중급자의 무분할운동 질문드립니다.4
- 한령님
- 등록일 2021-03-02 21:11
- 조회수 5003
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일단 그 정도면 무분할 보다는 2~3분할을 추천 드리고요.
분할수 결정에 가장 중요한건 가용한 날 수 입니다.
주당 최소 해당 부위를 2회 이상 운동하는 것이 목표고요.
그러나
제가 봤을땐 분할만의 문제가 아니고 운동 구성 전체에 문제가 있을 가능성이 높습니다.
3분할 종류별로 10세트씩이라는게
한가지 운동을 10세트씩 하신다는 것 같은데
이러한 세트 설정 자체도 좀 문제가 있어보이고요
사실 점진적 과부하만 제대로 진행된다면 분할은 큰 의미가 없습니다. 결론적으로 분할수 자체가 근육을 키워주는건 아니거든요.
그렇군요
제가 평소에 운동할때 피라미드세트로 쥐어짜는걸 즐기는데 등운동이라치면 랫풀다운 8~10세트, 그립바꿔서 5~8세트, 바벨로우8세트, 굿모닝이나 데드리프트 3~5세트, 이두운동 8세트씩 두가지...이런식입니다.
양적으로는 충분한거같아 근육통을 느끼며 뿌듯했었는데 무분할 주장하시는 분은 매일 3세트씩 모든 부위를 운동하면 주 세트 수는 비슷한데 세트마다 치팅쓸 필요없이 집중이 훨씬 잘되기 때문에 운동효과가 좋다더라구요
논리로는 그럴듯한데 과연 시도해볼 가치가 있을지 궁금하네요
운동구성을 싹 바꿔야한다는 점에는 수긍이 갑니다...운동량에 비해 너무 오래 정체되고 있어요ㅠㅠ
뭔가 조금 잘 못하고 계신것 같아요.
메인운동 한가지 정도는 그렇게 길게 할 수 있겠지만
서브 운동까지 그렇게 길어진다는건 문제가 있어요. 결국 모든 운동의 세트수가 그렇게 길다는건 제대로 타겟근육 공략을 못했다는 얘기입니다.
괜히 세트수만 길어지는거죠.
3세트 혹은 4세트 안에 해당 근육을 완전히 턴다는 마음으로 하셔야하는데 이게 본세트 무게까지 너무 천천히 올리신다던가 너무 가벼운 무게로 횟수를 많이하시던가 운동시간이 지나치게 길다던가 하니까 세트수만 길어지고 효율이 떨어지는거죠. 세트 수 많다고 운동 많이 했고 그 근육 제대로 타겟되는게 아니니까요.
선수들 영상을 보더라도 그렇게 하는 분들은 아무도 없습니다. 현재 글만 보면 이게 가장 큰 문제점 같습니다.
https://youtu.be/ZBcjhd5mthU
위 영상 한번 참고해 보시구요.
하시는 방법이나 개념 자체를 완전히 갈아엎으셔야 할 것 같아요.
무분할은 근육 회복 측면에서 초보자에게나 이점이 있지 중급자 이상부터는 매우 비효율적입니다.
2분할 3분할 4분할은 본인 운동 가용한 날짜가 중요합니다.
결국 무분할은 비효율적으면 2,3,4에서 선택하는건데 이 분할 자체에 의미를 두기 보다
지금 운동의 세트수나 방법이 상당히 비효율적이니 그거 부터 고치셔야 한다는 얘기입니다.
선수들 루틴 참고해보세요. 유투브에 넘쳐납니다.
6일 운동 한다 그럼 3분할
4일 운동 한다 그럼 2분할
5일 운동 한다 그럼 적당히 선택(2+3 혹은 3으로 쭉)
3일 이하 운동이면 뭘해도 좋아지기 어려우니 분할이고 뭐고 의미 없습니다.
분할이 결정되면 운동 종목 결정, 운동당 세트수 결정, 세트당 횟수 결정 하시면 됩니다.
감사합니다. 시간을 너무 길게 가져가는거같기도한게 2시간 넘게 운동하거든요...좀 쉬다보면 좀 할만해져서 다시하고 다시하고 합니다ㅠ 영상 봐볼게요!