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키 172
몸무게 60kg인 멸치 입니다
2형당뇨 판정 받고 운동을 시작하였으며
운동은 약 1년 10개월 정도 했습니다.
운동의 목적은 당뇨로 인한 근육량 증가 입니다. 좀더 근육을 늘리고 싶습니다. ㅜㅜ
운동루틴은 땅데드나 스쿼트 둘중에 하나만 하고 , 스미스머신에서 벤치프레스 레그익스텐션, 레그컬 를 주로 하며
(거의 3대 위주로 하고 있습니다.)
시간이 좀 있으면, 기구로 등운동 좀 하는 편입니다.
몸이 운동 전과는 많이 달라진걸 느끼긴 하는데... 많이 한거 같은데 몸에 영~~ 근육이 붙지를 않아서 고민입니다.
너무 3대만 집착하는게 아닌지 .............
보통 무게는 몸풀기 스쿼트 40kg X 10회 2셋트 하고 50kg으로 힘들때까지 (보통 6~8회 X 4~5셋트)
땅데드 40kg으로 몸풀고 (10회 2셋트) 50kg으로 힘들때까지 (보통 6~8회 X 4~5셋트)
레그 익스텐션 30kg에서 35kg 10x 3~5셋트
레그컬 30kg에서 보통 3~4셋트
스미스머신 벤치프레스 (봉무게 제외) 20kg X 10회 2셋트 하고 30kg으로 보통 4~5셋트 (보통 7~10회)
이렇게 하고 있습니다.
부끄럽지만 1RM
벤츠프레스 (스미스머신 봉무게제외) 60kg
데드리프트 80kg
스쿼트 80kg
입니다.
주 1~2회 정도 하는 운동 풀업 약 20개 정도 하며 이두 및 삼두 복근 운동은 거의 하고 있지 않습니다.
너무 두서 없이 적었습니다. .... .....읽어 주셔서 감사합니다.
많은 지도 부탁드립니다. | 
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이미 충분히 이쁘고 멎진몸을 유지하고계실거같습니다 ㅎㅎ
멸치 입니다 ㅜㅜ