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건강/헬스 입니다.

혹시 제 운동법에 조언 구합니다.3

[* 비회원 *]
등록일 2020-02-23 08:02
조회수 226

우선 저는 목과 허리에 디스크가 있습니다.

허리는 생활하는데 지장이 있을 정도로 괴로워서

작년에 대학병원에서 수술을 받았고 이제 조금 편안해진 상태입니다.

그래서, 무리한 웨이트 트레이닝은 시도조차 하지 않고 있습니다.

헬스장 가면 제 운동법은 이렇습니다.

운동전 5분정도 가볍게 스트레칭과 맨손 체조

이후 4-5종의 기구를 이용한 상체와 하체 근력운동 3세트씩

그리고, 주력인 트레드밀 6~6.5km 속도로 1시간 걷기

이후 매트 위헤서 코어 강화를 위한 플랭크 운동과 스트레칭 30분

마지막으로 헬스장 사우나 탕에서 20분간 반신욕

이렇게 하면 대략 2시간 반 정도씩 주 3~4회정도 다니는데

혹시 제 운동 방법과 관련하여 조언해 주실 만한 내용이 있으면 부탁드립니다.

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