살10키로 정도 빼고 싶은데4
- 화유기
- 등록일 2019-07-25 12:44
- 조회수 680
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다른의견
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파워링크 
등록안내
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95 -> 79 -> 82~3kg 3년째 유지하고 있습니다.
3킬로 늘은 것은 요요가 아니고 어지러움이 있어서 체중을 올리면서 어지럽지 않은 체중을 찾은 것이구요.
체중 줄이는 것은 식단조절이 최고 입니다. 하지만, 근육이 함께 빠지니 적당한 운동이 필요한 것이구요.
목표 체중까지 내려간 후에도 운동을 쉬면 안됩니다.
경험상 체중은 산수와 같네요. 먹는양 보다 소모량이 적으면 정확하지는 않더라도 차이나는 만큼이 체중 증가에 영향을 주는 것으로 생각합니다.
즉,,, 좀 덜 먹고 열심히 움직이는 것이 최고 입니다.
2019-07-25 *
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베르바토프
저도 10키로 정도 다이어트하고 유지중인데요
운동도 운동이지만 일단 안먹어야 빠지더라구요. 운동을 적당히 하긴했지만 밥 먹는 양 절반으로 딱 줄이고 일주일에 한두번씩 쉬는날에는 마음대로 까지는 아니지만 치킨도 먹고 다른것도 배부르게 먹고 그랬습니다. 운동까지 같이해주면 금상첨화죠. 요요같은것도 없어지고 같은양을 먹어도 그만큼 안찐다는 장점이 있죠. 아무것도 모르겠으면 런닝머신같은 유산소에 근력운동은 스쿼트 부터 시작해보세요. 유튭에 검색하면 자세부터해서 잘 설명해줍니다.
2019-07-25 *
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riverblue
9KG 감량하고 유지하고 있습니다.
간식은 안하고 하루 세끼 거르지 않고 먹고 싶은대로 먹고 많이 먹는 편입니다. 주 3회 새벽 근력운동 30분, 트레드밀 32분 꾸준히 하고 있습니다. 트레드밀 속도 9로 30분 달리고 10으로 2분 달립니다. 꾸준히 힘들게 달리면 빠집니다.
2019-07-25 *
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단순히 체중감량이면 식단 부터 시작하세요
무턱대고 운동해봐야 처음에만 조금 빠지고 안 빠져요.
그나마도 초반에 빠진 체중은 도로 돌아옴
운동으로만 빼는건 체중 변화도 거의 없고
장기적으로 꾸준하게 해야 하는거라 실패 확률 높은 상당히 어려운 다이어트에요.
그나마 식단조절 다이어트가 눈으로 보기에도 잘 빠져서 성공율을 좀 있는편
대신 탄수화물 부족 으로 겪는 부작용들 은 감수해야 되요