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벤치프레스. 초버에게 평벤치, 인클라인벤치. 어느게 좋을까요18
- 알지셀
- 등록일 2022-11-30 18:36
- 조회수 599
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파워링크 
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 kooooooogle
자극 부위가 다르지 않나요? 윗가슴, 아랫가슴인걸로 아는데... 균형있게 키우려고 둘다 하고 있어요
2022-11-30
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알지셀
가슴쪽 자극은 다른긴한데 어깨 관련해서 궁금해서요
2022-11-30
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평벤치 추천해요
벤치프레스가 기본 중의 기본입니다 어깨는 운동할 수 있는 게 많아요 평벤치가 각을 세우는 거보다 어깨 부감이 훨씬 적고 삼두 힘이 좋으면 벤치프레스 잘 올라갑니다 BP 시 의도적으로 어깨를 개입시키지 않는 게 좋아요 각을 낮게 세우면 어깨 개입이 덜하고 각을 높게 세우면 어깨 개입이 많이 됩니다 시작하는 단계라면 걍 평벤치하세요
2022-11-30
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알지셀
자세한 답변 감사합니다
2022-11-30
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율리시리즈
인클라인이 윗가슴을 키우는 운동인데, 가슴이 일단 커져야 키울 윗가슴도 있는 거라고 생각하시면 됩니다.
초보 시니까 잡다한 부위별 운동하지 마시고, 가슴은 평벤치, 등은 턱걸이(풀업), 다리는 스쿼트, 어깨는 바벨이나 덤벨 프레스, 이두는 바벨/덤벨컬, 삼두는 라잉 (삼두) 익스텐션 정도만 꾸준히 하세요. 무분할로 각 운동 3세트 이하로 하시면서 점차 무게를 늘려서 해보세요. 근력늘고 운동이 익숙해지게 되면 그때 2분할로 나눠 여러가지 부위별 자극 운동으로 바꿔서 하시면 됩니다. 운동 10년째 헬린이지만, 저도 추천받아서 그렇게 운동했고 그렇게 해서 초보 벗어났었거든요.
2022-11-30
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알지셀
감사합니다 이런 저런 생각 많이 하고 있었는데 경험자의 말이라 그런지 큰 도움이 됬네요. 어깨는 프레스만 해도 충분한가요.
2022-11-30
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라이언하트77
초보는 그냥 3대 운동 더하기 스탠딩숄더프레스
2022-11-30
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가슴부담이 커진다고 생각하시면 되죠.