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숫캐
아침에도 닭가슴살 드세요! 그리고 보충제도 드실 생각이시면 운동직후에 한잔 마시는 것도 좋더라고요
트레이너가 떡도 살찌우는데는 좋다고 하더라고요 인터넷에 건강떡 종류 많아요 냉동실에 넣어놓고 틈날때 드세요! |
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잭뉴뉴
178에 68키로 마른 배나온 멸치인데
제 식단 아침 : 밥3수저 + 계란1개 + 닭가슴살100G 점심 : 회사 일반식 = 밥2수저 + 야채 많이 + 고기반찬 적당히 + 고기없으면 닭가슴살이나 계란 혹은 단백지 파우더 저녁 : 저녁은 다양하게 맞춰먹음. 결국 밥반공기 정도 + 고기 많이 + 지방 조금 해서 먹습니다. 그리고 하루중 운동전 10~20분전에 과자나 음료나 밥,빵같은거 한입 먹고 가서 힘냅니다. 운동 끝나면 단백질 파우더 먹어요.
이렇게 먹으면서 2달운동했더니 3키로 증량했어요 지금 71키로쯤 됐는데 살은 아주 조금쪘고 근육만 늘어난듯. 저녁으로 그냥 고구마 이런거 먹는게 아니라 치킨,피자,온갖 패스트 푸드도 많이 먹었습니다.
근데 그냥 뱃살만 찌고 싶은건 아니죠? 뱃살만 빨리 치고 싶으면 탄수화물을 하루에 6끼이상 나눠 드세요. 아침,간식,점심,간식,저녁,간식, 그럼 인슐린이 계속 분비되서 살이 계속 찝니다.;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
지금도 보니까 음식을 7번이나 나눠 드시네요 그냥 아침,점심,저녁,밤10시 이렇게 4번으로만 나눠드세요.
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 hoohoozaro
보시면 진짜 다이어트 하시는것도 아닌데 탄수화물을 너무 제한하시는것 같은데요
보통 저탄고지하는게 탄수화물이 살을 찌게 하느거기 때문에 다시 말하면 탄수화물을 섭취하셔야 살이 찐다는 말입니다 보시면 체질상 탄수화물 먹어도 엄청 체중이 늘지는 않을것 같은데 쌀밥 많이 드세요 지금은 너무 고단백 식사를 하시는것 같습니다 |
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더 챙겨 먹으세요.
혹시나 본인의 하루 소비칼로리가 엄청날 수도 있잖아요.
지금 먹는거 대충 계산해봐야 2300~2500칼로리 정도 되겠는데요.
이거 먹고 주4회 운동하면 살이 빠질 거 같은데요.