9kg 살크업 후 10kg 다이어트 했습니다 ㅜㅜ10
- 갤넥버스찬양★
- 등록일 2018-06-26 08:52
- 조회수 4951
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하이어여여
그래도 근육량 늘리고 체지방은 줄이셧네요.
살크업을 어떻게 하셧는지가 궁금합니다.
2018-06-26
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 갤넥버스찬양★
살크업은 술 자주마시고
(술때문에 근육안들고 산만찐 느낌이 ㅜ ㅜ) 삼시세끼 잘먹었습니다. 단커피도 잘사먹었고 쥬씨도 잘먹었고 공차도 자주먹었습니다. 거기에 영양제 다챙겨먹었고 단백질도 하루 120g 맞춰 먹었습니다 ㅎ 뭐가 배가 안고파도 비어있는걸 냅두질않고 계속 단백질을 넣어줬습니다. 탄단지 비율 40 30 30 이었던것 같습니다. 다만 근육은 거의 안늘고 살만 늘었던 이유는 운동강도가 너무 낮아서 그랬던것 같습니다 ㅎ 다이어트를 할때는 먹는것만 통곡물로 다바꾸고 단백질양은 똑같고 지방만 오메가 3 외에 따로 안먹었거든요. 대신 운동강도가 좀 쎘습니다. (물론 절대적수치가 아닌 저의 상대적 힘듬느낌...) 요즘 유투브에 많이있는 네츄럴 보디빌딩 정보들을 보고 공부해서 2분할로 세트당 쉬는시간 3분이상 가져가면서 대신 세트당 한번할때 심박수는 최대한 끌어올렸습니다.
2018-06-26
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하이어여여
저는 맨날 벌크업만 목표로 하는데 워낙 챙겨먹는걸 귀찮아해서 ㅠㅠ
2018-06-26
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갤넥버스찬양★
벌크업은 실패지만
초보라서 그런지 상승다이어트가 되었더라구요 ㅎ 살크업동안 시행착오를 겪던 경험들로인해 다이어트때 운동이 좀 잘된것 같습니당 ㅜ
2018-06-28
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하엘빠
제 평생의 딜레마네요
벌크업하려고 먹으면 살만찌고 살찌는거 싫어서 또 깍아내고 무한반복이네요 젠장
2018-06-29
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등빨이 ㅜ ㅜ