건강/헬스 입니다.

더 챙겨 먹으세요.

혹시나 본인의 하루 소비칼로리가 엄청날 수도 있잖아요.

지금 먹는거 대충 계산해봐야 2300~2500칼로리 정도 되겠는데요.

이거 먹고 주4회 운동하면 살이 빠질 거 같은데요.

더 챙겨먹을 여건이 어려우면 역시 보충제로 가야하나요..

트레이너가 떡도 살찌우는데는 좋다고 하더라고요 인터넷에 건강떡 종류 많아요 냉동실에 넣어놓고 틈날때 드세요!

178에 68키로 마른 배나온 멸치인데

제 식단

아침 : 밥3수저 + 계란1개 + 닭가슴살100G

점심 : 회사 일반식 = 밥2수저 + 야채 많이 + 고기반찬 적당히 + 고기없으면 닭가슴살이나 계란 혹은 단백지 파우더

저녁 : 저녁은 다양하게 맞춰먹음. 결국 밥반공기 정도 + 고기 많이 + 지방 조금 해서 먹습니다.

그리고 하루중 운동전 10~20분전에 과자나 음료나 밥,빵같은거 한입 먹고 가서 힘냅니다.

운동 끝나면 단백질 파우더 먹어요.

이렇게 먹으면서 2달운동했더니 3키로 증량했어요 지금 71키로쯤 됐는데 살은 아주 조금쪘고 근육만 늘어난듯.

저녁으로 그냥 고구마 이런거 먹는게 아니라 치킨,피자,온갖 패스트 푸드도 많이 먹었습니다. 

근데 그냥 뱃살만 찌고 싶은건 아니죠?

뱃살만 빨리 치고 싶으면 탄수화물을 하루에 6끼이상 나눠 드세요.

아침,간식,점심,간식,저녁,간식,

그럼 인슐린이 계속 분비되서 살이 계속 찝니다.;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;

지금도 보니까 음식을 7번이나 나눠 드시네요

그냥 아침,점심,저녁,밤10시 이렇게 4번으로만 나눠드세요.

더 빠질것같은 식단인데요;;;

더찔꺼면 시도때도없이 먹는거밖에없는데 다이어트식단을 올려놓으셨네요

삼식세끼 일반식먹는게 더나아보이네요

현재 정하신 식단은 전형적인 

체지방 커팅식으로 보여지는데욤..

근육량 증가를 위해서라고 보기에는 단백질쪽이 부족해 보이고~

단순히 멸치를 벗어나기 위한 체중 증가 목적이라면

양념통닭에 김치랑 밥 많이 드시면 

저절로 체중 막 불어 납니데이~

보통 저탄고지하는게 탄수화물이 살을 찌게 하느거기 때문에 다시 말하면 탄수화물을 섭취하셔야 살이 찐다는 말입니다 

보시면 체질상 탄수화물 먹어도 엄청 체중이 늘지는 않을것 같은데 쌀밥 많이 드세요 지금은 너무 고단백 식사를 하시는것 같습니다

엄청 먹고 살 조금 증량한 거 봤는데요. 그거 한 번 찾아서 보세요.

정말 엄청나게 먹습니다.

진짜 엄청 먹어야하군요..

운동후 단백질은 충분히 섭취하는거 같은데

오전에 먹으면 효과가 없을까요?

역시 많이먹는게 답이군요...

사실 지금도 더 집어넣기 힘든터라...

저 스스로 많이 먹는다고 생각했는데 그거는 많이 먹는게 아니었습니다...

많이많이 먹어야 살찌는건 너무나 당연한건데 참 쉽지않죠...ㅜ