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벤치프레스할 때 허리를 왜 들죠23
- 알지셀
- 등록일 2021-09-20 09:44
- 조회수 4830
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파워링크 
등록안내
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청솔가지
허리를 드는게 아니라 하체랑 엉덩이에 힘을 주면 자연스럽게 허리는 아치형으로 되는걸로 알고 있습니다.
허리에 힘을 줘서 일부러 아치를 만드는게 아니고요.
2021-09-20
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 알지셀
그럼 벤치 프레스 할 때 엉덩이와 하체 힘도 사용한다는거가요
2021-09-20
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청솔가지
네, 하체랑 엉덩이 자세잡고 힘 주는거에 따라서 들수 있는 중량이 차이가 많이 납니다. 파워리프팅 방식이라고 볼수도 있는데 하체와 엉덩이에 힘을 주면서 등 상부를 벤치에 밀착시키면서 후인하강 하는게 기본셋업이고 그러면 자연스럽게 허리는 뜬 상태가 되거든요. 벤치는 셋업도 중요하고 호흡도 중요하고 랙에서 봉을 들고 가슴까지 내렸다가 올리는 자세에 따라서도 어깨 부상 위험이 있어서 전체적으로 자세를 좀 공부하고 하시는게 부상예방에 좋습니다.
저는 어썸블리스라는 운동 유튜버 추천하는데 어썸블리스 벤치 라고 검색하셔서 보시면 도움이 될듯 하네요.
2021-09-20
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알지셀
@청솔가지 자세한 설명 감사합니다
2021-09-20
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드물
이거 참고
아치 만들고 과신전 되면 허리 골로 갑니다
저도 허리는 중립 추천
2021-09-20
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알지셀
좋은 영상 감사합니다.
2021-09-20
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알지셀
저도 막연히 그리 생각은 하는데 정확한 이유를 몰라서요
2021-09-20
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토로토루
정확히는 허리가아니고 가슴을 들어야합니다.
벤치할때는 팔로 드는게 아닌 가슴으로 들어올리라는 말이죠
2021-09-20
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[* 비회원 *]
가슴내밀면 자연스럽게 허리가 아치가됩니다 근데유독 허리를 무리하게 들고 억지로 아치만들려는 사람들도있는데 이런경우 부상위험이크죠
2021-09-20
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덩처늬
가슴을 열고 견갑 후인 고정을 해서 자연스럽게 허리가 들리는 겁니다.
단순히 허리만 들고 하는 사람들은 벤치 할때 전면삼각근이 왔다리 갔다리 해요. 저중량일때는 크게 상관없겠으나 고중량 갈수록 허리 어깨 망가집니다
2021-09-20
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피츠버그스틸러스
가슴을 드는 이유는 명확합니다. 가동범위를 줄이는 겁니다. 그럼 왜 줄이냐..팔이 길수록, 팔꿈치 아래의 전완의 비율이 길수록 바벨을 가슴에 닿기 어렵습니다. 팔이 길수록 팔꿈치가 점점 밑으로 가야 하는데, 그게 계속 내려갈 수 없기 때문이죠..
그래서 벤치프레스가 상체 힘을 측정하는데 약간 신체 비율에 따라 유리한 사람이 있어서 곧이 곧대로 말하기 힘듭니다 보디빌딩 방식으로 본다고 해도 가슴을 드는 게 맞다 안 맞다가 중요한 게 아니라 가동범위를 최대한 늘리면서 내려야 하는데, 팔이 길면 그게 안 되니 어느 정도 아치가 필요하다는 겁니다. 벤치를 최대한 내려야 흉근의 이완이 되는데, 아치 안 만들고 가동범위 줄이는 것보다는 나은 거죠..
벤치프레스는 가슴 바로 위 지점까지 흉근이 개입되고 중간부터 어깨, 상단에서 삼두의 개입이 큽니다. 가슴 운동이 될려면 아치를 적절히 만드는 게 맞습니다. 거기다 어깨 관절 보호 차원도 있고..하지 말라는 분들이 자극이 어쩌구 하는데, 이론을 몰라서 하는 얘기입니다.
2021-09-20
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전 아치 만들지 말라고 하는 편이에요
일단 타격 부분 각이 달라지는 면도 있고(인클라인시 아치 만들면 플랫 효과)
허리에 부담도 더 가는 이유도 있고요
벤치 뿐 아니라 스쾃도 그렇고요
우리 척추가 약간 활 같아서 아치 만들면 하중이 더 실려서 허리에 무리
벤치프레스에서 아치로 만들면 허리에 더 부담간다는간가요
자세한 설명 감사합니다