1 : ¼½½º´Â ±× ÀÚü°¡ ÁÁÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
½ÉÆó±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°¸ç üÁß °¨·®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. Ç÷°üÀ» ÆØâÇÏ°Ô ¸¸µé¾î Ç÷¾×¼øȯÀ» ÁÁ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀº ¹°·Ð
½ÅÁø´ë»ç¸¦ ÃËÁøÇØ ¸ö ¼Ó ³ëÆó¹° Á¦°Å¿¡ Å« µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãß¸ç ¸ö¿¡ ÁÁÀº °í¹ÐµµÁö´Ü¹é(HDL) ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦
³ôÀÌ´Â È¿°úµµ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
2 : ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú´Ù.
ÇÑ Â÷·ÊÀÇ ¿À¸£°¡Áò¿¡ µµ´ÞÇÒ¶§±îÁö ¼ÒºñµÇ´Â Ä®·Î¸®¾çÀº 200m¸¦ Àü·ÂÁúÁÖ ÇßÀ» ¶§
¼ÒºñµÇ´Â Ä®·Î¸® ¾ç°ú °°Àº °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
µû¶ó¼ ÇÑ ¹ø ¼½½º¿¡ º¸Åë 200~400§»°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
½ÉÁö¾î ¼½½º¸¦ »ó»ó¸¸ Çصµ Ä®·Î¸®°¡ ¼Ò¸ð µÈ´Ù´Â ¿¬±¸°á°úµµ ÀÖ´Ù.
3 : ÅëÁõÀ» ¿ÏÈÇÑ´Ù.
¼½½º´Â ¸ö ±¸¼®±¸¼® ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾î È޽ĻóÅ·Πµ¹¾Æ°¡°Ô ÇØ ÁØ´Ù.
ÀÌ´Â ¸¶»çÁö È¿°ú¿Í ºñ½ÁÇÏ´Ù. ¼½½º´Â ³ú ¼Ó¿¡¼ ¿£µ¹ÇÉ È£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ÃËÁø,µÎÅë ¿äÅë ±ÙÀ°Åë »ý¸®Åë
Ä¡Åë¿¡ À̸£±â±îÁö ¿©·¯ °¡Áö ÅëÁõÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°Å³ª ¾ø¾ÖÁشٰí ÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ÆíµÎÅë¿¡ °É¸° »ç¶÷ÀÇ Àý¹ÝÀº ¼ºÇàÀ§ Áß
ÅëÁõÀÌ ÈξÀ ÁÙ¾ú´Ù´Â ¿¬±¸°á°ú°¡ ÀÖ´Ù.
4 : ¸é¿ª·ÂÀ» °ÈÇÑ´Ù.
¼ºÇàÀ§ µµÁß¿¡´Â ¸é¿ª ±Û·Îºí¸°AÀÇ ºÐºñ°¡ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® Àִµ¥
ÀÌ ¹°ÁúÀº °¨±â µ¶°¨ µî¿¡ Àß °É¸®Áö ¾Êµµ·Ï ¿ì¸® ¸öÀ» ¹æ¾îÇÑ´Ù.
°ñ¹Ý ³»·Î Èí¼öµÇ´Â ³²¼ºÀÇ Á¤¾×ÀÌ ¿©¼ºÀÇ ¸é¿ª·ÂÀ» Áõ°½ÃŲ´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖ´Ù.
5 : ¼øȯ±â ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
¿µ±¹ ºê¸®½ºÅç´ë »þ ¿¡À̺ê¶óÈû ¹Ú»çÆÀÀº 10³â°£ °Ç°ÇÑ ³²¼º 2400¸íÀ» Á¶»çÇÑ °á°ú
1ÁÖÀÏ¿¡ Àû¾îµµ 3¹ø ÀÌ»ó ¼½½ºÇÒ °æ¿ì ½É±Ù°æ»ö°ú
³úÁ¹Áß ¹ß»ý·üÀÌ Àý¹Ý ÀÌÇÏ·Î ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù°í ¹àÇû´Ù.
¿¬±¸ÆÀÀº " ¼½½º°¡ ¼øȯ±â°èÅë¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÖ±â À§Çؼ´Â
¶¡À» È긱 Á¤µµ·Î Àû¾îµµ 20ºÐ ÀÌ»ó Áö¼ÓµÅ¾ß ÇÑ´Ù"°í ¸»Çß´Ù. ¼½½º°¡ ½ÉÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÖÁö ¾ÊÀ»±î¡¯ ÇÏ°í °ÆÁ¤Çϴ»ç¶÷ÀÌ ÀÖÁö¸¸
ºÎºÎÀÇ Á¤»óÀûÀÎ ¼ºÇàÀ§½Ã¿¡´Â è´ÜÀ(¿Ãº¯)ÄÉ °É¾î ¿Ã¶ó°¥ ¶§¿Í °°Àº ¾Ð¹ÚÀÌ
½ÉÀå¿¡ °¡ÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ ÀÌ·Î ÀÎÇØ ½ÉÀ帶ºñ°¡ ¹ß»ýÇÒ È®·üÀº
Àüü ½ÉÀ帶ºñÀÇ 1%¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù.
6 : ¹Ì¿ë¿¡µµ ÁÁ´Ù.
Á¤±âÀûÀ¸·Î ¼½½º ÇÏ´Â ¿©¼ºÀº ¿©¼ºÈ£¸£¸ó ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ºÐºñ°¡ È°¹ßÇØÁ®
ÇǺΰ¡ ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. ½ÇÁ¦·Î ½ºÄÚƲ·£µå ·Î¿ ¿¡µç¹ö·¯º´¿ø ¿¬±¸ÆÀÀÌ 3500¸íÀ» ´ë»óÀ¸·Î Á¶»çÇÑ°á°ú
ÁÖ3ȸ ÀÌ»ó ¼º»ýÈ°À» ÇÏ´Â »ç¶÷Àº Æò±Õ 10³â(³²ÀÚ 12³â 1°³¿ù, ¿©ÀÚ 9³â 7°³¿ù)
´õ Àþ°Ô Æò°¡µÆ´Ù.
7 : ³ëȸ¦ ¹æÁöÇÑ´Ù.
¼º»ýÈ°Àº ³ú¸¦ ÀÚ±ØÇØ ³ëÈ¿Í Ä¡¸Å,°Ç¸ÁÁõ ÁøÇàµîÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
¿©±â¿¡´Â ¼½½º¸¦ ÅëÇØ ºÐºñ°¡ ÃËÁøµÇ´Â µÎ È£¸£¸ó (¿£µ¹ÇÉÀº ½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ,
¼ºÀåÈ£¸£¸óÀº üÁö¹æ ÁÙÀÌ°í ±ÙÀ°À» °È)ÀÇ ÀÛ¿ëÀÌ Å« °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ³´Ù. ³²¼ºÀÇ °æ¿ì À½°æÀÇ Åðȸ¦ ´ÊÃç ¹ß±âºÎÀüÀ» ¿¹¹æÇϸç
³²¼ºÈ£¸£¸ó Å×½ºÅ佺Å×·Ð ºÐºñ¸¦ Áõ°¡½ÃÄÑ ±Ù·ÂÀ» °ÈÇÑ´Ù. ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì ¿¡½ºÆ®·Î°Õ ºÐºñÀÇ È°¼ºÈ·Î »À°¡ ´Ü´ÜÇØÁ®
°ñ´Ù°øÁõÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
8 : Àü¸³¼± ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
¸¹Àº ³²¼ºµéÀº ³ªÀÌ°¡ µé¸é Àü¸³¼± ÁúȯÀ¸·Î ÀÎÇØ ¼Òº¯º¸´Â µ¥
ºÒÆíÇÔÀ» ´À³¢°Ô µÈ´Ù.
±×·¯³ª ¼º»ýÈ°À» °è¼ÓÇØ ¿Â ³²¼ºÀº ÀÌ·± °íÅëÀ» ÇÇÇÒ¼ö ÀÖ°í
Àü¸³¼±¾Ïµµ ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.
»çÁ¤ÇÒ °æ¿ì °íȯ¿¡¼ 1¾ï ¸¶¸® Á¤µµÀÇ Á¤ÀÚ°¡ ¹èÃâµÇ¸é¼
Àü¸³¼± ¿°ÁõÀ» ¿ÏȽÃŲ´Ù´Â º¸°í°¡ ÀÖ´Ù.
9 : Àڱà ÁúȯÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù.
¿©ÀÚ°¡ Á¤±âÀûÀ¸·Î ¼½½º¸¦ Çϸé Àڱà ÁúȯÀÌ ÁÙ¾îµé°í ÀÚ±ÃÀÌ
°Ç°ÇØÁö´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ Æó°æ ÈÄ ¼º°ü°è¸¦ Á¤±âÀûÀ¸·Î ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Áú ³»ºÎ Á¶Á÷°ú ±ÙÀ°ÀÌ
¾àȵŠ¼¼±Õ°¨¿°¿¡ Ãë¾àÇØÁø´Ù.
10 : Á¤½Å°Ç°¿¡ ÁÁ´Ù.
¾Æ¸§´Ù¿î ¼º°ü°è´Â µû¶æÇÑ »ç¶ûÀ» ÁÖ°í¹Þ´Â´Ù´Â ÁøÇÑ °¨Á¤À» °®°Ô ÇØ ÁØ´Ù.
°á°úÀûÀ¸·Î ÀÚ±à½ÉÀ» ³ô¿©ÁÖ¸ç ¿ì¿ïÁõ,¹«±â·Â,ÀÇ¿åÀúÇϵîÀ» Ä¡·áÇϴµ¥¿¡µµ
È¿°ú°¡Å©´Ù°í ÇÑ´Ù. ÀÌ·± È¿°úµé ¶§¹®¿¡ ¡®¼½½º´Â ½ÅÀÌ ³»¸° ÃÖ»óÀÇ º¸¾à¡¯À̶ó´Â
¸»±îÁö ÀÖ´Ù. ÀÌ¿Í °°Àº ÇýÅÃÀº Á¤»óÀûÀÎ, ¼½½º¸¦ Ãâ¹ßÁ¡À¸·Î ÇÑ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¸í½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
±×·¸Áö ¾ÊÀ» °æ¿ì ÀûÀÝÀº ºÎÀÛ¿ëÀÌ µû¸¥´Ù.
±×·¯³ª °úÀ¯ºÒ±Þ(Φë¢ÝÕÐà)À̶ó Çß´Ù.(Á¤µµ°¡ ³ÑÀ¸¸é ¿ÀÈ÷·Á ȸ¦ ºÎ¸¥´Ù)
|