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43세 아재입니다.
다이어트 목적으로 헬스장 끊었는데 효과가 있어 운동하는게 재미가 있네요
몇년전에 다른 헬스장 다녔을때 원장님이 운동루틴을 프린트해서 줬던거 기억해서
그거대로 하고 있는데 추가나 빼야할건 없는지 궁금해서 올립니다.
주 목적은 다이어트구요
키179에 몸무게 86에서 음식으로만 82~3정도 된 후에 운동시작해서 지금 80키로정도입니다
목표는 72키로로 잡고있습니다.
아침
계란1개, 바나나1개, 또는 바나나1개, 보충제 1컵
점심
자유식(밥 1/4 ~ 5/1 정도 남김)
오후5시~6시
계란1개, 바나나1개(바나나없음 통밀빵 2장), 아몬드10개, 토마토5개
저녁
닭가슴살1개, 상추(10장~15장), 방울토마토5개, 고구마 반개
월 수 금
스트레칭 3분
런닝머신 15분
벤치프레스 3세트
랫풀다운 3세트
버터플라이 3세트
디클라인3세트
인클라인3세트(랙에 있는거라 못하는 날이 많음)
윗몸일으키기 및 리버스 크런치 번갈아 가면서 20회 3셋트
런닝머신 40분
발 덜덜이 3분
롤러마사지 3분
벨트마사지 3분
화 목
스트레칭 3분
런닝머신 15분
레그익스텐션 3세트
레으컬 3세트
레그프레스 3세트
윗몸일으키기 및 리버스 크런치 번갈아 가면서 20회 3셋트
런닝머신 40분
발 덜덜이 3분
롤러마사지 3분
벨트마사지 3분
토요일은 상하체다 천천히 3세트
일요일 휴식
초보라 덤벨 및 바벨은 안하고 모두 기구를 이용한 운동만 하고있고
일주일에 1번정도는 약속때문에 못가곤 합니다.
음식을 줄이거나 운동을 추가해야 할게 있을까요?
고수분들 고견 부탁드리겠습니다.
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이렇게드시면 살이야 빠지시겠지만 근손실도 심하게오실거같은데요...
평일에 한번 운동안하는 날은 소주에 삼겹살 먹습니다.