174
67
요가
- 1타임
스쿼트
- 30 5셋
레그엑스텐션
- 60 5셋
레그컬
- 55 5셋
스미스머신
- 스쿼트 30 3셋 50 2셋
- 데스리프트 30 2셋 50 2셋
풀업 4 4 3 3 2 1셋
아침
- 초코포스트+우유 : 단백질 약 20그램
중식
- 영양탕 : 단백질 약 30그램
간식
- 프로틴바 : 단백질 30그램
저녁
- 일반식단 : 단백질 30그램
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