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까립까썽 / 저도 예전엔 이런거따졌는데
이제는 헬스장이라도 가면 다행이라는 마음으로갑니다 ㅜㅜ 
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성건
헬스에 정답은 없지만 무산소 - 유산소가 좋아요
유산소 1시간 넘어가면 근손실 올 수 있어요
2019-04-24
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숫캐
다른거보다 유산소 오래 하고나서 근력운동하면 힘내는데 방해가되는 것 같아서
근력운동에 충실한 다음 유산소를 하는편이 좋드라구요 ㅋㅋ 워밍업정도의 유산소는 오히려 도움이 된다고들 합니다
2019-04-24
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 Skywalker2
웨이트 하는 동안 탄수화물을 에너지로 사용 하므로 웨이트가 끝나면 체내 탄수화물이 거의 고갈되거나 제로 상태가 되고 성장 호르몬이 분비 되므로 웨이트 후 유산소를 하게 되면 지방을 바로 에너지원으로 사용 할 수 있어 체지방 연소가 더 잘 됩니다.. 그리고 근손실의 경우 저는 윗분과는 다른 의견인데 월드 마스터 챔피언 수준의 근육량을 가지고 있거나 마라톤 수준의 유산소가 아니라면 근손실 걱정은 전혀 할 필요 없다고 생각 합니다. 1시간 2시간 마음대로 하셔도 됩니다. 아 물론 운동 후 충분한 단백질 섭취가 된다는 가정 하에 말이죠.
2019-04-24
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Skywalker2
체내 탄수화물이 있다고 해서 유산소시 지방이 연소가 안되는 건 아니에요. 유산소 시작 후 일정 시간이 지난 후부터 탄수화물 소비량보다 지방 소비량이 많아지는 거로 알고 있구요 .웨이트 후 유산소는 이런 초기 과정을 생략하고 바로 지방을 태운다는 이점이 있는거죠. 아 물론 위에서 언급한 것 처럼 성장 호르몬 분비가 되어서 더더욱 지방이 연소 되기가 쉬운거구요.
2019-04-24
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까립까썽
저도 예전엔 이런거따졌는데 이제는 헬스장이라도 가면 다행이라는 마음으로갑니다 ㅜㅜ
2019-04-24
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목욕감
전에 트레이너가 알려줄때는스트레칭후 한 20~30분 자전거로 웨이트후 런닝으로 마무으리로 알려주데요
2019-04-24
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kkk4
공복 후 유산소가 효과가 큽니다. 지방 동원율이 높도록 강도 조정을 해야 하고(6~7km/h) 숨이 좀 가쁠 정도의 속보가 좋다고 하네요. 워밍업 후 웨이트 한 후에 마무리 운동으로 유산소 해 주면 몸이 에너지 평형상태를 갖도록 해 주고 좋습니다. 웨이트 후 지방 연소용으로 유산소는 효과가 좋지 않다고 생각해요(개인적 생각). 유산소 효과 보려면, 아침 공복에 블랙커피 한 잔 딱 마시고, 웨이트와 별개로 일주일에 두 번 정도 해 주는게 좋다고 생각합니다.
2019-04-24
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첫코의중성요
윗분 말대로 그냥
헬스장 가기만 하면 승리....
2019-04-24
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흐흐흐흐흐흐흐흐미
큰차이없음. 근데 확실히 편한건 근력후 유산소
2019-04-24
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