1.스쿼트 60kg 15회 10세트
2.벤치프레스 50kg 15회 10세트
3.데드리프트 60kg 15회 10세트
4.비하인드프레스 25kg 20회 6세트
5.턱걸이+딥스 5세트
6.복근 5세트
7.유산소 3.4km 30분 200kcal
1.스퀏후기
허리에 가는 부담이 여전하다. 당분한 유지.
2.벤치후기
할만하다. 5세트넘어가면서 10회.5회 끊어서 했다.
다음엔 한번에 하기.
3.데드후기
가동범위를 줄여서 무게에 대한 적응만 하고 있다. 그런데, 스쿼트할때 허리 부담이 되는 것으로 보아서, 데드리프트에 집중을 해야할 시기가 된 것 같다. 좀더 낮은 무게로, 컨벤셔널 데드리프를 정자세로 실시할 타이밍인 것 같다.
4.어깨후기
15회 7세트에서 변화가 보이질 않아서 20회 6세트로 변경했다. 상태가 어떤지는 지켜봐야 겠다
5.턱걸이후기
딥스랑 병행중, 아랫가슴 라인을 위해서 딥스를 시작했다. 체지방때문에 가슴라인이 보이지는 않겠지만.
6.복근후기
V-UP 운동으로 한건에 복근 전부위 자극중
총평.
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