35 ³² 181cm 79kg ÀÔ´Ï´Ù
Æò¼Ò ¾Î°í ÀÖ´Â ³»ºÐºñ°è ÁúȯÀº ¾ø°í Ç÷¾ÐÀÌ ¾à°£ ÀÖ´ÂÆí À̸ç, ³»Àμº ¾Ë·¯Áö ¶§¹®¿¡ Ç×È÷½ºÅ¸¹ÎÁ¦¸¦
º¹¿ëÇÑÁö 5~6³â µÇ¾ú½À´Ï´Ù
ºÎ¸ð´ÔÀº Ç÷¾Ð ´ç ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñµî ´Ù ÀÖ¾î¼ ¾à µå½Ã°í °è½Ê´Ï´Ù.
´ç´¢Æ÷·³ Àαâ±Û ¸î°³ º¸´Ù ¾Ë°ÔµÈ°Çµ¥ ´ç´¢¿¡´Â 3´Ù Áõ»ó»Ó ¾Æ´Ï¶ó
¿ø·¡ °¡·Æ°Å³ª ÇǺο° °°Àº Áõ»ó ±×¸®°í ÀÛ¿°¨ Àִ°ſ´³ª¿ä?
Á¦°¡ 5~6³âÀü ÀÌÀ¯¾øÀÌ ¾ó±¼ ÇǺο°À» ½ÃÀÛÀ¸·Î ¸öÀº °¡·Á¿òÁõÀÌ »ý°Ü ´ëÇк´¿ø ¾Ë·¯Áö³»°ú ÅëÇØ
³»Àμº ¾Ë·¯Áö (ƯÁ¤ ¹°ÁúÀ» ¶°³ª ÇÇÀÚüÀÇ ¿°Áõ¼öÄ¡ °Ë»ç¸¦ ÅëÇØ ¾Ë·¯Áö üÁúÆÇ´Ü) ÆÇ´ÜÀ» ¹Þ°í Ç×È÷½ºÅ¸¹ÎÀ» ¸Ô½À´Ï´Ù
Á¦¶§ ¸ÔÀ¸¸é ¾È°¡·ÆÁö¸¸ ½Ã±â¸¦ ³õÄ¡¸é ¸¹ÀÌ °¡·Æ°í ÇǺΠƮ·¯ºíµµ ¿Ã¶ó¿À°í¿ä(±¦È÷ ´ç´¢ »ý±â´Ï º°º° °ÆÁ¤ÀÌ »ý±â³×¿ä)
¶ÇÇÑ ¿ÀÈÄ 3½ÃÂë ÀÌÈĺÎÅÍ´Â ¾ó±¼À̳ª ¸ñ¿¡ ¿°¨À» ´À³¢´Â Á¤µµ°¡ ¾Æ´Ï¶ó ¸¹ÀÌ È²ö°Å¸®¸ç ¿À̳³´Ï´Ù
¸ñºÎÀ§´Â ¼ú À߸øÇÏ´Â »ç¶÷µé ¸ö¿¡ ºÓ°Ô ¹ÝÁ¡¿À¸£µí ±ºµ¥±ºµ¥ ¹ú°Ó°Ô ¿À¸£±âµµ ÇÏ°í¿ä.
¾Ë·¯Áö³»°ú ÀÇ»ç ¸»·Î´Â ¾Ë·¯Áö ¶§¹®ÀÌ°í ±×½Ã°£ÀÌ ÇÏ·çÁß Ã¼·ÂÀÌ ¸¹ÀÌ ¶³¾îÁö¸é¼ ¸öÀÌ Èûµé¾î¼ ±×·¯´Â°Å¶ó°í ÇÏ³×¿ä ¤Ð
Á¦À۳⠰˻翡¼´Â °£¼öÄ¡´Â Áö±ØÈ÷ Á¤»óÀÌ°í, °øº¹
Ç÷´çÀÌ 98ÀÌÁö¸¸ Á¤»ó ¼öÄ¡ ¿´½À´Ï´Ù.
À̹ø¿¡´Â °øº¹Ç÷´ç 107(100¹Ì¸¸ Á¤»ó), °£¼öÄ¡(ALT) 46(38ÀÌÇÏ Á¤»ó),
Ç㸮µÑ·¹87,4(Á¦ÀÛ³â´ëºñ 4cmÁõ°¡, 3´Þµ¿¾È ¾à5kgÁ¤µµ ÂðµíÇϳ׿ä)
À§¿Í °°Àº º¯È°¡ ¿Ô½À´Ï´Ù
Á¦°¡ Â¥°Ô ¸Ô°Å³ª ´ÜÀ½½ÄÀ» ÁÁ¾ÆÇÏ´Â°Ç ¾Æ´Ñµ¥ ´çÀÌ ¿Ô´Ù´Â°Ô Ãæ°ÝÀûÀÔ´Ï´Ù.
¿îµ¿½À°üÀº ÇÏ·ç ¾à1½Ã°£ ÇÏ·ç´Â »óü, ÇÏ·ç´Â ÇÏü ÀÌ·±½ÄÀ¸·Î ÇÏ¸ç ¿îµ¿Àº µû·ÎÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù
°í°µµ ±â±¸¿îµ¿À» Çϱ⿣ °üÀýÀÌ Àß ´ÙÃÄ ÇÏ´Ù ½¬´Ù¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´ø Áö³³¯ÀÌ ÀÖ¾î¼
Áý¿¡¼ ¸Ç¸ö¿îµ¿°ú Ç®¾÷±â±¸ ±×¸®°í ´ýº§À» ÀÌ¿ëÇؼ ÇÕ´Ï´Ù.
´ç´¢ °ËÁø È®ÀÎÈÄ, Áý¿¡ ½ÎÀÌŬÀÌ ÀÖ¾î À¯»ê¼Ò 30~40ºÐ ½ÃÀÛÇÑÁö 2ÀÏ° ÀÔ´Ï´Ù
ÀÌÀü¿¡´Â 10½Ã¹ÝÂë ù³¢¸¦¸Ô°í ¿ÀÈÄ4~5½Ã°æ¿¡ ºÐ½ÄÀ̳ª °£½Ä ȤÀº ÀϹݽÄÀ»¸Ô°í Àú³á¿¡ À½ÁÖ³ª ¾ß½ÄÀ» ¸Ô´Â ½À°üÀ̾ú½À´Ï´Ù
±×·¯³ª ÃÖ±Ù¿¡´Â ¿îµ¿À»Çϸç ÀÚÁÖ Ã¬°Ü¸Ô´Â ½À°üÀ¸·Î ¹Ù²å°í(¾à3´Þ) ¼úÀº ÁÖ1~2ȸ ¼ÒÁÖ2~3º´ Á¤µµÀÔ´Ï´Ù
8½Ã - ¹Ù³ª³ª1°³¿Í ´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦ 1½ºÄò
10½Ã¹Ý - Àâ°î¹ä°ú ÀÏ¹Ý½Ä ½Ä»ç
14½Ã~15½Ã - ¹Ù³ª³ª1°³ ¶Ç´Â °í±¸¸¶1°³(ÁÖ¸Ôº¸´Ù ¾à°£ ÀÛÀº»çÀÌÁî)¿Í »îÀº´Þ°¥ 2~3°³
*17½Ã - ¿îµ¿1½Ã°£(¿îµ¿Áß BCAA 2½ºÄò ¹°°úÇÔ²²), 18½Ã - ¹Ù³ª³ª1°³¿Í ´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦ 1½ºÄò, 19½Ã¹Ý~20½Ã - ÀÏ¹Ý½Ä ¹é¹Ì Àú³á
*¶Ç´Â 19½Ã¹Ý~20½Ã- ÀÏ¹Ý½Ä ¹é¹ÌÀú³á, 22½Ã-¿îµ¿ 1½Ã°£ 23½Ã-¹Ù³ª³ª1°³¿Í ´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦ 1½ºÄò
24½Ã~»õº®1½Ã-°í±¸¸¶1°³¿Í ´Ü¹éÁú100~200±×·¥, ±×¸®°í Å丶Åä1°³
»õº®2½Ã Ãëħ
´Ü¹éÁúº¸ÃæÁ¦- ¸¶ÇÁ ÀÓÆÑÆ®¿þÀÌ ÃÊÄÝ·¿ºê¶ó¿ì´Ï
BCAA-¸¶ÇÁ ¶ó¹«³×¼Ò´Ù¸À
L-Ä«¸£´Ïƾ-¸¶ÇÁ Ÿºí·¿Á¦Ç°
ü°Ý Å°¿öº¸ÀÚ°í ¿îµ¿°ú ÇÔ²² ÀÚÁÖ¸Ô´Â°Ô ÁÁ´ÙÇÏ¿© ÀϹݽÄÀº Á¦¶§Á¦¶§ ì°Ü¸Ô±â Èûµé°í ±ÍÂú±âµµÇؼ
À§¿Í °°ÀÌ ÁÖ·Î ¹Ù³ª³ª³ª °í±¸¸¶¸¦ ¸Ô´ÂÆíÀÔ´Ï´Ù
À§ÀÇ ½Ä½À°üÁß Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÏ´Â°Ô ÀÖÀ»±î¿ä?
´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦´Â ¿¹Àü¿¡µµ ´Ã»ó ¸Ô´ø°Çµ¥,,
¾îµð¼ ºÎÅÍ ¹» °ü¸® ÇؾßÇϳª °ÆÁ¤À̳׿ä.
°Ë»öÇغ¸´Ï 3´Ù ¶ó°íÇؼ ¼Òº¯, ¹°, °øº¹ÀÌ ¸¹¾ÆÁø´Ù´Âµ¥ ¼Òº¯Àº ÀÌ¹Ì ¸î³âÀüºÎÅÍ ÀÚÁÖ ¸¶·Á¿ü°í,
¹°Àº ¿¹ÀüºÎÅÍ ¾Ë·¯Áö ¶§¹®¿¡ ÀÔ¾ÈÀÌ ¸¹ÀÌ °ÇÁ¶ÇØÁ®¼ ÀÚÁÖ ¶¯±ä´Ù »ý°¢Çß°í Àǻ絵 ±×´ç½Ã ±×·¸°Ô ¸»Çß½À´Ï´Ù.
¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å¼ ¼Òº¯ÀÌ ÀÚÁÖ¸¶·Á¿î°¡ ½Í¾úÁö¸¸ ±×·¯±â¿¡´Â °©ÀÛ½º·¹ ÂüÁö ¸øÇÒ¸¸Å ¼Òº¯ÀÌ ¸· ¸¶·Á¿öÁö±âµµ ÇÏ´õ±º¿ä
´ç´¢´Â »ý°¢µµ ¸øÇغ¸°í ³Ê¹« °©Àڱ⠸· ¸¶·Á¿öÁö´Ï ºñ´¢±â°ú¸¦ °¡¾ßÇϳª ÇÏ´Â °í¹Îµµ µì´Ï´Ù
°øº¹Àº ÃÖ±Ù¿¡ ¿îµ¿°ú È°µ¿ÀÌ ¸¹¾ÆÁ®¼ ¹è°íÇÄÀÌ Á» »¡¸® ¿À´ÂÁ¤µµ°í¿ä.
¼Òº¯Àº ÀÌ»óÇϸ®¸¸Ä¡ ÀÚÁÖ¸¶·Æ±ä ÇÏÁö¸¸ ¹°µµ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ê´Ï´Ù.
°¥ÁõÀ» ´À³¢±â º¸´Ü ¾Ë·¯Áö¾à ¶§¹®ÀÎÁö ÀÔ¾ÈÀÌ ¸¹ÀÌ °ÇÁ¶ÇØÁö°í ¸¶¸¨´Ï´Ù.
À§ÀÇ ´ç´¢°Ç° Ä«Æä¿¡¼´Â ÃéÀåÀÌ ½¬Áú ¸øÇÏ°Ô ³Ê¹« ÀÚÁÖ¸Ô°í °£µµ ¸Á°¡Áø°Å¶ó´Â ±Ûµé°ú ¹Ù³ª³ª¿Í °í±¸¸¶°¡
°í´çºÐ °íź¼ö ȹ°ÀÌ¾î¼ ÁÙ¿©¾ß ÇѴٴµ¥ ¿¹Àü¿¡ Æ®·¹À̳ʿ¡°Ô ¿îµ¿ ¹è¿ï¶© Àâ°î¹ä ÀÚÁÖ Ã¬°Ü¸Ô±â Èûµé¸é
¹Ù³ª³ª ¶Ç´Â °í±¸¸¶·Î ´ëüÇصµ µÈ´Ù°íÇؼ ¸Ô´Â°Íµµ ÆíÇÏ°í ÀÔ¿¡ ¸Â¾Æ Àú·¸°Ô ¸Ô´Â°Å ¿´´Âµ¥ ´ç´¢¿¡ À§ÇèÇÑ°ÇÁö
¸ô¶ú´Âµ¥ ´ëü ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº ź¼öȹ° ÀÖÀ»±î¿ä?
º¸ÃæÁ¦, BCAA¿¡ ´Ü¼ººÐÀÌ ¸¹¾Æ¼ ±×·±°Ç°¡ ½Í¾î¼ ¹«¸ÀÀ¸·Î ¹Ù²ã¾ßÇϳª »ý°¢µµ µì´Ï´Ù.
¾î¶²°É ÁÙÀÌ°í ¾î¶²°É ÇØ¾ß °³¼± µÉ ¼ö Àִ°ÇÁö ¾Õ¼ °Ç°°ü¸® ÇϽô ºÐµéÀÇ Á¶¾ð ºÎŹµå¸³´Ï´Ù.
|
Áö±Ýó·³ ¸Ô¾îµµ °Ç°ÇÑ»ç¶÷Àº »ó°ü¾ø°ÚÁö¸¸
´ÔÀº ÀÏ´Ü °øº¹Ç÷´çÀÌ ³ô°Ô ³ª¿ÔÀ¸´Ï ź¼öȹ°À½½ÄÀ» ³Ê¹« ÀÚÁÖ¸Ô´Â°É ÀÚÁ¦ÇؾßÇÕ´Ï´Ù
¹Ù³ª³ª´ø °í±¸¸¶´ø Àâ°î¹äÀÌ´ø ź¼öȹ° ¸¹ÀÌ µå½Ã´ÂÆíÀÌ°í ½Ä»ç°£°Ýµµ ª¾Æ¼ ±×·²È®·üÀÌ ³ô¾Æ¿ä
Áö±Ýó·³ ¸Ô¾îµµ °Ç°ÇÑ»ç¶÷Àº »ó°ü¾ø°ÚÁö¸¸...
¾î¶² ź¼öȹ° À½½ÄÀÌ´ø°£¿¡ Èí¼öµÉ¶§´Â ´Ü¼ø´çÀ¸·Î ºÐÇصǼ Èí¼öµÇ°í
giÁö¼ö°¡ ³ôÀº ¹Ù³ª³ª°°Àº°Ç ´õ»¡¸® Ç÷´çÀ» ¿Ã¸®´Ï
Àâ°î¹ä À§ÁÖ·Î µå½Ã°í ź¼öȹ° ¾çµµ Á» ÁÙÀ̼¼¿ä ´çºÐ°£
-´Ü¹éÁúµîÀº¿ä? ´ß°¡½¿À̳ª ¸Ô°íÀÖ´Â Á¾·ùÀÇ ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦´Â ±¦ÂúÀ»±î¿ä?
-Æò¼Ò ÀÏ¹Ý½Ä ¹ä¾çÀº 1³¢ ÇÑ°ø±â ±âÁØ ¾à70% ¸Ô´Âµ¥ ´õÁÙ¿©¾ß ÇÒ±î¿ä?
-¹Ù³ª³ª ¾Æ¿ôÀ̸é, °í±¸¸¶µµ ´ç¿¡ À§ÇèÇÑ ½ÄÇ°Àΰ¡¿ä?
-¹äÀ§ÁÖ ÀÏ¹Ý½Ä Ã¬°Ü¸Ô±â°¡ Èûµç ÆÐÅÏÀε¥, ¹ä´ë½Å Àû´çÈ÷ ì±æ ź¼öȹ° ÀÖÀ»±î¿ä? ¿ÀÆ®¹ÐÀº ¾î¶²°¡¿ä?
Àû´çÈ÷¸¸ µå½Ã¸é ¿ÀÈ÷·Á Ç÷´ç°ü¸®Çϴµ¥ À¯¸®ÇÕ´Ï´Ù
º»ÀÎüÁßÀÇ 1.5~2¹è Á¤µµ±îÁö¸¸ °è»êÇؼ µå¼¼¿ä
¹ä¾çÀº ´õ ÁÙÀÌ½Ç ÇÊ¿ä ¾ø¾î¿ä
°í±¸¸¶´Â giÁö¼ö ³·ÀºÆíÀÔ´Ï´Ù
¿ÀÆ®¹ÐÀÌ ÀϹݽҹ亸´Ù´Â ÈξÀ ´À¸®°Ô Èí¼öµÇ´Â ½ÄÇ°ÀÔ´Ï´Ù
´Ü, ¿ÀÆ®¹Ð ±×³É ¾ÐÂøµÈ°Å·Î µå¼Å¾ßÁö °¡·ç·Î Á¤Á¦µÈ°Å´Â ´Ù¸§
°©ÀÛ½º·¯¿î ´ç ¶§¹®¿¡ Á¤¸» ÁÂÀýÀ̾ú´Âµ¥¤Ð
Àú¿¡°Ô ÁֽŠÈñ¸ÁÀº »ó»ó ±×ÀÌ»óÀ̽ʴϴÙ!¤»
-¸»¾¸´ë·Î ½Ä°£À½½ÄÀº ¾ø¾Ö°í ÇÏ·ç3³¢·Î Á¶ÀýÇغ¸·Á Çϴµ¥ ³¢´ÏÀÇ ½Ã°£ÅÒÀº ¾î´ÀÁ¤µµ°¡ ÁÁÀ»±î¿ä?
-´Ü¹éÁú üÁß¡¿1.5~2¹è´Â º¸ÃæÁ¦ ¾çÀº »©³ª¿ä Æ÷ÇÔÀΰ¡¿ä? ź¼öȹ° ¾çÀº ¾î´ÀÁ¤µµ°¡ ÁÁÀ»±î¿ä?
°©ÀÛ½º·± Áõ°¡·Î ÀÎÇÑ °úµµÇÑ º¹ºÎ ¶§¹®¿¡
´ÙÀ̾îÆ®¸¦ Çغ¼±îÇÕ´Ï´Ù.ÀϹݱâÁØ°ú ´ÙÀ̾îÆ® ±âÁØ ¾Ë°í½Í½À´Ï´Ù¤Ð
-¸¶ÇÁ ´Ü¹éÁú°ú ¸¶ÇÁ bcaa¸¦ ¸Ô´Âµ¥ ¾î´ÀÁ¤µµ ¼³ÅÁÀÌ ÀÖ¾î¼ÀÎÁö ´Ü¸ÀÀ̳ª´Âµ¥ ÇöÀç Á¦ ¼öÄ¡°¡ ¹«¸ÀÀ» °¡¾ß ÇÏ´Â »óÅÂÀϱî¿ä?
-´ç´¢ Ä¿¹Â´ÏƼ¿¡¼´Â ÃëħÀü ¼·Ãëµµ ¾ÈÁÁ´Ù ¾ê±âÇϴµ¥ Ãëħ ¸î½Ã°£Àü À½½Ä¼·Ãë ¾ÈµÈ´Ù ÇÏ´Â ±âÁØÀÌ ÀÖÀ»±î¿ä? ±×·²½Ã ´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦µµ ¾ÈµÇ´Â°Ç°¡¿ä?
¹Ù»Ú½Ã°ÚÁö¸¸ ´äº¯ºÎŹµå¸®¸ç
´Ù½ÃÇѹø Áø½ÉÀ¸·Î °¨»çµå¸³´Ï´Ù!
´Ü¹éÁúÀº º¸ÃæÁ¦ Æ÷ÇÔÀÌ°í ź¼öȹ°Àº ´Ü¹éÁúÀ̶û °ÅÀÇ ºñ½ÁÇϰųª ¾à°£ ¸¹°Ô µå½Ã¸é µË´Ï´Ù
´ÙÀ̾îÆ®½Ã´Â ź¼öȹ°¸¸ Á» ÁÙÀÌ½Ã¸é µÇ°í¿ä
¸¶ÇÁ ´Ü¹éÁúÀ̶û bcaa´Â ¼³ÅÁÀÌ ÀÖ¾î¼ ´Ü¸ÀÀÌ ³ª´Â°Ô ¾Æ´Ï¶ó ¼öÅ©¶ö·Î½º³ª ¾Æ½ºÆÄŽ°°Àº °¨¹Ì·á°¡
´Ü¸ÀÀ» ³»ÁÖ´Â °Å¿¹¿ä ±»ÀÌ ¹«¸ÀÀ¸·Î µå½Ç ÇÊ¿ä´Â ¾ø¾î¿ä
³× ÃëħÀü¿¡ ¼·Ãë°¡ º°·Î ÁÁÁö¾Ê°í º¸Åë ¼ÒȵǴ ½Ã°£ÀÎ ÃÖ¼Ò 2~3½Ã°£ Àü±îÁö À½½Ä¼·Ã븦 ³¡³»ÁÖ½Ã´Â°Ô ÁÁ¾Æ¿ä
´Ü¹éÁú º¸ÃæÁ¦µµ ¸¶Âù°¡Áö±¸¿ä