»Ë»Ñ Æ÷·³
°ÔÀÓ¿¡ ´ëÇÑ À̾߱⸦ ³ª´©´Â °ø°£ÀÔ´Ï´Ù.

¿äÁòÀº ·ºÀÌ ¾ø³×¿ä. ¸Ç¶¥¿¡¼­ ÅÛ ¸ÂÃß´Â ¿ä·É Ãß°¡15

¸ÊÇÙ À¯Àú, º¿À¯Àú, ·Î´õ À¯Àú°¡ ÇÑÂ÷·Ê º¥ÀÌ µé¾î°¡¼­ ±×·±Áö ¾Æ½Ã¾Æ ¼­¹ö°¡ ±¥ÀûÇϳ׿ä.

 

±×·±µ¥ ¾ÆÀÌ·¯´Ï ÇÏ°Ô ·º ½ÉÇÒ¶§´Â ·º ´úÇÑ ½Ã°£ ã¾Æ¼­ °ÔÀÓÇÒ·Á°í ¼ö½Ã·Î Á¢¼Ó ÇÏ´ø°Ô.

 

¿ÀÈ÷·Á ·ºÀÌ ¾øÀ¸´Ï 4~5ÆÇ Çϸé ÇÇ°ïÇØÁö°í ħ´ë·Î °¡°Ô µÇ³×¿ä.

 

Á¦ »ý°¢¿¡ µð¾Æ2´Â Ç÷¹ÀÌ ½Ã°£ = ¾ÆÀÌÅÛ µå¶øÀ² À̶󼭠 ÃÖ±Ù¿£ º° ÀÌ·¸´ÙÇÒ ¸ÔÀº°Ô ¾ø´Â°Í °°³×¿ä.

(Áö³­ÁÖ¿¡ ÀÚ·é, Âü·éÀ» ¸Ô¾î¼­ À̹øÁÖ¿¡ ´õ ¾È³ª¿Â´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µé¼öµµ....)

 

¸Ç¶¥ºÐµé¿¡°Ô ¾à°£ÀÇ ÅÛ ¸ÂÃß´Â ³ëÇÏ¿ì? ¸¦ À̾߱â ÇÏÀÚ¸é, ·é Á÷µæ º¸´Ù´Â Æ®·¹À̵带 È°¿ëÇØ¾ß ·é ±¸ÇϱⰡ ½±½À´Ï´Ù.

 

1. ´çÀå¾µ ¾ÆÀÌÅÛÀÌ ¾Æ´Ï¸é ¹Ù·Î ÆȾƶó.

Àú´Â ´çÀå¾µ°ÍÀÌ ¾Æ´Ñ Æȸ±¸¸ÇÑ°ÍÀ» ÁÝ´Â Áï½Ã ½Ã¼¼¸¦ º¸°í ½Ã¼¼º¸´Ù ¾à°£ ½Î°Ô ³»³õ½À´Ï´Ù. - ÀßÆȸ®°Ô

Æȶ§´Â ¼ÕÇØ °°Àºµ¥ ´ÙÀ½³¯ ȤÀº ´Ù´ÙÀ½³¯ º¸¸é ±×°Ô ½Ã¼¼°¡ µÇÀÖ°í 2~3ÀÏ ´õ Áö³ª¸é ±×°Åº¸´Ù °¡°ÝÀÌ ´õ ¶³¾îÁý´Ï´Ù.

 

2. ¿­¼è¸¦ ¼öÁýÇØ·ª

¹ö°ÅÇüµéÀÌ ¾Ö¿ëÇÏ´Â Æ®·¹ÀÌ´õ¸®¶ó´Â °Å·¡ ½ÎÀÌÆ®¸¦ º¸¸é 3/3/3 Å°¼ÂÀÌ º¤½ºÁ¤µµ¿¡ °Å·¡ µË´Ï´Ù.

Å°¼ÂÀ» ¸ð¾Æ¼­ ÆȰųª, ´ÜÇ° 12Å° Á¤µµ¸¦ º¤½º¿¡ ÆÈ¸é ·é ¸ðÀÔ´Ï´Ù.

¸ðÀÎ ·éÀ¸·Î »óÀ§·é Æ®·¹À̵å ÇÏ¸é ¿äÁò °°À¸¸é Å° ³ë°¡´Ù¸¸À¸·Î 1ÁÖ¿¡ 1º£¸£ Á¤µµ´Â ¸¸µé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. (ÇÏ·ç3½Ã°£ ÀR·¹ÀÌ ±âÁØ 7ÀÏ)

 

3. »¡¸® ½±°Ô ÀâÀ»¼ö ÀÖ´Â À¯´ÏÅ© ¸÷À» °ø·«Çضó

´Ùµé ÇÇÆ®°¡ ±âȸÀÇ ¶¥? ¹¹ ÀÌ·¸°Ô Ī¼ÛÇϴµ¥ Àú´Â ¾Æ´Ï¶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.

¸÷°³Ã¼¼öµµ ¸¹Áö ¾Ê°í Á¦´ë·Î µÈ ¾ÆÀÌÅÛ Å»¸ñ1°³ ÀÌ¿Ü¿¡ ´Ù ÀâÅÛ¸¸ ¸Ô¾îºÃ³×¿ä.

Á¦°¡ ÃßõÇÏ´Â ½±°Ô »¡¸® Àâ´Â À¯´ÏÅ© ¸÷Àº Çɵé, ¿¤µå¸®Ä¡, ³ª¶óÆ®ÇÏÅ© ÀÔ´Ï´Ù. (½¨Å© Ãß°¡Çصµ ÁÁÁö¸¸ ¸Ç¶¥ ÅÛ ¾øÀ»¶§´Â ½¨Å© ±Ùó È°ÀïÀÌµé ¾ÆÆÄ¿ä)

ÇɵéÀÌ Á¦°¡ ÁÖ¿î Å»°© 8°³Áß 6°³¸¦ Áá°í, ³ª¶óÆ® ÇÏÅ©´Â Æı«Å°¸¦ ²Ï ÀßÁÝ´Ï´Ù. ³ª¶ôÂüµµ ¾ò°í, µð¾Æ¿¡ Á¸ÀçÇÏ´Â ¸ðµç ¾ÆÀÌÅÛÀÌ ³ª¿Ã¼ö ÀÖ´Â ¸÷ÀÔ´Ï´Ù.

ÅÛ ¾øÀ»°æ¿ì µð¾Æ·±, ¹Ù¾Ë·± ºñÃßÇÕ´Ï´Ù. (µð¾Æ, ¹Ù¾Ë·±Àº ÅÛÀ» ´Ù °®Ãâ°æ¿ì ´ë·®ÇлìÀÌ °¡´ÉÇÏÁö¸¸ ÅÛÀÌ ¾øÀ»°æ¿ì º»ÀÎÀÌ Çлì´çÇÔ)

 

4. ¸ÅÁ÷ ¾ÆÀÌÅÛ Áß ´ë¹ÚÀ» ³ë·Á¶ó

´ëÇ¥ ´ë¹Ú ¾ÆÀÌÅÛ

¾î½Ø °ø¼Ó ºü¸¥ Ŭ·¯¿¡ 3Æ®·¦+3¶ó¼¾ 

³×Å©¹æÆп¡ 3º»½ºÅ³+3Æ÷³ë (2¼ÒÄÏ ¶Ô¸®¸é °¡°Ý 15~40º£¸£)

3¼ÚÇÇ, 3¼ÚÆÐÄÉ, 3¼Ú´Þ·Á, 3¼Ú¸Æµ©, 3¼ÚÁß°¨, 3¼Ú¸¶³ª Ƽ¾Æ¶ó, ´Ùµ©

ij¸¯ÅÍ 2½ºÅ³ 20ÆÐÄÉ ½áŬ¸´·ù (2¼ÒÄÏÀ» ¶óÁÖÅ©ÇÑÅ× ³ë¸², ³×Å©, ¾Æ¸¶, µå·ç)

4¼Ú ½ÖÆÐ ¹æÆÐ(¸ð³ÊÅ©, ¼¼Å¸, ¼¼·Ð)

´õ ¸¹Áö¸¸ ´Ù ³ª¿­ ÇÒ ¼ö°¡ ¾ø³×¿ä.

 

´Ùµé µæÅÛ ÇϽðí ÅÛ °®Ãß´Â ±×³¯ ±îÁö -0-

 

 

 

6
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