자유게시판 입니다.

우울증이요

공황장애같은데 상담받아보셔야 될듯요

15일간만

1. 매일 햇볕에 최소 15분 쬐기.

2. 밤 10시 - 2시 사이를 꼭 수면시간에 넣기

3. 음주 - 흡연 당분간 중단.

4. 유산소 20분 (안 되면 걷기라도 1시간)

5. 인스턴트 (특히 수입 밀가루) 안 먹기

6. 매일 족욕하기

7. 최대한 안 가본 길로 다녀보기 

(의외로 뇌에 자극이 됨. 사람은 몇 만년동안이나 여기저기 돌아다니던 동물입니다. 

정착하며 살기 시작한 건 몇 천년 밖에 안 되요. 전혀 안 가본길이나 색다른 루트로

이동해보면 뇌가 적절히 자극되고 이게 의외로 기분을 바꿔줍니다.)

8. 작더라도 안 해본 일해보기

(전 무교인데 성당에 다녀 봤습니다. 성당이 사람 붙드는 것도 없고 프리하지요.

좀 다니다 괜찮아지니 안 나온다해도 다 이해해줌. 불교 신자시라면 성당에,

성당 다니시면 절에 가보세요. 단, 다니다 갑자기 연락 끊지는 마시고 그래도 

인지상정이라고 이러저러 하니 앞으로는 못 뵙는다 말이라도 해주셔도

충분합니다.)

간단해 보이지만 꼭 해보세요.

우울증이나 공황장애 대부분이 호르몬 문제이거나

매일 같은 것만 먹고 같은 곳만 다니고 같은 행동만 하니까

생기는 경우도 많습니다.

몇개 더있었는데 까먹었네요.

그럼 좋은 결과 있으시길..

근데 아마 위에 제가 쓴 것들을

안 하실겁니다. 너무 고통스럽다. 견디기 힘들다는

분들도 그 고통을 벗어나기 위해 저 간단한 시도 조차 하지 않으시더군요.

급하면 지푸라기라도 잡는다는데 

안 하는 사람은 아직 버틸만 하니까 안 하는거겠지요. 

=> 제가 그랬습니다. 여튼 체크리스트 앱 받으셔서

몇 개라도 15일간 꾸준히 해보시고 그때가서

별감이 안 안오면 병원진료 가보시길..

사족.> 제일 중요한 말씀을 안 드렸는데 본인을 바꾸려고 하지 마시고

최대한 환경이나 상황, 조건을 바꾸시는게 낫습니다.

아시겠지만 사람은 스스로 '마음가짐'만으로 변하기가 힘들어요.

우울증이나 공황장애 같은 것도 어떤 원인이 됐든 초기에

스스로 '마음가짐' 만으로 어떻게든 바꾸려 시도하다

실패에 실패를 거듭해서 중증으로 가는 경우가 많습니다.

계속 바꾸려고 싸워봤는데 계속 지기만 하니까 넉다운 되어 이제 변화의 시도조차 겁나는

상황이 된거지요.

자기를 마음가짐만으로 바꾼다는게 어떻게 보면 허공에 주먹질 하는 거랑

똑같은데 

'만인에 대한 만인의 투쟁도 답이 없지만, 자신에 대한 자신의 투쟁은 더 답이 없다.'

는 말이 있듯이 여튼 혼자 정신력이나 마음가짐으로 하는 싸움은

일단 접어두시고 조금이라도 환경이나 상황을 조절해서 변화해 보시기를 추천드립니다.

제 친구가 자주하는 말인데

산속에서 몇 십년을 벽만 보고 마음수양하는 스님들도

자기 정신이나 마음을 어쩌지 못한다는데 

우리 같은 일반인이 감정이나 마음가짐으로 자신을 어떻게 조절해 보려는 것 자체가

좀 어불성설 아닐런지요 ?

여튼 건투를 빕니다. 화이팅

공황장애... 걸어보세요.

공황장애네요.... 혼자극복하려하지마시고 병원을 한번가보세요 꼭이요 의지만으로 감당하기 힘든병이에요

우울 공황이네요 병원 가셔서 약드세요. 방치하면 큰일 날수 있습니다