돼출 헬린이 헬스3일차 다이어트목적 운동법인데 훈수부탁드려요2
- 짱아킹콩땅콩
- 등록일 2020-07-09 12:36
- 조회수 504
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파워링크 
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슬립1
가이드라인 잡아드릴게요
%유산소는 뻅니다. 유산소 하느니 벤치 하나 더 드는게 낫다고봅니다.
주 4회 운동 월-가슴2종목 4세트, 등2종목 4세트 화-하체2종목 4세트, 어깨2종목 4세트 수-HIIT 훈련 (자세한건 검색) or 휴식 목-월 반복 금-화 반복 토-HIIT 훈련 혹은 휴식 일- 휴식
무게 설정 팁 : 초보자시니 최대 15회를 할 수 있는 무게를 찾으세요. 4세트 했을때 총 볼륨 체크 ex) 벤치프레스 50kg 15-14-14-13 4세트의 총 볼륨은 50kg*(15회+14회+14회+13회) 2800kg 다음주엔 이거보다 더 많은 볼륨을 목표로 수행 ex) 지난주 볼륨이 2800kg니 2900kg을 목표로. 50kg 15회-15회-14회-14회 4세트 전부 15회를 했을때 무게 올리기.
휴식시간 원칙 세우기 : 저같은 경우는 세트간 1분~1:30초 종목간 2분 쉬어주고 있습니다.
다이어트의 80%는 식단에 달려있습니다. 사실 운동의 칼로리 소모량은 얼마 안되요..
대략 하루 2200kcal 섭취로 시작해서, 매주 50kcal나 100kcal씩 줄여 주세요 단백질은 체중*1.6~2배 섭취 고정하시고 지방이나 탄수화물을 줄여 주세요.
다이어트 급하게 하지 마시고 천천히...
2020-07-09
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어깨는 프리웨이트가 힘드니까 머신 써도 안하는거보단 괜찬을거 같은대요
가슴 운동은 팔굽혀펴기 하시고 하체운동도 프리스쿼트로 동작 크게 하는게 몸전체적인 운동 능력향상에 좋을거같어요
턱걸이는 힘드니까 랫풀머신으로 하는 방향으로 가는게 낳겠내요 . 나머지 팔 이두 삼두 하체 이두 삼두는 안해도 된다고 봅니다. 정확하게는 하루에 이걸 다 할 체력이 안나온다는거죠
이걸 다 했다면 운동 이 아니라 동내 마실정도 나왔다고 보면 될거같어요