맞아요 우리 와이파이님  저녁 8시 낮 12시까지 하는 간혈적단식 바쁠땐 저녁때까지 안먹는거 했는데 효과가 느껴짐 대식가에서 보통사람처럼 위가 줄어들더라고요 그런데 처가 여행때나 생일날 아침 안먹는다고하면 처가사람들이 불편해하니 먹으라는등  싸우고나서 적당히 간혈적 단식으로 돌아가니 위도 늘고 똑같아지더리고요 아침한끼  안먹는게 그렇게 거부감이 드는지 몰랐어요 ㅜ

단식 ㅇㄷ

@아침만인간 

간단 ㅇㄷ

@아침만인간 

단식 ㅇㄷ

18대 6 정도 하면서 점심 견과 및 간단식

저녁은 마음껏 간식까지 먹으면서

83에서 68로 15키로 감량했네요

7ㅡ8개월 째 잘 유지중입니다

물론 저녁에 1시간 이상 걷기합니다.

간헐적 단식은 신이 주신 선물입니다.

살 안빠지는 사람은 다~ 이유가 있습니다.

칼로리 소비되고 몸이 청소되는

시간을 줘야합니다.

@leeplay 자세한 답변 감사합니다.

@leeplay 단식 와드!

@leeplay 단식 시간엔 물도 마시면 안되나요?

매일 점심 저녁만 먹고 8-9시 이후부터 다음날 낮12시까진 안먹는데.. 이것도 간헐적 단식일려나요 

더 굶어야 할지

@슈우퍼파월 물먹어도 됩니다 어디서는 아메리카노도 된다고하는거 같은데 맹물이 좋은듯요

@프링글슨 간혈적 단식 맞습니다 다만 술먹으면 일주일정도 지나야 원복되더라고요 저도 술먹어서 효과가 없는듯요 걍 돼지안되는 정도는 될듯요

@슈우퍼파월 밑에도 적었지만, 물은 미친듯이 마셔도 되구요. 
커피도 마셔도 되긴하지만(노설탕) 공복에 좋진 않다는거 정도??

@leeplay 16:8으로 몇시에 드신건가요?

@leeplay 저도 이방식으로 간헐적 단식 5년 했습니다. 결론적으로 몸 망가졌어요.

어차피 아침 안먹는데 간헐적 단식 하면서 건강과 체중유지를 챙기자!였는데요.

가장 큰 문제는 8시간동안 두끼만 먹는 겁니다. 밥을 두끼만 먹으니 성인 남성 기초 대사량에 한참 못미치는 열량을 섭취하게되어, 부작용으로 지방 축적이 시작됐습니다. 몸무게는 같지만, 근육은 줄고 지방이 계속 쌓여 마른 비만이 되었습니다.

지금은 건강식으로 4끼씩 챙겨먹습니다.

식사 시간에 두끼만 먹는행위는 간헐적 단식이 아니라 극단적인 다이어트 입니다. 건강히 간헐적 단식으로 살빼시려면 8시간동안 3끼 탄단지 비타민 미네릴 골고루 챙겨드시고 기초대사량에서 최대 500칼로리 이하로 줄여서 먹지마세요. 단식은 굶는게 아니라 몸에게 공복 시간을 길게 주는겁니다. 공복붕님 처럼 식사시간엔 맘껏 드시면서 영양분은 공급해줘야해요.

다이이트 화이팅!

@아껴야살지 

밥을 두끼만 먹은게 기초대사량이 부족해서 문제가 됐다는 말이 이해가 안갑니다. 직장인들 중에 세끼 챙기는 분들 거의 없고 타의에 의한 간헐적 단식 하는 분들 많지 않던가요?

@아껴야살지 

이분은 인바디에서 근육량 적으신 케이스인듯

@쿠쿠리 저도 타의에 의한 간헐적 단식이란거에서 간헐적 단식을 시작한거였어요. 어짜피 세끼 챙기지않는데 간헐적 단식 제대로 해보자~ 해서 시작했거든요?

간헐적 단식을 제대로 직접 해보니, 제가 잘 안챙겨먹는게 식사만 세끼만 안챙기는거지, 근무중에 믹스커피, 테이블위에 있는 과자, 회식, 자기전에 맥주한잔등등 의외로 식사외로 먹는게 많아요...

제가 지금 1800칼로리 정도 먹으면서 살빼는데, 저 당시 간식 안먹괘 점심 저녁 두끼 건강하게? 먹었으니까 천칼로리도 안되더라고요. 인바디상 I 형으로 평균이었이요 몇년만에 인바디 재보니까 마른비만에 C형이 �營윱求�.

@Iim0012 그전에 운동하면서 살빼서 평균정도였어요ㅜㅜ 인바디상 I형 이엇어요. 일하면서 운동하기 귀찮고 어차피 아침을 거르니까...간헐적 단식 한건데ㅜㅜ 살안쪄서(진짜 살잘찌는 체질이었어요)  대만족 했는데 어느순간 기력이 딸리고 인바디해보니 C에 마른 비만이 나왔습니다. 원인은 여러가지 일수도있지만, 간헐적 단식이 잘못하는것(잘 공부하고해야함니다) 단식이 무조건 좋다는 아니라는걸 알려드리고싶었어요.

@아껴야살지 제가 잘 안챙겨먹는게 식사만 세끼만 안챙기는거지, 근무중에 믹스커피, 테이블위에 있는 과자, 회식, 자기전에 맥주한잔등등 의외로 식사외로 먹는게 많아요..

이러면 단식이 아니지 않나요?

@아껴야살지 8시간에2끼가 간혈적 단식이에요?

아침 안먹는 대부분의 사람들이

12시에 밥먹고 6-7시쯤 밥먹고

다음날 점심까지 안먹는 사람들이 보통 일 텐데요

@leeplay 

단식 ㅇㄷ

@leeplay ㅇㄷ

@109황구 저는 23:1로 해서 점심때만 먹었던거라.. 

@아껴야살지 

간헐적 단식을 제대로 직접 해보니, 제가 잘 안챙겨먹는게 식사만 세끼만 안챙기는거지, 근무중에 믹스커피, 테이블위에 있는 과자, 회식, 자기전에 맥주한잔등등 의외로 식사외로 먹는게 많아요...

5년 동안 그냥 일반식 하신거네요

잘못의 원인은 잘 알고 계신듯ㅎㅎ

@아껴야살지 ㅇㅇ 그냥 간헐적 단식이 아니라 일반식을 하신거고 야식이랑 군것질 잔득하셨으니까 그러신거 같은데요? ㅎㅎ;; 저는 한참 15키로 뺄때는 정말 딱 점심 이후로 물 말고는 아무것도 먹지 않았습니다 (..)

@leeplay  이해가 안가는게요 16시간이 지나면 빠르게.지방연소를 시작한다고 하는데요

16시간 쉬다가 밥을 먹잖아요

그럼 지방연소를 하려다가 또 멈추게 되는 거 아닌가요? 

16시간 단식을 하라는게 이해가 안가요 막상 16시간 안먹어서 지방연소를 본격적으로 하려는 순간 간헐적 단식이 끝나고 밥을 먹으면 지방연소는 멈추게 되는 거 아닌가요?

@leeplay  단식 와드!

@고라니콩콩 정확힌 '12시간부터 연소가 시작되고, 16시간이 지나면서는 더 빠르게 연소 됩니다' 라더라구요.
그래서 다이어트를 독하게 하려면 23:1을 하는거죠...(아니면 하루 걸러 하는 식으로 하던지) 
말씀하신대로 밥먹고 나면 다시 들어온 영양소들을 이용하고, 또다시 모자르는건 12시간 이후부터 태우기 시작하는거죠 

다른 간헐적 단식 책에 나온 글 내용 보면
단식을 시작한 후 12시간 정도가 경과하면 지방의 분해와 연소가 평소보다 많이 증가하기 시작하고, 단식 시작후 18~24시간 사이에 지방 분해가 가장 많이 일어난다.
라고 합니다. 24시간 이후는 이내보다 적다고 하네요.

@아껴야살지 

두끼를 건강하게 먹었는데 어떻게 천칼로리가 안됩니까?  밥한공기에 계란 후라이 두개만 먹어도 500칼로리 이상 되는데..

다이어트로 칼로리조절하면 비타민과 단백질 섭취량이 부족해질수 밖에 없습니다.

비타민은 종합비타민제 섭취로 해결한다고 치고

단백질의경우 70킬로 성인의경우 하루에 닭가슴살 200g이상 혹은 계란 7개 이상은 먹어줘야 하는데 저것만 먹기도.. 또 칼로리계산하면 고약합니다.

@leeplay 답변 감사합니다

@leeplay  23.1단식을 하면 운동을 적당히 하는사람들도 운동하기 힘들어질 것 같은데...

극적인 다이어트할 때만 보통 쓰나요??

@그렬려나 

저는 이글을 보고 시작했습니다.
건강검진이후 구청에서 고지혈증 검사 받으러 다녀라라고 해서, 혈압 155 정도에 무게 105 kg 찍고 
제몸도 죽는다고 소리 쳐서.. 시작했는데


저글에서도 보면 처음부터 1:23 바로 하는건 아니고 좀 익숙해지도록 몇일은 좀 조금씩 먹다가 나중에 좀 익숙해지면 1:23으로 넘어가고(한 일주일?) 운동도 바로 했던건 아니에요. 그냥 운동 안해도 몇달은 그냥 매일 0.5kg씩 쭉쭉 빠지다가
잘 안빠지기도 하고, 자전거 타보니까 괜찮아보여서 타기 시작하고, 6개월 정기권 끊어서 탔는데 그게 도움이 된건지 
6개월 후에 다시 재니까 몸무게는 20키로 가량 빠졌는데, 근육량은 1kg도 안빠졌다고 하더라구요(..) 

따로 근력운동을 하진 않았습니다 (..) (그리고 폭식 하지 말라고 그러긴햇지만.. 전 그냥 점심때 어느정도 많이 먹어도 
몸무게가 계속 줄어들고, 현재도 조금 저녁 먹고 해서 늘어도 몇일 1식하면 원래대로 돌아오고 해서 영향이 부족하진 않았던거 같아요 (가장 중요하게 생각한것도, 근육량이 줄어들면 어쩌지였어서 최대한 저탄고지같이 식사를 하기도 했구요) 

1주에 5일만 1일1식 해요

저녁6시부터7시까지만 1500~2000kcal 먹구요

단백질은 100g 채우려고 합니다.

1주에 5일만 하는 이유는

어차피 회식, 약속도 있으니 평생할거

이왕이면 선택적인 간헐적 1일1식 한다고

마음 편하게 생각하고 합니다.

평생 1일1식으로 식욕을 억제하는건

부처님 마인드 아니면 절대 못할것같네요

@배나온킹카 

술만 드세요 회나 고기만 드시고

볶은밥 냉면같은 탄수는 집어치우시고요

@흠냐앙 몸에 무리는 안가시나요?.

@흠냐앙 저랑같네요 2달만에 5킬로감량했어요

@그렬려나 

무리 전혀안가요. 술도 저는 1주에 맥스 2회로

제한하구요. 

장기들이 쉬는 시간이 길수록 몸에 더 좋습니다.

4시간 주기로 삼시세끼 계속 먹으니

장기들이 쉬는 시간이 없어서 몸이 더 안좋아

지는겁니다.

대신 명심하실게 꼭 단백질은 최소 몸무게 x1.5는

드셔야 합니다.

1일1식 살 안찐다고 쓰레기 인스턴트 음식들

주구장창 폭식하고 먹으니 몸 안좋아진다고, 1일1

식 안좋다 라는 얘기 나오는겁니다.

하루에 한끼 먹는만큼 식단(야채, 식이섬유,고기)

제대로 챙겨드시면 영양제도 필요없어요.

저는 영양제 15개 챙겨먹었는데 1일1식 한 이후로

전혀 안먹습니다. 유산균 하나만 먹는데

건강검진 단식한 이후 2년연속 더 좋게 나왔네요

한번에 단백질 30그람 이상은 똥으로 간다라는

말이있는데 최근 논문은 10~150그람도 한번에

흡수 가능하다고 합니다.

뭐가 맞는지는 찬반이 갈리지만 저는 2년동안

매우 만족하고 몸에 무리도 안가고 더 건강해졌고

체중도 177cm에 70키로 꾸준히 유지 중이여서

계속 하려구요.

1일1식이 부담되시면(23:1)

1일 2식으로 하세요(18:6)

최소 12시간 이상 공복이 진행될 때부터

체지방 연소가 시작됩니다.

대부분 18대6 단식으로 하고 저같이 23대1

단식은 계속 유지하기 힘든게 사실입니다.

사람마다 맞는 단식스타일로 진행하시면 되구요.

@흠냐앙 단백질은 20그램까지가 흡수율이 좋고 그 이상부터는 떨어진다고하는데 떨어지더라도 우리몸은 시간당 10그램정도의 단백질을 흡수시킨다고 하는거같더라구여. 당연히 3시간정도 간격으로 20~30그램씩 먹어주는게 가장 좋겠지만 그럴 여력이 안된다면 걍 2,3번에 걸쳐서 40그램 이상씩 먹어도 결국엔 거의 다 흡수된다고 하더군여. 결론은 헬스하거나 운동한다면 체중*1.5배이상 단백질을 여러번에 결쳐서든 2,3번에 걸쳐서든 먹어주는게 좋다는거네여. 

네 찬반이 많은데 저는 직접 해보고 좋다느껴서

계속 해보려구요. 안좋아지면 그때 멈추든가 해야지요ㅎ

탄수화물이야 밥하고 면종류만 안먹어도 되니 참을만 하지만..