공복혈당 343 --> 당화혈색소 결과 나왔습니다.16
- 산_소같은남자
- 등록일 2023-06-12 16:58
- 조회수 1346
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파워링크 
등록안내
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푸른재
당뇨는 식습관 영향이 50% 이상입니다. 나머지는 운동과 약 입니다. 일단은 간식 무조건 끊으시고 금주 하시고 과체중이시면 식사량도 70%선으로 감량하세요. 운동도 표준체중까지는 빠른 걷기와 같은 유산소 운동으로 감량후 근육 운동은 표중체중에서 하시는 것이 효과적이라 합니다. 참고로 당뇨는 장기적인 질환이기에 당을 저장 소비 할 수 있는 근육의 생성이 매우 중요합니다. 당초기에 제일 중요한 것은 빠르게 표준체중까지 감량하시어야 당도 떨어지고 콜레스테롤도 개선됩니다.
참고로 유튜브에서 당뇨로 검색하시면 내과전문의들이 올린 전문적인 당뇨 관리 내용이 많습니다. 보시고 공부 하셔야 합니다. 그리고 음식물 먹고 식후 혈당 변화를 측정한 유투버들도 있습니다.당뇨생활 이라는 곳 추천드리고요. 보시면 도움 되실겁니다.
식사는 흰쌀밥이나 국수나 면.빵.떡은 절대 피하시고 현미나 귀리 잡곡밥과 두부 그리고 단백질 구성 식품 위주로 천천히 개선 하시면 됩니다. 아울러 과일대신 구하기 쉬운 채소인 오이. 당근등으로 허기 달래시고요. 초기에는 배속에서 꼬르륵 거리고 배가 고픈것을 많이 참으셔야 하실겁니다.ㅜㅜ
2023-06-13
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산_소같은남자
정말 감사드립니다. 자세하고 필수적인 조언들을 깊게 새기겠습니다. 당분간은 돈아끼지 않고 운동에 투자하기로 마음먹었습니다. 그보다는 꾸준한 참여가 중요하겠죠. 주의토록 하겠습니다.
표준체중까지 감량하도록 음식에 대한 접근을 좀 차단하려 합니다. 당뇨 도시락을 인터넷으로 시켜뒀습니다 그외에 간식은 안먹으려고 합니다. 원래도 잘 먹진 않았는데 가끔 고기와 술, 밥을 폭식하는 습관이 있다보니 문제가 있었습니다. 추천해 주진 유튜브도 너무 감사드립니다. 많은 시청 후에 얻은 정보실텐데 알려주셔서 감사합니다. 먹는걸 줄이고 야채위주로 먹어야한다고 다짐에 다짐을 하고 있습니다. 배가 고픈거야 죽는거 보다 나을테니 참아보겠습니다. 다시한번 덧글에 감사드립니다. 건강하시고 행복한 삻이 되시길 빕니다.
2023-06-13
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콜레스테롤 수치가 높지 않으시다면 고기는 드셔도 괜찮습니다.
술 밥 밀가루가 주 문제겠네요. 배고프면 야채 많이 드시고 밥은 현미로 적절히 드시면 됩니다. 밀가루는 당분간이라도 끊는다 생각하시고요.
한번에 너무 많이 바꾸려하면 정신적으로 데미지 옵니다. 조금씩 줄여 나가시길 바랍니다.
2023-06-13
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산_소같은남자
콜레스테롤도 높게 나왓습니다. 무려 347이네요. 당분간 오이 싸들고 다녀야겠습니다. ㅎㅎㅎ
2023-06-13
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비야내려라
2형 중 비만요인으로 인한 당뇨는 그래도 해결책이 심플합니다.
살빼면 많이 좋아져요. 당질 검색해보시고 이거 철저하게 컨트롤 해주세요. 당뇨 있으면 콜레스테롤 관리도 중요합니다. KBS 생로병사의 비밀.. 당뇨 주제로 다룬거 다시보기로 몇편만 보면 틀이 잡힐꺼예요.
2023-06-13
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산_소같은남자
감사드립니다. 일단 채중 조절을 위해 식단을 준비했고 몇일째 하루 2만보 정도 걷고 있습니다. 속도 5Km/h 정도로요. 근력운동을 위해 어제 PT끊고 오늘부터 나가는데 모쪼록 잘 됐음 합니다. 의견감사드립니다.
2023-06-14
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마펙스
밀가루와 술만 끊으셔도 눈에 보일정도로 좋아지실겁니다.
밀가루엔 튀김, 과자도 포함인거 아시죠?
저도 공복 270~280에 당화혈 11%까지 갔다가 식단, 운동으로 5.8까지 떨어졌으나 게을러졌더니 다시 6.4정도 나오네요.
화이팅입니다. 할 수 있어요 ^^
2023-06-14
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산_소같은남자
응원감사드립니다. 식단은 우선 당뇨도시락 시켜서 그것만 먹을생각입니다 당분간 음식이 눈에 보이면 절재가 잘 안될거 같아서...... 운동도 유산소만 하다가 근력운동을 시작합니다. 마펙스님 처럼 몸상태가 호전됐음 좋겟습니다. 감사합니다.
2023-06-14
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내눈을바라바
중성지방부터 무조건 줄여야 합니다... 내장지방 그정도면, 간하고 췌장에도 지방 다 끼었을꺼에요...
작심하고, 먹는거 줄이고, 운동하면 중성지방은 피하지방보다 잘 빠집니다...
당뇨약 메트포르민 먹으면서... 속도 올리려면, 치옥트산, 삭센다, 아르기닌, 카르니틴... 고려하면서... 운동하시고... 식이조절해서... 언능 몸무게부터 줄이세요.. 인바디 체지방율 체크하시고... 줄어들면.... 3개월 단위로 피검사해보시구요... 간기능 췌장기능 망가지기 전에 빨리 손써야 합니다...
2023-06-14
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산_소같은남자
네 감사합니다. 일단 저도 체중을 줄이는게 가장 급선무인거 같아서 식단과 운동을 병행하기 시작했습니다. 급격하지만 일단 빼고 봐야 한단 생각으로 감량하고 있습니다. 약은 일단 내과에서 준 약으로
자누메트정, 다파프로정, 리피딜슈프라정, 리피논정 이렇게 먹고 있습니다. 어제 인바디 결과 골격근 39.4kg, 체지방율 28.5% 입니다. 일단 우선목표로 체지방율을 20% 아래로 낮추는것을 목표로 하고있습니다. 지금 한 2주재 하루 2만보 이상씩 걷고 있고, 어제 피티 끊어서 헬스를 시작했습니다. 앞으로 얼마나 이걸 유지하느냐의 문제인거 같습니다. 걱정과 조언에 감사드립니다.
2023-06-15
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그렇군요. 일단 저는 맥주를 많이 먹는데 술부터 끊어 봐야겠습니다.