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2017-07-14 FRIDAY
웨이트 9,597 kg
유산소 30 분
운동시간 172 분
💪 스쿼트
(20 kg) 10*
(40 kg) 8*
(65 kg) 6*
(85 kg) 4*
(110 kg) 2*
(110 kg) 7 - 7 - 7 - 7 - 7
(총 5,320 kg) 10 세트, 65 회
회당 평균 무게 110 kg
💪 벤치프레스
(20 kg) 5*
(30 kg) 4*
(45 kg) 3*
(75 kg) 1*
(75 kg) 5 - 5 - 5 - 5 - 5
(총 2,305 kg) 9 세트, 38 회
회당 평균 무게 75 kg
💪 데드리프트
(20 kg) 5*
(40 kg) 4*
(60 kg) 4*
(80 kg) 4*
(100 kg) 1*
(100 kg) 5
(총 1,420 kg) 6 세트, 23 회
회당 평균 무게 100 kg
💪 팔&어깨
(12 kg) 10 - 10 - 10 - 8 - 8
(총 552 kg) 5 세트, 46 회
회당 평균 무게 12 kg
⌛️ 수영
30:00
스쿼트 110 kg 5 x 7 reps 성공요~ 마지막 세트 전에는 7분이나 쉬었습니다. 다음 세션부터는 115 kg 할껀데 컨디션보고 3회나 4회, 운 좋으면 5회씩 5세트 해볼 생각입니다. 115 kg도 7회 만든다음에 120 kg로~!
인터넷에서 허리 벨트 하나 구매해서 오늘 처음으로 착용해서 스쿼트를 했는데, 확실히 벨트 있으니까 좋네요. 지난 세션에 6회 했을 때보다 오늘 7회가 더 괜찮은 느낌이에요. 파워랙에서 했다는 심리적 안정감도 +가 됐고요.
저도 또 몸무게 -1 kg 됐습니다. 채식 시작하고 총 -3 kg ^^v
인터넷에서 구입한 벨트. 저렴한데 좋네요.
헌데 섬이라서 배송비가 5000원 ㅜ.ㅜ
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뉴에라
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