해도 빡세게해서 더 아래로 내려가야죠 그동안 고생한 췌장도 쉬어야 하고요</div>
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<div>비만이어서 당뇨가 걸렸다면 가장 우선순위가 다이어트입니다 살빼기 내장지방이 원인이거든요</div>

2020-12-06

0 세계의자랑HR

공감에 공감합니다

결국 내장지방의 원인으로 다이어트는 필수인듯

자세한 설명도 감사합니다!

2020-12-24

0 ddddddddd1

찹쌀 찰보리 찰현미 시리얼도 안됩니다

2020-12-07

0 세계의자랑HR

참고하것습니다

2020-12-24

0 jeffB

초기부터 식사 하시고 인슐린 치료 받으세요

2020-12-10

0 세계의자랑HR

벌써부터 인슐린 치료를..?

2020-12-24

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